內容簡介
人體在長期進行某一種動作後，特定使用的肌肉就會痙攣、僵硬。 你是不是發現自己會： 長期坐著—腰背肌僵硬； 保持一種姿勢看電腦—頸肩部位的肌肉僵硬； 長跑、爬山或者騎車後—腿部和腰部的肌肉痙攣、僵硬。 拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，促進血液循環，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛，加速訓練後的恢復。 《拉伸運動：隨時隨地DIY》通過介紹166種拉伸方法，教你學會： ● 如何緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。 ● 如何使身體更加輕鬆自如地運動，提高協調性。 ● 如何擴大身體的運動範圍，無論打球、跑步還是跳操，動作都不受約束。 《拉伸運動：隨時隨地DIY》告訴你其實每個人都可以學習拉伸： ● 不論你的年齡是大還是小； ● 不論身體的柔韌性好壞； ● 不論你從事腦力勞動還是體力勞動； ● 不論你是否經常進行健身鍛鍊。 輕鬆學會安全而愉快的拉伸是使身體肌肉更加緊緻、線條更加流暢的良方。
目錄
第一部分 | 上肢肌肉的拉伸方法
Part 1肩膀拉伸 / 1
Part 2手臂拉伸 / 20
Part 3手部拉伸 / 39
Part 4胸部拉伸 / 46
Part 5上肢肌肉的被動拉伸 / 55
第二部分 | 下肢肌肉的拉伸方法
Part 6臀部拉伸 / 69
Part 7腿部拉伸 / 81
Part 8腳部拉伸 / 113
Part 9下肢肌肉的被動拉伸 / 116
第三部分 | 頭頸及軀幹主要肌肉的拉伸方法
Part 10頭頸拉伸 / 127
Part 11背部拉伸 / 141
Part 12腰部拉伸 / 161
Part 13腹部拉伸 / 176
Part 14軀幹主要肌肉的被動拉伸 / 183
