晚間放鬆操

1、頸部及肩部：仰臥。左右轉動頸部，以放鬆緊張了一天的頸部，並使其周圍組織充分伸展，人會產生輕鬆、舒適的感覺。有頸肩酸痛的人，不妨多做幾遍。
2、胸部：仰臥。背部下面放一軟枕頭，然後慢慢將雙手向頭前伸直，雙手叉握，並慢慢挺起胸部。這時胸部會產生陣陣舒適之感，人的精神狀態也隨之改善。
3、背部：跪坐。腹部放一枕頭，上身前傾，伸展脊柱。雙手握拳，在脊柱的兩側，輕輕扣擊，以放鬆腰背肌肉和韌帶組織。
4、腹部：仰臥。屈膝，右腿搭放在左腿上。雙腿倒向左側，左手壓在右大腿的外側，上體儘量不動，頭儘可能向右轉。以充分伸展腹部及頸部。還原後再反方向做。
5、足部及腰部：仰臥。
A：臀部下墊一枕頭，抬高腰部，雙腿伸向頭部使重心移肩背部。雙手緊抱兩腿月國窩處，將膝蓋壓向面部，邊做動作邊大口呼氣。保持伸展姿勢是該動的要點。
B：仰臥。雙腿抬起，有節奏地上下活動腳部。同時雙手上舉，前後活動手腕。這既可促進末梢血液循環，又可使大腿和兩手變得健美起來。