圖書簡介
作 者：曹淑玉 主編
出版時間：2010-4-1
版 次：1頁 數：174字 數：167000印刷時間：2010-4-1開 本：16開紙 張：膠版紙印 次：1I S B N：9787030269911包 裝：平裝
內容簡介
如果你是心理學的門外漢，對心理學一竅不通，卻又想擁有健康的心態，擺脫混亂的人生，那么《心理學家教你生活整理術：職場壓力族自助手冊》所講述的內容和易於理解的敘述方式，將會使你消除壓力、焦慮的影響，重獲內心的平靜與和諧的人際關係。
本書共分三部分，每一部分都從你身邊容易遇到的困難為出發點，透視每個行為背後的心理衝突並給出行之有效的應對策略，重新建構你的生活。這本書專為職場壓力族而寫，目的在於幫助人們找到生活與工作的平衡點。本書文筆流暢，用語簡潔，既淺顯易懂，又體現了專業性，是一本適合長伴左右的心理健康書。
目錄
Part 1 工作怎么總是這么累
壓力會給你帶來什麼
有許多被認為是“老了”的變化，其實是由壓力造成的
處在慢性壓力之下的人，發生高血壓、心臟病的風險很大
習慣性地使用逃避反應會導致血壓問題
壓力和抑鬱之間會形成惡性循環
壓力使身體感染的可能性增加，令傷口癒合緩慢
吸菸和暴飲暴食等應對壓力的方式，只會給身心帶來額外負擔
長久的壓力還會干擾你的睡眠
應對壓力的生活策略
可怕的不是發生了什麼，而是你對它的想法和感覺
對自己無法控制的事情可以考慮欣然接受
不管事情變得多么糟糕，總是有人比你還要倒霉
高水平的“自我效能感”會使你在追求目標時更加持之以恆
逃避只會造成更多的問題、更大的壓力和更深的痛苦
培養樂觀主義，就得先批判地看待自己的“解釋風格”
用專注的方式做事情，它會成為你應對壓力的得力方式
你無法避免生活的壓力，但智慧、勇敢卻能支持你度過每一次難關
幸福的秘籍就是用快樂的感覺去做你不愛卻又不得不做的事情
預見壓力並提前採取措施阻止壓力出現
寫下處理步驟，能挖掘出很多意想不到的絕妙主意
健康的身體狀態是應對壓力的緩衝器
有規律地鍛鍊能產生積極的情緒影響
使你明顯放鬆的呼吸法
在壓力狀態下不要放棄鍛鍊
應對壓力時，即使短期的鍛鍊也是有效的
愉快的想像能增強情感意識、緩解焦慮
超脫地看待生活，對身心健康都有益處
食物中的天然鎮靜劑
有三分之二的人聲稱，在感到壓力時，他們傾向於暴食
高糖、高脂食物產生的愉快感是短暫的
目前大部分人的飲食都缺少抵制壓力的營養物質
嚴格的節食只會給壓力雪上加霜
方便食品的大量食用，會使身體不斷處於壓力狀態
匆匆忙忙吃飯本身就會給身體帶來壓力
吃第一口之後，在咽下去之前，至少完全咀嚼30遍
讓真實的情緒自由流動
隱藏對生活劇變的痛苦感覺和記憶，其實會加劇它們
否認不良情緒只會對你造成更大的壓力
你不會長時間受困於某種情緒狀態
留點時間任憑自己難過
你不必讓不良情緒決定你的情緒狀態
情緒發泄的關鍵是讓感覺自由流動
傾訴和自我表達能緩解壓力壓抑你的情緒
情感支持是抵抗壓力和緊張的緩衝器
用想像經歷恐怖事件，可以幫你做出正確選擇
人際交往中的壓力應對
用自我披露來應對交往中的壓力
直接面對傷害你的人，能減輕你的無力感
逆境可以加深和強化人際關係
婚姻關係中的壓力應對
婚姻質量是壽命長短的有力信號
婚姻關係中，犧牲的關鍵在於妥協的動機
