圖書信息
書 名: 拉伸:最好的運動
作 者：鮑勃·安德森
出版社： 北京科學技術出版社
出版時間： 2010年10月1日
ISBN: 9787530447673
開本： 16開
定價: 32.00元
內容簡介
《拉伸:最好的運動》內容簡介：拉伸，最好的運動——任何人在任何時間和地點都可以進行的簡單和柔和的運動。現代人越來越有健康意識，而健康的指標之一，就是筋骨柔軟度。想要增加身體的柔軟度，最簡單的方法，就是每天進行規律的拉伸，而且只需幾分鐘。全球最知名的拉伸教練鮑伯·安德魯在《拉伸:最好的運動》中，綜合自身多年經驗，為您詳細剖析每種拉伸方法的原理，教您如何漸次拉伸全身肌肉。安德森針對身體各個部位如頸、肩、背、腰、髖、臀、腿、手、腳，以及不同狀況如起床前後、打電腦、久坐之後、坐飛機等，還有不同職業、年齡的人，設計出人人都需要的拉伸動作。即使是最忙碌、最不愛運動的人，安德森也沒放過，他設計出可讓你邊看電視邊做的拉伸動作，保證讓你氣脈暢通、疲倦盡消。《拉伸:最好的運動》的另一重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎腳踏車等二十多種運動，設計出運動前後不可或缺的拉伸動作，讓你更能盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。
作者簡介
作者：（美國）鮑勃·安德森 譯者：邊然
鮑勃·安德森，是世界上最受歡迎的拉伸運動專家。在過去的35年中.他使全世界數百萬的人學會了一些簡單易行的拉伸動作。
1975年，鮑勃和他的妻子簡在南加州的一個車庫中寫出了第一本關於拉伸的家庭讀本。插圖由簡繪製.是根據鮑勃進行這些拉伸練習時的照片畫的。1980年，本書由謝爾特出版社編輯出版，各大書店均有銷售。不論是一般的練習者.還是專業的醫療人員，都將這本書視為最易讀的教材。到目前為止，這本書已經被翻譯成了23種語言，在全世界賣出了350多萬冊。
現在，鮑勃身材勻稱，身體健康，但實際上他並不是一貫如此。1968年.鮑勃的體重嚴重超標（身高175厘米，體重86公斤）.身材非常不好。後來他開始了減肥計畫.將體重減到了61公斤。但是有一天，當鮑勃參加大學健身課程時，他發現自己在坐著並且伸直雙腿的情況下無法將雙手伸過膝蓋，於是他開始了拉伸練習。很快地，他感覺越來越好，而拉伸也令他在進行跑步、腳踏車等運動時感覺更加輕鬆。
當時，健身熱潮在美國才剛剛開始，上百萬美國人開始進行健身運動，並在運動過程中逐漸重視身體的柔韌性。同朋友們一起鍛鍊、拉伸了幾年之後，鮑勃逐漸摸索出了一套可以教給別人的拉伸方法。然後，他就開始將拉伸技巧傳授給其他人。
很快地，鮑勃開始擔任一些運動隊的隨隊教練.例如丹佛野馬隊、加州（現阿納海姆）天使隊、洛杉磯道奇隊以及紐約噴氣機隊。他也在內布拉斯加州大學、加州大學伯克利分校、華盛頓州立大學以及南衛理公會大學等高校擔任校隊隨隊保健師。同時，他還是一些業餘運動員和奧運會選手的顧問。鮑勃花了很多年的時間遊歷全國，給運動醫療診所、運動俱樂部和跑步訓練營中的人們傳授拉伸技巧。
20世紀90年代時。鮑勃是個專業的山地賽跑和公路腳踏車選手。他連續10年參加了南加州的卡特里娜島馬拉松比賽、科羅拉多州特柳賴德的伊莫金山口18英里賽跑（在海拔3692米以上的山脊上舉行）以及派克峰馬拉松賽。現在，鮑勃將大部分時間花在遠足和山地腳踏車運動中。他會在位於科羅拉多州的房子上方的山峰中進行遠足，也經常會在山地持續騎車3～5小時，偶爾還可能騎到內華達州去。雖然鮑勃進行很多體育鍛鍊，但是他知道，對於想保持身材的普通人來說，這些鍛鍊並不是必須的。通過他的旅行、演講和工作室.他同許多身體狀況不同的人保持著密切的聯繫。
圖書目錄
第一章 開始拉伸吧!
概述
誰應當拉伸?
什麼時候拉伸?
為什麼要拉伸?
如何拉伸?
熱身活動和整理活動
跟著感覺拉伸!
第二章 拉伸動作講解
拉伸導圖
背部和腰部的臥位拉伸
腿部和腳部的坐位和臥位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髖部、腹股溝以及大腿後腱的拉伸
腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸
抬升雙腳的拉伸
腿部和髖部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
單槓上的拉伸
利用毛巾進行的上半身拉伸
雙手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升雙腳時的腿部和腹股溝的高級拉伸
雙腿分開時的腹股溝和髖部的拉伸
劈叉動作
第三章 日常放鬆拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
雙手、手臂以及肩膀的拉伸
頸部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部．腹股溝以及髖部的拉伸
隨時隨地進行的拉伸
60歲以上老年人的拉伸
兒童的拉伸
看電視時的拉伸
散步前後的拉伸
家庭勞動前後的拉伸
駕駛者和旅行者的拉伸
第四章 辦公室拉伸
辦公室健康
工作開始前的拉伸
電腦使用者的拉伸
專業設計師的拉伸
開會時的拉伸
上網時的拉伸
利用複印機進行的拉伸
打電話時的拉伸
壓力過大時的拉伸
久坐後的拉伸
出差乘飛機的拉伸
體力工作前的拉伸
第五章 體育運動拉伸
有氧運動
跑步
游泳
輪滑
滑板
籃球
足球
排球
桌球
網球
羽毛球
保齡球
高爾夫球
棒球/壘球
牆球、手球及壁球
冰球
橄欖球
體操
武術
花樣滑冰
力量訓練
摔跤-l
鐵人三項
遠足¨
爬山/攀岩
利用登山杖拉伸
腳踏車
山地腳踏車
越野機車
騎馬
馬術競賽
划船
皮划艇
衝浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老師與教練
附錄
關注腰背健康
動態拉伸
PNF拉伸
拉伸動作全圖
作者介紹
