使用方法
1.站姿肩上推舉（類似動作：啞鈴推舉）目標肌肉：三角肌、肱三頭肌
動作要領：（1）同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了
（2）交替推舉：準備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。
2.前平舉（類似動作：啞鈴前平舉） 目標肌肉：三角肌前束 動作要領：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。
3.直立划船（類似動作：槓鈴直立划船） 目標肌肉：三角肌前束、斜方肌 動作要領：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是抬起肘關節。
4.側平舉（類似動作：槓鈴直立划船） 目標肌肉：三角肌中束 動作要領：兩腳前後或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。做這個動作時，你應該想著抬起你的肘關節而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛鍊到三角肌。
5.俯身側平舉（類似動作：啞鈴俯身側平舉） 目標肌肉：三角肌後束 動作要領：兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置。此練習強化三角肌後束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰。
拉力帶【規 格】： 長：1500mm 寬：150mm 厚：0.35mm
顏色
目前市面上拉力帶的顏色多樣，主流顏色有藍色、紫色、粉色、綠色、桃紅色，深受女性的喜愛。
材質
拉力帶採用天然橡膠製作而成，比人工合成的其他品牌瑜伽拉力帶更具有以下優點：彈性好，強度高，綜合性能好等。
特點及功用
◆拉力帶具有良好的回彈性，和瑜伽訓練中的動作配合得遊刃有餘，達到更好的塑性目的。
◆適合力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛鍊全身肌肉，穩定姿勢及控制伸展距離，有效改善身體活動能力，塑造完美身體曲線，是修習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛鍊的趣味性，改變單一的鍛鍊方式。
◆拉力帶多次被湖南衛視越淘越開心節目推薦為專業的瘦身健身用品。深受廣大健身愛好者朋友的喜愛。
清洗和耐久性
可水洗及用乾濕布擦。
優點
柔軟、回彈力強、耐磨、綜合性能好、
使用注意事項
1．避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸;如發現破損應避免使用
2．拉力帶只有在繃緊的狀態才會產生阻力。單位長度被拉伸得越長，產生的阻力越大。可以以此來調節阻力的大小。
3．拉力帶兩端應固定好，以免因鬆動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞至少一圈來保證抓握的牢度。
