運動項目
手指屈伸運動
從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反覆進行。
深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口中慢慢地吐出。
轉肩運動
臂屈,手指觸肩,肘部向外側翻轉;返回後,再向相反方向轉動。
背、腕伸展運動
兩手在耳前握住,向前水平伸展。
手仍向前伸展,背部用力後拽。兩臂緊貼耳朵,兩手掌壓緊,堅持5秒,再放鬆。
兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握掌,堅持5秒,放鬆。
腳部運動
腳掌相對,腳尖向內側彎曲,再向外翻。
兩腳併攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向後彎腳踝。呼吸2次後,撤回用在腳上的力。
兩腳併攏,右腳尖前伸,左腳踝後彎,左右交替。
頸部運動
仰臥,兩手放於腦後,肩著地,只是頸部向前彎曲。復原,頸部向右轉(肩著地),尤如向旁邊看,然後向左轉。
優點
不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。同樣,運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用,使新媽媽精力充沛,增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講,運動療法安全、有效而且簡單易行,沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說,坐月子期間做運動是消除產後抑鬱的好幫手。