當伴侶與你分享好訊息時，請表達真實的快樂
應對壓力的小竅門
找出你的壓力事件
了解壓力對你的影響方式
判斷你應對壓力的策略是否有效
用三次呼吸法鬆弛神經
深度放鬆你的身心
給簡單的命令賦予想像，放鬆你的大腦
Part 2 心怎么總是煩躁不安
揭開焦慮的黑面紗
有益型焦慮能幫助你解決問題
無益型焦慮會使你過分關注不可能發生的事
確定你的焦慮是無益型的還是有益型的
無益型焦慮怎樣影響著你
思想、行為、感受……焦慮影響著你生活的方方面面
長期的焦慮使你的身體總是處於加速工作狀態
無益型焦慮總讓你感到大難臨頭
“萬一”想法只會讓你陷入莫名的擔憂中
當你想像災難時，你會無端地感到緊張和焦慮
因焦慮而產生的錯覺
焦慮者常對消極結果的出現估計過高或者過分誇大
焦慮者總以為別人對自己持有否定的觀點
焦慮者會將擔憂的預想看成必然發生的結果
焦慮者認為：如果不這么做，災難就會降臨
焦慮者看待事物的方式非黑即白
焦慮者看待事物往往以偏概全
焦慮者總是縮小自己應對威脅的能力
焦慮者往往只針對消極因素反覆思量
緩解焦慮的準備工作
記錄你的焦慮，了解焦慮
將焦慮帶來的好處與困擾進行對比
自我監控，追蹤你的焦慮習慣
明確焦慮主題，淡化焦慮
確定核心焦慮，幫你做出實際的改變
識別焦慮想法和認知扭曲
查找證據，判斷焦慮是否屬實
當你面對挫折時，應該將注意力集中到現在的問題上
當你和焦慮抗爭時，任何放鬆方式都需要定期練習
應對焦慮時應該採取的行動
焦慮行為有哪些類型
焦慮行為只是讓自己感到好受
改變焦慮行為有助於控制焦慮
消除焦慮行為的成本效益分析
抵制焦慮行為所存在的風險
小竅門幫助你消除焦慮行為
填補消除焦慮行為後的空閒時間
毛學習忍耐對未知事物的不確定感
焦慮者對不確定性總是懷有消極的想法
焦慮者對“積極信念”的扭曲
逃避使不確定的消極想法變得更強烈
任何事都有不確定性，我們要接受它
無法忍受不確定性的焦慮者，往往只關注不確定性
在面對未知事情時，要克制尋求確定性的欲望
挑戰“積極信念”，使你最終擺脫對確定性的依賴
反擊災難性的想法
你所擔心的災難會隨時間的流逝而減弱
通過有益型焦慮來學習解決問題
學習管理時間的技巧
培養管理時間的意識
解析自己的時間支配習慣
制訂計畫，判斷最有效的時間支配方式
按優先次序填充日程表
小訣竅幫你更有成效地安排時間
找找自己拖延任務的理由
重新控制時間，拒絕拖延
學會捍衛自己的權利
別人的需求並不比自己的需求更重要
左右社交的三種溝通方式
識別相應的溝通方式
以下步驟讓你在溝通中更加流暢
如果你不能做出積極的回應，你可以不立即回答
如果別人用敵對態度來回應你時，你要避免陷入負面情緒
如果有人就是不聽你的要求，重複你的立場直到他照辦
當負面情緒已經控制了對話，請暫停
當兩人的需求發生衝突時，要努力使雙方達成妥協
積極主動的溝通練習
學會每次只關注一個焦慮
迴避行為對焦慮只是雪上加霜
焦慮者很少將思維固定在一件擔憂的事情上
當你正視焦慮時，要想到自己暫時會變得更焦慮
現在正視你所擔憂的事情
學習一次只關注一件事
用集中幻想的方式曝光焦慮
曝光練習也需要技巧的幫助
緩解焦慮的小竅門
練習識別有益型焦慮和無益型焦慮
通過漸進性肌肉放鬆緩解焦慮
通過橫膈膜呼吸緩解焦慮
通過冥想放鬆緩解焦慮
Part 3 生活怎么總是亂糟糟
