內容介紹
《心理學與自控力》告訴讀者什麼是自控力，自控力如何發生作用以及如何提高自控力的實用方法，教會讀者在日常的工作和生活中套用這種力量。同時《心理學與自控力》針對人們常犯的錯誤進行了詳細分析，並且針對意志力弱、懶惰、拖沓、情緒不穩等問題提出了全新的解決方法，讓你有內而外掌控自己的工作、生活和命運。
圖書目錄
第一章重塑心智模式，自控力改變人生
改變心態，改變人生
真正的魅力不是外表，是心態
衝破禁錮心態的心繭
始終擁有積極心態
完美心態在於容納不完美
在磨難中保持淡定
改變自己，世界因你而不同
心中灑滿陽光，世界才會透亮
內心有陽光，世界就是溫暖的
心向太陽，你就不會悲傷
心態對了，狀態就對了
心態決定你的人生，不要試圖和自己過不去
信念達到了頂點，就能夠產生驚人的效果
自信能使一個人征服他相信可以征服的東西
第二章戰勝人性的弱點，自控力由“心”而來
打敗你心中的“魔鬼”
抵抗“精神污染”
浮躁中守住一顆寧靜的心
猜疑讓心理異常混亂
別誤把自傲錯當自尊
不要在拖延中蹉跎人生
忘記心中的恐懼
遠離盲從的消極心理
換個角度看待人生失意
擺脫煩惱如此容易
厄運不會一直存在
懂得放下，凝聚正能量
第三章提升社會自控力，遠離金錢權力的誘惑
可以有欲望，但不可有貪慾
放棄生活中的“第四個麵包”
過多的欲望會蒙蔽你的幸福
給自己的欲望打折
遠離名利的烈焰，讓生命逍遙自由
莫為名利誘，量力緩緩行
學會控制不合理的欲望
貪婪者並不富有
貪的越多，失去的也越多
貪慾會讓你走上不歸路
別讓貪慾肆意生長
少一分欲望，多一分自在
不要讓欲望拖垮你
給貪慾上一把鎖
第四章戒除依賴心理，改掉以往的陋習
吸菸成癮的原因
戒除菸癮的方法
瘋狂購物的背後
了卻“物購不足”心
網路現狀堪憂
網戀是一場噩夢
戒除網癮支招
酒癮給你帶來了什麼
為何如此嗜酒
飲酒成癮者的自我調適
不賭為贏
賭博是人心的毒瘤
心理戒賭最重要
暴食可能是心理障礙
暴食的自我救贖
第五章克服拖延心理，糾正惰性的生活方式
你是不是已經走進了拖延怪圈
為什麼大學生會拖沓學業
如何糾正隋性的生活方式，不再拖沓
為什麼多作計畫能讓我們少花時間
立即行動，積累成功的資本
比別人先行一步
拒絕拖延，今日事今日畢
行動永遠是第一位的
業精於勤荒於嬉
繞開好高騖遠的行動陷阱
消除猶豫不決的行動障礙
克服拖延的毛病
第六章掌控自己意識，不盲目地趨之
認識自己才能把握人生
你給自己的定位決定你的人生
不高估，不自輕
人生最重要的就是認識自己
做自己的伯樂
自省如明鏡照身，時省時新
參透迷誤，留一隻眼睛看自己
盲從是對人生的不負責任
不讓別人的心態影響自己
不必為他人的眼光而活
自己的人生無須浪費在別人的標準中
你不可能讓每個人都滿意
別為迎合別人而改變自己
走自己的路，讓別人說去吧
第七章警惕虛榮扭曲，自控攀比心理
虛榮，人性的弱點
錦繡華服的悲哀
過度虛榮是一條不歸路
不要活在別人的價值觀里
不要陷入虛榮的賭局
給虛榮者一劑良藥
放下虛榮，回歸本真
擺脫虛榮，看清自己
人比人，氣死人
名利過度，如竹子開花
名利背後大陷阱
不安於現狀常常給人帶來痛苦
不奢戀身外物，知足常樂
那山總比這山高，到了這山沒柴燒
品嘗知足的樂趣
凡事都要適可而止
適可而止是人生的真諦
第八章驅散自卑陰霾，迎接自信陽光
用自強戰勝自卑
不要成為自卑的俘虜
人生沒有“假如”
不要對自己說“我不能”
學會放大自己的優點
成功，源於你接納自己
相信自己是獨一無二的
