擺腿動作

在單支撐蹬凍的同時，浮腿做擺動動作。擺腿動作分界時機是浮腿從後位的矢狀面擺向身體重心移動方向起，到浮腿冰刀著冰瞬間止。應該指出的是，在我國20世紀50—70年代的教科書中，把收腿與擺腿統稱為收腿動作，當前也還有些國家仍然這樣劃分動作界線。但自20世紀70年代末，隨著速滑技術理論的發展，蹬冰定義所確定的基本內涵也相應地發生了變化。前蘇聯速滑理論界提出，應將消極的收腿與積極的擺腿動作區分開來，將浮腿的加速前擺與蹬冰動作劃為一個同步動作階段。因此，擺腿動作是蹬冰動作的組成部分。

動作分析

動作任務

①加速移動重心。

②增加蹬冰腿的蹬冰力量。

動作規範要求

①擺腿動作應是加速的。

②膝關節領先，以大腿帶動小腿擺向身體重心移動的方向（前側方）。

③擺腿時，應將大腿前擺於胸下。

④當擺腿動作即將結束時，尤其強調大腿抬送至胸下和小腿前送、刀尖微翹起的動作（此時，應做到兩腿、兩刀儘量靠近，並將浮腿冰刀放於支撐腳刀前面，以準備用刀後部著冰）。

動作要點

（1） 膝關節領先，以大腿帶動小腿做加速前擺。

（2） 向身體重心移動方向（前側方）擺腿。

（3） 臀部放鬆，大腿前抬至於胸下。

（4） 膝部下垂，貼近支撐腿膝部做前擺動作。

（5） 膝關節展開冰刀翹起完成著冰前的準備工作。

常見錯誤

（1） 上體不能保持平穩，頭與肩過早地移向浮腿。

（2） 浮腿擺動與蹬冰動作不協調，擺腿和著冰過快而不能完成有效的蹬冰動作。

（3） 擺腿方向不正確，形成側跨擺動，過早地著冰承擔體重。

（4） 擺腿時兩膝、兩刀收靠的不緊。

（5） 擺腿時，膝部做不出前提和展膝的著冰準備動作。