內容簡介
心理測試日記《心理測試日記》是心理學家和精神科醫生合作研究的共同成果，針對心情沉重、抑鬱、不安、焦躁、寂寞……等心理疾病，首先通過心理測試和問答對自己進行徹底的調查，找到其原因，並進行徹底的解決。書中附帶可以填寫的行動日記，讓你輕鬆記錄自己的心情變化，從此變得自信開朗起來！
作者簡介
澀谷昌三，日本目白大學人類社會學院教授，精通非語言交流和人類空間行動學，對心理學有著獨特、深入的研究。主要著作有《受歡迎的性格共同點》、《圖解雜學與深層心理學》、《希望牢記並能使用的心理學》、《摻雜著謊言的心理學》等。
福西勇夫，日本南青山古式大街臨床醫院院長，美國郝伯特大學醫學部麻薩諸塞綜合醫院的客座教授，醫學博士，專業為精神醫學。精通臨床醫學，研究經驗豐富，同時擅長於藥物療法、精神療法等。著有《明白統合失調症的書》、《心靈的鑰匙》等。
媒體推薦
沒有壓力的生活是不可能存在的。因此，有著一顆能夠接受並戰勝精神壓力的健全的內心非常重要。
低落的情緒並不是由現實本身所引起的，而是從和現實不相吻合的歪曲的思想中產生的。所以，思想不是別人所能左右的東西，只有你自己才能操縱。
這是一本與您一起完成的、屬於您自己的心理手冊，它以輕鬆的問題和充滿諧趣的插畫，讓你全面思考自己、整理混亂的自己，激發內心的熱情，贏得更精彩的人生！
編輯推薦
發現真實的自我，讓鬱悶的心情變得舒暢
3l道各種各樣的心理測試胚，用3l天擱畫你的內心深處。
當感到心情苦悶的時候，請翻閱這本手冊。通過書中的測試題，來了解你心情苦悶的真正原因，然後再找出使心情開朗起來的方法
目錄
采目心理字冢的奇詰
了解“真實的自我"，
心情便會開朗起來
日本目白大學人類社會學院教授
來自精神科醫生的寄語
為了健全的身心
日本南青山古式大街臨床醫院院長
了解自己的內心，使心情開朗的四個步驟
本書的使用方法
第一部分：
你心中的“好像”是否使你的內心感到苦悶
1你睡覺的姿勢是什麼樣子的呢？
睡覺姿勢中所表現出來的行動、思考傾向
2在不是很著急的情況下，你是
否爬過自動扶梯呢？
切記要給自己的生活留有足夠的休閒空間
3拍照時，你喜歡左側還是右側？
從你選擇的角度來看你的性格
4有很多傳聞的新任經理到底是
怎樣的一個人？
不要被偏頗的傳聞所迷惑，
一定要全面地看待人或者事情
5你是否喜歡努力和堅持？
請馬上放弁”目已是矢敗的人”這種想法
6失敗是誰之過？
沒有必要過分自責
7如果有不祥預感時，你會怎么辦？
心態消極的人容易產生壓力
8你是不是不管怎樣都想拿第一？
每個人都有自卑感
9你覺得自己“不得不做”的事
情是什麼？
絕對的信念也有剝奪靈活思考的時候
10你會選擇哪一間房屋？
不要一個人去承擔
11把你放在這種場合下，你會說什麼
話去應付呢？
12和一元硬幣大小相同的圓是哪下個
一定要在協調和自我主張之間找一個平衡點
13你是怎么處理突發事件的？
慢性精神緊張會消磨你的幹勁
14這三種類型的人中，你感覺最難
應付的是哪一種？
第一部分的關鍵點
了解自己，就更容易消解壓力
希望大家理解思維方式、行動方式和壓力之間的密切關係
不妨嘗試一下深呼吸！
?首先確認一下自己的呼吸
?深呼吸?基本篇
?深呼吸?套用篇
第二部分
你是否有感覺到“不能很
順利進行下去”的時候？
1你所描繪的樹是什麼樣子的
測試一下你的心理興奮度
2你印象中的山是什麼樣子的？
?測驗你的內心安定度
3你是否能夠很好地處理人際關係？
A關於你家庭的幾個
問題
B關於朋友和知己的幾個問題
你對人際關係的哪個環節感覺到有壓力
4在工作時你是否感到愉快呢？
A和工作內容有關的問題
B和工作外部情況有關的幾個問題
在工作中哪些事會成為你心裡的負擔
5最近是不是感覺到容易疲勞
狀態不佳很有可能是壓力在作怪
6最近是否感覺到內心苦悶？
一旦對壓力的抵抗力下降時，內心的
第二部分的關鍵點
客觀地把握壓力的現狀
要及時地了解壓力的強度、原因以及心理狀態
嘗試一下給這幅畫塗上自己喜歡的顏色
第三部分
你在這幅畫中能看到
什麼畫面呢？
1你能找出下面兩幅圖的不同之
處嗎？
捨棄固有的觀念，不妨嘗試著客觀地觀察現實
2當看到這幅畫的時候，你會有怎
樣的心情？
當改變了對事物的看法時，情況或許會變得更好
3在這種場合下，你會是怎樣的
心情呢？
苦悶的心情是由思考方式決定的
4怎樣看待杯中的半杯牛奶？
如果把看待事物的角度來個180度大轉彎的話，
第三部分關鍵點
心情的苦悶和愉快完全取決於你自己
不妨時不時地用樂觀的心態去解釋周圍的現實，心情也許就會開朗起來
如果能夠擺脫悲觀的思維模式，
就能夠很輕鬆地解釋周圍的現實
你是否讓心事重重的自己停下來過？
?什麼是思考停止法
?思考停止法?基本篇
?思考停止法?套用篇——儘量不要藉助道具進行
第四部分
你所看到的現實是“真"的嗎？
到底是什麼東西讓你覺得苦悶呢？
把心中的問題整理到紙上才容易理解
在這個時候，你會用怎樣的話
勸說你的朋友？
有同現實相吻合的想法，還有同現實不相
吻合的想法
當你感覺到有精神壓力時，你會
怎么處理呢？
頭腦中浮現出來的想法和印象——所謂的“自動思考”是什麼
和你的心情聯繫最為緊密的想法
是哪一個？
問題的本質是伴隨著強烈心情的自動思考以及它的確信度有沒有能夠證明自動思考的事實？
否定自動思考的事實才是解決問題的關鍵點你是否發現了新的想法？
提高適應性思考的確信度的話，心情就會逐漸好起來
面向現實，邁出第一步吧——制訂行動計畫不妨試著寫一下“行動日記”！
靈活地應對自己的計畫，不斷培養自己的
思維模式
第四部分的關鍵點
一定要弄清楚歪曲思想的思維模式
這種思想往往是和精神壓力聯繫在一起的
你是否嘗試過放鬆一下繃緊的神經？
?進步式放鬆法
?存辦公室就能完成的簡草放鬆法
尾聲
為了使心情更加舒暢
使人生豐富多彩的關鍵在於內心的穩定
心情鬱悶和抑鬱症到底有什/厶區別
可能會是抑鬱症徵兆的精神緊張綜合徵
和專家一起討論抑鬱症
附錄1
精神壓力日記
附錄2
行動日記