微笑面對生活的不完美
克服自卑心態的方法
每個生命都從不卑微
強悍的自信心是遠離痛苦的唯一方法
信心是力量與希望的源泉
我們真正恐懼的其實只是恐懼本身
勇敢地做自己的上帝
從現在起，不再對自己進行否定
自卑就是對自己的抱怨
自信，人生才能有幸
只要心中有燈，就能驅散黑暗
第九章21天心理歷程，培養良好的習慣
習慣的力量無比巨大
習慣是個什麼東西
習慣能成就一個人，也能夠摧毀一個人
卓越是一種習慣，平庸也是一種習慣
成功的習慣重在培養
習慣影響一生
良好的習慣讓你事半功倍
好習慣，成功的基石
重塑人生從改變開始
成功沒有固定的模式
播種行為，收穫習慣
比別人多做一點
改變習慣需要動力
第十章用目標約束自己，全力實現夢想
每個人都需要一個偉大的夢想
人生有方向，才能穩定立世
起點低不要緊，有想法就有地位
了解自己，給夢想一個支點
明確人生目標
踩著別人的腳印，永遠找不到自己的方向
拒絕盲目，絕不不切實際
正確的選擇比一味努力重要
成功，從專注於小目標開始
成功在於誰真正地去做了
認準了，就去做
先投入戰鬥，然後再見分曉
有了目標就全力以赴
第十一章掌控情緒心理，時刻保持最佳狀態
情緒爆發是怎么回事
這些人為什麼會失控
馴服不受控的情緒
悲觀情緒讓你的世界一片灰色
別讓未發生的事情影響你的情緒
看清你的情緒爆發
負面情緒消耗著我們的精神
“情緒風暴”中人心容易失控
負面情緒的極端爆發
勿讓情緒左右自己
他人給的負面情緒不要留在心裡
為情緒找一個出口
不要刻意壓制情緒
情感垃圾不要堆積在心中
情緒發泄掌握一個分寸
把負面情緒寫在紙上
第十二章對抗內外干擾，獲得專注的力量
專則精，精則無所不能
舍博棄雜，心無旁騖
持志如心痛，一心在痛上
用心而不散亂，聚精而不分心
專心一意，必能補拙
專注於一件事，更要專注於細節
把專注當作工作的使命
拒絕不必要的打擾
過簡樸生活，全心專注於自己的事業
以100%的努力做1%的事
只需精一事，不必通萬物
專精是你的安身立命之本
精益求精，方可持續專精
第十三章克服嫉妒心理，樹立雙贏心態
嫉妒是痛苦的製造者
防止嫉妒害人害己
不要被嫉妒蒙住了眼睛
別拿別人的優點折磨自己
欣賞他人，讓嫉妒變成動力
學會自醫，遠離嫉妒的輻射源
不要讓嫉妒心偷去你生活的快樂
將嫉妒搬出心靈，它是幸福的絆腳石
嫉妒是焚毀你的毒火
嫉妒使你自毀前程
去除嫉妒的毒瘤
共贏是利己利人的互利合作
共贏是具有遠見的和諧發展
單贏，“近視”的成功
和他人共贏會贏得更多
共贏可以互惠互利，取長補短
第十四章超越自私本能，自控心性拓寬胸懷
自私是人的本性嗎
自私是魔鬼，最終傷害的是自己
別讓自私孤立了自己
予人玫瑰，手有餘香
推倒自私的牆
人生是場旅行，分享溫暖生命
幸福魔方，越分越多
打破吝嗇的樊籬，養成一顆布施心
自私不是給自己最好的祝福
自私的人在失去朋友的同時也丟失了自己
睿智的心靈在於它的開闊與寬鬆
擴大你的內心格局
突破舊的格局，開放你的人生
視野有多大，世界就有多大
胸襟的大小可以丈量你的世界
序言
