![幸福心理學[積極心理學的通識教育教材（科普讀物）]](/img/4/e64/nBnauM3X4YTO1EDOxIzNygzM1UTM1QDN5MjM5ADMwAjMwUzLyczLyIzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLzE2LvoDc0RHa.jpg "幸福心理學[積極心理學的通識教育教材（科普讀物）]")
基本信息
積極心理學是研究和培養人類積極心理品質和美德，激發個人潛能，增強和提升個體幸福感的一門科學。是最能體現心理學本意的學科。了解和學習積極心理學反映了我們對積極人性和生活品質的追求。這是一個非常值得鼓勵的行為。進入新世紀之後，積極心理學又在全球掀起了一場以課程為導向的“幸福教育”浪潮。積極心理學課程及其教育理念被普遍接受並在全球廣為傳播。從現有的文獻來看，“幸福”儼然已經成為當前積極心理學研究的核心和焦點。“幸福”已經成為了積極心理學的代名詞。因此國內不少學者在開設和確定積極心理學課程名字的時候，以“幸福心理學”或“幸福課”來指代“積極心理學”。
《幸福心理學》這本書以積極、幸福、蓬勃為核心，圍繞著“幸福感”，從增強和提升幸福感影響因素的視角構建了本書的框架和內容。這本書概述積極心理學的發展近況以及中西方文化對“幸福”的理解差異，闡釋了中國人的“幸福觀”和“幸福感”，從影響幸福感的七類因素（積極的情緒與體驗、積極認知、積極人格、積極的人際關係、積極的組織與環境、壓力的積極管理、積極改變）分別提出增強和提升幸福感的策略和方法。本書還融入了大量本土化的研究成果（中庸、自謙、中國式的自豪感、人情與面子等），羅列了日常生活中的典型事例。
這是第一本從通識課的角度撰寫的積極心理學通識教材，更是一本宣揚積極心理學理念的科普讀物。這是一本具有中國特色、富有時代氣息的積極心理學書籍。講中國人的幸福故事，透析中國人的幸福心理，解讀中國人的幸福現象，走進中國人的幸福里。
如果你想讓從正面的視角理解生活中的困難、衝突、矛盾，建議你讀一讀此書。
如果你想讓自己的家人幸福、快樂，建議你讀一讀此書。
如果你想理解自己孩子的心理，讓自己的孩子幸福、快樂，建議你讀一讀此書。
如果你想讓自己幸福、快樂，建議你更應該讀一讀此書。
出版背景
在寧維衛教授、陳華教授以及學校教務處領導的支持下，2012年我們開設了西南交通大學的第一門積極心理學課程——《幸福心理學》。迄今為止，選修過這門課程的學生已經超過2000人。這門課程在2013年獲建西南交通大學心理健康教育特色課程，2014年獲建西南交通大學優質示範課、首批通識課程建設項目。
經過幾年的努力，在校園和社會上產生了一定的影響，但矢志不忘初心。在這幾年努力的基礎上，我們結合大量國內外的實證研究結果，力求將晦澀的學術語言轉化為生活化的語句，並輔以日常生活中常見的例子，使之兼具科學性和可讀性；力求將這本書具有世界眼光、富有中國特色、符合時代特徵、適合中國人。
這本書的出版，要感謝西南交通大學心理研究與諮詢中心和峨眉校區學生處、心理健康教育中心的領導、同事以及成都山樺文化傳播有限公司康明君老師的關心和幫助，機械工業出版社王玉鑫、孟曉琳兩位編輯的辛勤付出，在此特別感謝。同時，也要特別感謝我們家人。
書籍內容
序言
前言
第一編 積極心理學與幸福人生
第一章 積極心理學概論
第一節 我們都要積極、幸福與蓬勃
一、積極心理學的主題/
二、積極心理學關注積極的品質和力量/
第二節 積極心理學的研究內容與發展趨勢
一、積極心理學的研究內容/
二、積極心理學發展的新趨勢/
第二章 認識幸福
第一節 幸福觀——人生觀系統中有關幸福的思考
一、幸福觀/
二、中西方的幸福觀/
三、當代中國大學生的幸福觀/
四、在生命意義視域中開展幸福觀教育/
第二節 幸福感——積極心理狀態的反映
一、幸福感的內涵/
二、幸福感的心理機制/
三、幸福感的影響因素/
第三節 幸福無處不在：從情緒幸福感、心理幸福感到社會幸福感
一、幸福：從情緒幸福感到社會幸福感/
二、幸福體驗的整合/
第二編 積極的情緒與體驗
第三章 積極情緒
第一節 認識積極情緒
一、積極情緒與情感/
二、積極情緒的生理基礎/
三、積極情緒的擴展—構建功能/
四、積極情緒的獲得與培養/
第二節 幾種典型的積極情緒
一、源自自我意識的積極情緒：自豪/
二、體驗他人痛苦的情緒：同情/
三、稱讚他人的情緒：欽佩/
四、感謝他人的情緒：感激/
