基本信息
.作者：【美】鮑勃.安德森
·出版社：北京科學技術出版社
·頁碼：231 頁
·出版日期：2010年10月
·裝幀：平裝
·開本：16
·ISBN：978-7-5304-4767-3
·版本：第1版
·正文語種：中文
·圖書分類：健康/運動
.定價：32
編輯推薦
這是一本簡單實用的超級健康書！暢銷350，0000冊！穩居同類書排行榜30年！被譯成24種語言！
全球知名拉伸教練鮑伯.安德森綜合多年經驗，傾力打造！
（本書內附身體各部位拉伸動作掛圖，方便使用。）
這本書不僅僅是一本拉伸動作大全，更是現代人可以即學即用的超級健康書！上班族人手一本！健身愛好者必備！
這本書可以幫你緩解頸部、肩膀、腰部等身體部位的緊張酸痛，可以消除忙碌的工作帶來的健康壓力，還可以讓你在繁重的生活中得到片刻的休息和釋放。
你一定可以在這本拉伸聖經中找到適合你的拉伸動作，跟著圖片，按照說明，去拉伸頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿等任何你想鍛鍊的部位。你一定會感覺很好！讀者評價 “我經常翻看這本書，尤其是當我的背不舒服時......這些鍛鍊很有效而且很容易學。” ——卡羅
“我喜歡這本書的簡單明了，圖片和說明都很清楚......無論是商人、運動員、還是家庭主婦，每個人都能從中收益。”——弗萊德里克
“我年過半百、肥胖、身體不靈活，這本書真的幫了我很多......這是我遇到的唯一一個收效如此快的運動。”——艾利克斯
媒體推薦
“這是一本拉伸聖經。” ——華盛頓郵報“每一個你想要的拉伸動作都涵蓋其中” ——洛基山新聞報
“領域的先驅”——體育雜誌
“拉伸能讓初學者容易上手，並讓健康長伴你我左右。”——傑克遜日報
“拉伸可以緩解各種疲勞損傷，消除全身關節及肩背部疼痛，並且能夠消除糟糕的一天的陰霾。”——吉普林財富雜誌
內容簡介
拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！
通過以正確的方法拉伸，每天只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能減肥瘦身。總之，隨地隨地拉伸好處多！
本書採用圖文結合的方式全面詳細地向你講解拉伸，可謂一本拉伸運動的聖經。本書的作者，全球知名拉伸教練鮑伯.安德森綜合自身多年經驗，為你細剖析每種拉伸方法的原理。書中為你詳盡地介紹了針對身體各部位的近150個拉伸動作，讓你可以依次拉伸身體各部位，包括臉、頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、手和腳。
本書的一大亮點是，作者根據日常工作生活的健身需求，針對不同職業、年齡的人，設計出人人都需要的拉伸套路：11套辦公室拉伸、14套日常放鬆拉伸，這些拉伸套路可以滿足我們隨時隨地健身的需求。此外作者還針對跑步、游泳、打球、高爾夫、爬山等體育運動設計了運動前後不可或缺的拉伸動作，讓你可以盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。
作者簡介
鮑勃. 安德森（美）是世界上最受歡迎的拉伸運動專家。在過去的30多年中，他使全世界數百萬的人學會了一些簡單易行的拉伸動作。現在鮑勃身材勻稱，身體健康。但多年前的他身材不好，身體也不靈活，於是他開始悉心鑽研拉伸。在自己受益之後，他開始將拉伸廣泛推廣。鮑勃花了很多時間遊歷全國，給數百萬的人傳授拉伸技巧。在其職業生涯中，鮑勃曾擔任運動隊的隨隊教練和保健師，此外他還是一些奧運會選手和運動員的專業顧問。內文一覽
目錄
第一章 開始拉伸吧！………………6概述………………………………………8
誰應當拉伸？……………………………10
什麼時候拉伸？…………………………10
為什麼要拉伸？…………………………11
如何拉伸？………………………………12
熱身活動和整理活動……………………14
跟著感覺拉伸！…………………………15
第二章 拉伸動作講解………………22
拉伸導圖…………………………………24
背部和腰部的臥位拉伸…………………26
腿部和腳部的坐位和臥位拉伸…………34
肩背部和手臂的拉伸……………………42
腿部的跪坐和跨步位拉伸………………49
腰髖部、腹股溝以及大腿後腱的拉伸 54
腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸………63
抬升雙腳的拉伸…………………………68
腿部和髖部的站位拉伸…………………71
上半身的站位拉伸………………………79
單槓上的拉伸……………………………85
利用毛巾進行的上半身拉伸……………86
雙手、手腕以及前臂的拉伸……………88
坐位拉伸…………………………………90
抬升雙腳時的腿部和腹股溝的高級拉伸
……………………………………………94
雙腿分開時的腹股溝和髖部的拉伸……97
劈叉動作………………………………101
第三章 日常放鬆拉伸………………104
清晨的拉伸……………………………106
睡前的拉伸……………………………107
每天必做的拉伸………………………108
雙手、手臂以及肩膀的拉伸…………110
頸部和肩膀的拉伸……………………111
腰部的拉伸……………………………112
腿部、腹股溝以及髖部的拉伸………114
隨時隨地進行的拉伸…………………115
60歲以上老年人的拉伸………………116
兒童的拉伸……………………………118
看電視時的拉伸………………………120
散步前後的拉伸………………………121
家庭勞動前後的拉伸…………………122
駕駛者和旅行者的拉伸………………123
第四章 辦公室拉伸…………………124
辦公室健康……………………………126
工作開始前的拉伸……………………130
電腦使用者的拉伸……………………131
專業設計師的拉伸……………………132
開會時的拉伸…………………………133
上網時的拉伸…………………………134
利用複印機進行的拉伸………………135
打電話時的拉伸………………………136
壓力過大時的拉伸……………………137
久坐後的拉伸…………………………138
出差乘飛機的拉伸……………………139
體力工作前的拉伸……………………140
第五章 體育運動拉伸………………142
有氧運動………………………………144
跑步……………………………………146
游泳……………………………………148
輪滑……………………………………150
滑板……………………………………152
籃球……………………………………154
足球……………………………………156
排球……………………………………158
桌球…………………………………160
網球……………………………………162
羽毛球…………………………………164
保齡球…………………………………166
高爾夫球………………………………168
棒球/壘球………………………………170
牆球、手球及壁球……………………172
冰球……………………………………174
橄欖球…………………………………176
體操……………………………………178
武術……………………………………180
花樣滑冰………………………………182
力量訓練………………………………184
摔跤……………………………………186
鐵人三項………………………………188
遠足……………………………………190
爬山/攀岩………………………………192
利用登山杖拉伸………………………194
腳踏車…………………………………196
山地腳踏車……………………………198
越野機車……………………………200
騎馬……………………………………202
馬術競賽………………………………204
划船……………………………………205
皮划艇…………………………………206
衝浪……………………………………208
帆板……………………………………210
越野滑雪………………………………212
高山滑雪………………………………214
致老師與教練…………………………216
附錄……………………………………217
關注腰背健康…………………………218
動態拉伸………………………………221
PNF拉伸…………………………………222
拉伸動作全圖…………………………226
作者介紹………………………………230