在現實生活中，我們常常看到有的人想努力學習，考一個更好的文憑或證書，卻管不住自己的散漫和懶惰，總是要拖到考試前才肯拿起書本；有的人想戒掉自己的菸癮酒癮，或很想減肥，卻管不住自己的欲望，抵制不住菸酒與美食的誘惑；有的人很想和周圍的人搞好關係，卻管不住自己的情緒，遇到芝麻大點兒事兒也會火冒三丈，讓所有人對他只好敬而遠之；有的人很想控制開支，讓自己不再月光，卻管不住自己的購買慾，信用卡總是被刷爆；還有諸如網遊控或微博控；通宵熬夜；怯場、怕生；異性恐懼症……如此種種，這就是生活中的怪怪的人們，他們樂此不疲地做著自己認為不該做的事情，一邊後悔一邊繼續做。這就是失控的現象。失控，是一種對自己和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。失控的後果非常嚴重。
古希臘哲學家泰勒斯指出：“做什麼事情最容易，向別人提意見最容易；做什麼事情最難，管理好自己最難。”管好自己，是一種習以為常的自我約束，是一種處之泰然的自我調控。只有善於管理自己，才可能成為戰勝自己的人，成為最終的勝利者。挑戰自我是強者的心理，管理自我是成功者的素質。
然而，一般的自我管理方法，只是管理自己的行為，如應該做哪些，不應該做哪些，這樣做不好，那樣做才好，讓人覺得十分刻板教條，難以長久遵循下去。高級的自我管理方法，管理的不是行為，而是管理自己的心理，因為心理是行為的根源。改變自己的心理模式，讓正確的心理來主導行動，那么，行動的動力就會源源不斷。因此，一個人能夠自我控制的秘密源於他的心理和思想。我們經常在頭腦中貯存的東西會漸漸地滲透到我們的生活中去。如果我們是自己思想的主人，如果我們可以控制自己的思維、情緒和心態，那么，我們就可以控制生活中可能出現的所有情況。
自我控制的能力是高貴品格的主要特徵之一。不能控制自己的人就像一個沒有羅盤的水手，他處在任何一陣突然颳起的狂風的左右之下。每一次激情澎湃的風暴，每一種不負責任的思想，都可以把他推到這裡或那裡，使他偏離原先的軌道，並使他無法達到期望中的目標。正如一個名人說的那樣：“如果一個人能夠對任何可能出現的危險情況都進行鎮定自若的思考，那么，他就可以非常熟練地從中擺脫出來，化險為夷。而當一個人處在巨大的壓力之下時，他通常無法獲得這種鎮定自若的思考力量。要獲得這種力量，需要在生命中的每時每刻，對自己的個性特徵進行持續的研究，並對自我控制進行持續的練習。而在這些緊急的時刻，有沒有人能夠完全控制自己，在某種程度上決定了一場災難以後的發展方向。有時，也是在一場災難中，這個可以完全控制自己的人，常常被要求去控制那些不能自我控制的人，因為那些人由於精神系統的癱瘓而暫時失去了作出正確決策的能力。”而這種強大的自我控制力是可以通過心理學的方法加以訓練而獲得的。
大道理人人都懂，關鍵是小情緒如何自控。絕大多數人不缺乏意志力，而是沒有用對自控的方法。這本《心理學與自控力》一定能幫助你管住自己。本書是心理學和自我掌控學的一次完美組合，它以獨特的心理學方法為基礎，從如何管好自己的欲望、如何掌控自己的情緒、如何戰勝人性的弱點、如何克服不良心理、如何調整自己的心態等方面全面闡釋了如何培養、提高自我控制能力，提供了具體有效的訓練方法和提高途徑，幫助讀者運用心理學的方法輕鬆控制情緒和欲望、改變舊習慣、管理壓力、克服拖延等。全書內容豐富，理論與實踐結合，引導讀者深切地感悟心理學在自控力中的強大作用，在自己今後的生活實踐中，自覺地運用心理學，成功掌控自己的人生，做自己真正的主人。要知道：一切關於失控的問題——賴床、拖延、網癮、肥胖、抽菸、酗酒等毛病都可以通過學習本書而解決。請抽空學習本書，它將使你擁有更強大的自己！