第四章 積極的情緒體驗與情緒的積極管理
第一節 積極的情緒體驗
一、積極情緒體驗的內涵/
二、獲得積極情緒體驗的途徑/
三、典型的積極情緒體驗/
第二節 情緒的積極管理：開啟幸福人生
一、轉移注意，關注當下/
二、正面的認知重評，塑造積極心態/
三、反應表達的抑制/
第三編 積極的認知
第五章 積極認知鑄就幸福人生
第一節 幸福人生就在轉角處
一、改變人生的認知因素/
二、認知的力量/
三、對積極認知的認識誤區/
四、塑造積極的認知/
第二節 中國人的思維模式與積極認知
一、中國人的思維模式/
二、中國人的積極認知/
第六章 積極認知： 生活滿意度、 樂觀與希望
第一節 生活滿意度：對過去生活質量的積極評價
一、生活滿意度就是對過去生活質量的積極評價/
二、影響大學生生活滿意度的因素/
第二節 樂觀：對當前困境的積極解釋
一、你不知道的樂觀/
二、虛假的樂觀：樂觀偏差/
三、樂觀的大敵人：悲觀主義/
四、成為一個“樂天派”的方法/
第三節 希望：對未來的積極期望
一、展望未來的希望/
二、希望的功能/
三、小心希望的陷阱，讓自己的生活充滿希望/
四、對未來充滿希望的方法/
第四編 積極的人格
第七章 積極人格特質與積極自我
第一節 積極心理學視域下的人格
一、人格及其基本特徵/
二、積極心理學視域中的積極人格/
第二節 構建積極心理資本，贏得未來
一、心理資本：中西方的比較/
二、本土心理學視域下的積極人格/
第三節 尋找內心強大的自己：積極自我
一、積極自我/
二、構建積極自我的力量/
三、從未來可能自我中探尋積極自我/
四、從積極自我走向積極的自我同一性/
第八章 壓力應對人格與健全人格
第一節 壓力應對人格
一、壓力應對人格的內涵/
二、幾種壓力應對人格/
第二節 應對壓力的積極人格：心理復原力
一、心理復原力的內涵與研究視角/
二、心理復原力研究對於心理健康教育的啟示/
三、促進個體實現心理復原的機制/
四、基於提升心理復原力的干預/
第三節 創傷後的自我變化：創傷後自我成長
一、創傷後成長的內涵/
二、創傷後成長的影響因素/
三、增進創傷後成長的機制/
四、促進創傷後成長的干預/
五、創傷後成長對於心理健康教育的啟示/
第四節 幸福的保證：健全的人格
一、健全人格與健康人格/
二、健全人格的養成對策/
第五編 積極的人際關係
第九章 積極的人際關係及其構建
第一節 積極的人際關係與幸福
一、幸福之源：積極的人際關係/
二、大學生重要的人際關係：親情、師生情、友情、愛情/
第二節 構建積極人際關係的方法
一、學會感恩/
二、學會寬容與寬恕/
三、學會信任/
四、學會利他和助人/
五、妥善處理好人際關係中的嫉妒與妒忌/
第十章 積極人際關係：學會表達愛
第一節 學會愛的能力
一、構建積極人際關係的源泉：愛/
二、從“需要愛”到“表達愛”/
第二節 尋找親密的關係
一、為什麼需要愛情/
二、心理學世界裡的愛情/
三、戀愛中應該如何表達愛/
第三節 積極的寢室人際關係
一、寢室人際關係與幸福/
二、導致寢室人際關係困境的原因/
三、在人際交往過程中增強正能量，做“中國好室友”/
第六編 積極的組織與環境
第十一章 營造成才的積極環境
第一節 積極的家庭
一、中國文化下的家庭/
二、促進孩子成長的家庭環境因素/
第二節 積極的學校
一、學校對個人成長的影響/
二、積極的學校教育/
三、積極的班級和寢室/
第三節 積極的社會
一、積極心理學視域下的積極社會/
二、衡量積極社會的指標：社會幸福感/
三、構建積極社會的途徑/
第七編 壓力的積極管理與改變
第十二章 壓力的積極管理
第一節 認識壓力
一、壓力的實質/
二、壓力來源事件/
三、壓力帶來的消極效應與積極效應/
四、壓力的生活價值/
第二節 壓力的有效應對
一、重構事件的積極意義/
二、情緒的積極管理/
三、積極的應對方式/
四、自我的積極力量/
五、有效的時間管理/
六、積極的生活方式/
七、身心放鬆的方法/
第三節 壓力的積極管理
一、好壓力還是壞壓力，關鍵在於認知/
二、積極壓力的特徵/
三、讓消極壓力成為積極壓力/
第十三章 積極的自我改變
第一節 改變贏得幸福人生
一、學會接納改變/
二、心理學視域中的改變/
三、人人都有改變的內在力量/
第二節 阻礙我們改變的因素
一、自我設限/
二、慣性思維和行為/
三、不確定帶來的恐懼/
四、非理性認知/
五、功利心態/
六、不恰當的應對方式/
第三節 積極的影響：積極心理治療
