把腹部健美到底

重複12次為1組，做3—5組。 重複12次為1組，做3—5組。 重複20次為1組，做l—2組。

大腹便便實在是一件令人苦惱的事，尤其對於婦女來說。為此，不少人或克己節食，或虔誠服藥，或手術減脂，然效果並不理想。這裡向讀者推薦美國著名健美體操教練蘭德·考瑞創編的“腹部健美法”，具有一定的科學性，而且行之有效，不妨一試。
蘭德·考瑞提供的這套方法，是在她生過第二個孩子之後，經過一段時間實踐、探索，總結出來的，從而使她的腹部重新恢復了平坦、健美。她堅持每天早晨鍛鍊一小時左右。收緊腹肌鍛鍊是從瑜珈功移植借鑑而來的，其作用在於按摩腹腔內的器官並刺激腸道蠕動，增強消化系統功能。
清晨洗漱完畢，可不進早餐，飲一杯加糖檸檬水，以供體能之需。
她的一些學員曾擔心做第一節和第八節時，需要屏氣是否安全。蘭德·考瑞指出，除孕婦和高血壓患者不得屏氣外，其他健康人屏氣無妨。
正常人做這套操時，先做幾次呼吸，收緊腹肌，保持這種狀態然後開始鍛鍊，一直堅持到需要呼吸時才能放鬆。這套操一般練兩周后，腹部會有明顯改善。
鍛鍊方法如下：
第一節收緊腹肌運動
1．直立。屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。
2．吸氣，呼氣，同時收緊腹肌屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複3次為1組，做3—5組。
第二節蹬車運動
１．仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。
2．收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬腳踏車狀。重複12次為1組，做3—5組。
第三節並腿挺伸運動
1．仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。
2．雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，儘量伸直。重複12次為1組，做3—5組。
第四節軀幹扭轉運動
1．仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。
2．收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏。然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作。重複12次為1組，做2—3組。
第五節交替踢腿運動
1．仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。
2．收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直。然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬高地面，眼視腹部。上述動作進行5分鐘為1組，做1—2組。
第六節下頦抬起運動
1．仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。
2．收緊腹肌，儘量將下頦抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部，再抬起。重複20次為1組，做l—2組。
第七節下頦側抬運動
1．仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腿併攏屈膝，扭向右側。
2．面朝屋頂，下頦抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵住胸部，再抬起。身體扭向左側，重複以上動作。雙側各做20次為1組，做l—2組。
第八節舉腿下頦運動
1．仰臥，兩腿併攏抬起，雙腳指向屋頂；頭部稍離地面。
2．舉腿的同時抬下頦，收緊腹肌，下頦抵住胸部。頭部還原，然後再抬起，再抵住胸部。動作進行時宜屏住呼吸。重複20次為1組，做1—2組。