俗話說：有自控力的人左右生活，沒自控力的人被生活左右。如果你經常制定計畫卻不能夠按計畫實施，如果你經常下決心卻屢屢放棄，如果你明知道一件事情是錯的卻忍不住去做，那么，你正需要本書。一個沒有自制能力的人很容易把生活過得一團糟，自控力是人生的方向舵，它可以使你的人生之舟避開暗礁、漩渦，回歸幸福的航線。本書是心理學和自我掌控學的一次完美組合，請跟隨本書找到你失控的根源，提升意志力、提高工作效率、真正地掌控自我，獲取幸福！
第01章戰勝人性弱點，自控力由“心”而來
人想成功先自控
正確應對自控力的兩種威脅
先思考再行動，主控自身思維
自控力是意志力的升級的表現
別讓壓力成為摧毀意志的稻草
第02章抵禦美食誘惑，自控力提升身體素質
抵禦美味的誘惑是自控的第一步
吃一塊糖和三塊糖的區別
無節制的飲食有損身心
不正確的節食是減肥最大的敵人
心理戰勝嘴巴靠的是後天意志力
第03章對抗內外干擾，自控力提升學習能力
做到“充耳不聞”，訓練專注能力
別讓“心中事”擾亂你的“眼前字”
學習效果與自控能力成正比
積極的情緒體驗讓學習更有趣味
把有意識地克服變成無意識的習慣
第04章剔除享樂心理，先清心後培養自控力
玩物喪志，矯正你的“玩心”
別讓享受打破你堅持忍耐的心
用頑強的意志，去擁抱你的困難
沒有目標的享樂才是人生的痛苦
用自控力調節情緒，苦中找些樂事
第05章培養內心自控力，鍛鍊中的心理調節法
心越待越懶，動起來讓你更有精氣神
鍛鍊身體能夠磨鍊心志
運動是排解壓力的好方法
別輕易打破自控力的底線
讓心理素質和身體素質同步提高
第06章提升社會自控力，遠離金錢權力的透惑
拜金心理會讓你一步步墜入深淵
金錢的魔爪正在摧毀你的自控力
名利面前控制好自己，小心別迷失
慾壑難填，別在名利中沉淪
試著經常修剪自己的欲望
第07章克服拖延心理，改變拖拉自控懶惰
拖延症正消磨你內心的燭火
杜絕藉口，不讓懶惰戰勝勤奮
自控身心，迅速調整為行動模式
計畫與目標會讓心更有方向
克服拖延心理，重塑全新人生
第08章超越自私本能，拓展胸懷自控心性
你可以擁有更廣闊的胸懷
學會控制自私的本能
從潛意識中控制自己的自私心理
有效改變從潛意識開始
挖掘自私根源，讓自己更豁達
第09章掌控自我意識，不盲目地趨之
從眾心理可能會讓你一事無成
控制自我意識，不被他人之言動搖
學會拒絕也是一種自控力
能夠把持自己，讓思維具有遠見性
相信自己也是自控的關鍵點
第10章克服依賴心理，改掉以往的陋習
自控從“管住嘴巴”開始
獨立自控，讓生活變得井井有條
徹底戒掉對菸酒的依賴心理
壞脾氣自控，從調整心態開始
管住自己的“大腦”，別再做“白日夢”
第11章21天心理歷程，培養良好的習慣
用21天，讓自己有所改變
養成好習慣，讓成功不期而至
任何大事都可以分解成無數個小目標
堅持好習慣從晨起的第一眼開始
一個偉大的目標，是奮鬥的持久動力
第12章掌控思維狀態，提升你的專注力
摒棄雜念，專注力的練習方法
熱愛可以使你更專注
成功需要你沉下心來做事
任何成就都需要長久的堅持
不同狀態下如何始終保持專注
第13章掌控情緒心理，時刻保持最佳狀態
糟糕的情緒會讓人失去控制
調整負面心理狀態，向積極樂觀靠攏
掌控積極陽光的情緒扭轉法
自控要“裝”，能夠“裝”出好心情
轉移法，讓情緒迅速正常運轉
段成靜,女，34歲，重慶人，2006年畢業於西南大學文化與社會發展學院套用心理學專業，獲教育學碩士學位。現為重慶科技學院工商管理學院講師。
自製是修身立志成大事者必須具備的能力和條件，希望每個的都能做到自製。
——李嘉誠
自制力是人生的方向舵，使你的人生之舟避開暗礁、漩渦，永不覆滅。
——范洪武