一、大學生的心理求助行為及其特點/
二、積極心理治療的基本理論/
參考文獻
序言
自從Seligman教授正是提出“積極心理學”一詞之後，心理學界掀起了一場挖掘人類自身積極力量的積極心理學運動。積極心理學不僅扭轉心理學研究消極化的傾向，正視人類自身具有積極心理品質和美德，而且反映了人類對自身積極人性和高質量生活的訴求。進入新世紀之後，積極心理學又在全球掀起了一場以課程為導向的“幸福教育”浪潮。積極心理學課程及其教育理念被普遍接受並在全球廣為傳播。美國、英國、澳大利亞、丹麥等國家紛紛啟動幸福教育實驗或幸福教育課程，並取得了令人矚目的成就。在國內，開設積極心理學課程，實施幸福教育已經成為了素質教育的重要發展方向，引 領著心理健康教育課程與教學的改革。
同時，開設積極心理學課程也是社會發展的訴求，符合民眾的內心需求。現 在普通大眾對生活的追求不再僅僅是“求溫飽”，而是強調生活的品質，“如何生活”、“獲得更好”。更重要的是，大學生正處於人生髮展的關鍵時期，如何從積極的角度看待身邊的生活現象，如何從正面解讀自己和他人的心理與行為，不僅關係到“幸不幸福”，還關係到自己到底選擇一個什麼樣的人生。學習積極心理學課程，閱讀一些積極心理學書籍，能夠啟發自己對現實生活的思考，對於人生的發展大有裨益。
但是開設積極心理學課程的挑戰之一就是“講什麼”，即教學內容。這不僅影響著課程建設質量，還影響著教學的效果。構建積極心理學課程的教學內容本身就是很有難度的。首要的問題就在於積極心理學不像其他課程，都有成熟的內容體系。到目 前為止，積極心理學的研究成果比較豐富，但卻缺乏明確的框架體系。這是多方面原因導致的。一是由於積極心理學的興起和發展的時間較短，還有待於進一步發展、成熟。二是由於積極心理學本身並不是心理學一場研究範式的革命性變革，只是對心理學的價值進行修正和補充，僅限於探討人類自身存在的積極力量和品質以及積極轉化的基本規律。三是積極心理學家們從一開始就沒有提出明確的研究架構體系，甚至明確反對。Seligman教授也只是提出，積極的情緒體驗、積極人格、積極的組織和制度是支撐和推動積極心理學發展的三大著力點。其次，構建積極心理學課程的教學內容比較困難的原因還在於我們面對的都是研究報告或實驗結果。如何將學術論文的語言轉化為課堂教學的素材，這對課任教師提出了挑戰。
值得欣慰的是，西南交通大學的雷鳴老師做出了這樣大膽地探索。雷鳴於2008-2011年攻讀博士學位，我是他的導師。畢業後，他在工作實踐中，因應學生和教學的需要，大膽地將積極心理學研究成果轉為一門課程，並力圖講出一門中國特色的積極心理學課堂，寫出一本本土化的積極心理學教材。今 天，我很樂意見推薦他這幾年嘗試和努力的成果。這本教材是他和西南交通大學王琛老師共同努力的結晶，凝聚著雷鳴老師3年來《幸福心理學》課程建設的努力和心血。兩位作者都是長期大學生心理健康教育工作一線，從事教育教學和心理諮詢工作，比較熟悉當前大學生心理狀況。同時，這部教材的框架和內容是在幾輪的教學實踐和學生反饋基礎上反覆修改的，貼近學生的生活和需求。
這本書籍在一些重要方面有創新之處。第一，其最大的一個創新點就是突出本土化的積極品質和積極因素。跨文化的研究表明，文化是重要的變數。積極心理學運動發軔於西方，探討的積極品質和力量都根植於西方文化，深受西方價值的影響。但在中國文化背景下，中國人的積極心理和品質具有獨特性。作者融合了中西方積極心理學的研究成果，兼收並蓄，突顯中國本土化的積極心理學研究成果。第二，作者的立意高。這本書不僅對學生在日常生活中關注的熱點和焦點問題進行了積極的解讀，引導學生正視這些問題，啟發他們自身的正能量，而且還引導大學生思考人生的終極問題，喚起大學生朋友們內心追求自我實現與完善的內在需求，力圖為大學生的成長、成才打好人生的“底色”。第三，全書立足於現有的研究成果，從影響幸福感的心理機制角度回答了“如何增強和提升個體幸福感”的問題，即通過培養和塑造積極情緒與體驗、積極認知、積極人格、積極的人際關係、積極的組織與環境、壓力的積極管理、積極的自我改變。既有理論性，又具實戰性。
我相信這本積極心理學讀物是會受到廣大讀者朋友的喜歡。我更期待讀者們能夠與作者切磋交流，以共同促進這本教材在內容上與時俱進、不斷更新，在水平上不斷創新、不斷提高，成為一本具有全球視野、中國特色、時代特徵的心理學讀物。
是為序。
西南大學博士生導師、教授 張慶林
2015年11月6日
