動作分析
動作任務
（1）加快移動重心，提高滑跑頻率。
（2）增加蹬冰力量，產生更大的向前推力。
（3）保持動作平衡和直線滑行的平穩性。擺臂種類
擺臂動作
分單擺臂、雙擺臂和背手滑行（不擺臂）。通常，單擺臂多用於中、長距離和彎道滑行，以保持滑行節奏和速度的均勻；雙擺臂多用於起跑、短距離和終點衝刺，以提高速度；背手滑行主要用於長距離項目出彎道後的直道中間段落，目的在於利用彎道獲得的較高速度放鬆一下。
擺臂方法和動作規範要求
（1）擺臂方法：兩臂擺動有3個位向點，即右（左）臂的前高點、兩臂的下垂點和右（左）臂的後高點（圖1-15）。前擺時，臂從後高點順勢下落經下垂點加速向前上方擺至前高點，然後，從前高點回擺下落經下垂點，接著加速向後方擺至後高點。
（2）動作規範要求
①擺臂應領先於腿部動作，當腿部動作高速運動時，臂與腿才同步運動。
②兩臂以肩為軸做獨立的加速前後擺動。
③前擺至最高點時，手不超過肩高，肘部彎曲夾角短距離可小於45°，長距離為150°~170°。
④後擺至後高點時，短距離肘要保持彎曲狀態，肘與肩部大致齊平；長距離臂可伸直，手指可略超過頭部。
動作要點
（1） 臂的擺動應以肩為軸。擺臂不要影響兩肩與上體的平穩性，以免引起肩部緊張和多餘動作。
（2） 貼近大腿做前後擺臂。
（3） 兩手指微屈或半握拳，腕部放鬆。如果手與腕部緊張會傳遞給臂與肩部，從而影響動作的連貫性和速度。
（4） 臂的擺動方向、力量、幅度和速度應與腿部動作協調一致，在獲得高速滑跑之前，臂的擺動可稍領先腿部動作，以加快腿部動作節奏。
（5） 短距離時，可採用屈肘擺動；中長距離中向後擺動時可將臂展直，在不同段落可採用單擺臂或背手滑行。
