希望風帆
動作
預備節：（8拍×4）預備姿式：直立
第一個八拍：
1-2左腳向側一步成開立，同時兩臂體側屈肘，兩手置於背後（左手握右腕，右手成拳）
3-4還原成直立
5-7起落踵3次
8還原成直立
第二個八拍：1-2左臂側舉，右臂左斜前下舉（掌心向後，臂靠近身體）
3-4兩臂側上舉（掌心向外）
5-6左臂成胸前平屈
7-8左臂體前下舉（掌心向後）
第三個八拍：
1-2右臂側下舉
3-4左臂胸前平屈，右臂側上舉（掌心向外）
5-8還原成直立
第四個八拍：
1-7左腳開始，踏步7次，兩臂前後自然擺動，握拳
8還原成直立
第一節伸展運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1-2左腳前點地，兩臂體前交叉向外繞至側上舉（右臂在前），稍抬頭
3-4左腳還原，兩腿屈膝，同時兩臂肩側屈肘，兩手置於頭後，稍低頭
5-6左腳向側一步成開立，同時兩臂側上舉，稍抬頭
7-8還原成直立
第二個八拍：
1左腳前點地一次，同時兩手叉腰
2左腳收回
3同1，但方向相反
4還原成直立
5起落踵一次，同時兩臂側舉
6起落踵一次，同時兩臂經側至頭上擊掌，稍抬頭
7-8起落踵一次，還原成直立
第三和、四個八拍：同一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第二節擴胸運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1起落踵一次，同時左臂前舉，右臂前下舉，握拳（拳心相對）
2同1，但方向相反
3兩腿屈，兩臂胸前平屈後振（握拳）
4兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下）
5-6左腳向左前一步成弓步，同時兩臂經前至側舉後振
7-8還原成直立
第二個八拍：
1-4左腳向側一步成開立，同時兩臂經前向上，向後繞環至前舉（掌重疊，左手在上），3拍時右腳並左腳成直立
5左腳腳跟前點地，右腿屈，同時左臂經前至側舉，右臂胸前平屈後振
6左腳收回，兩臂前舉（掌心向下）
7同5，但方向相反
8還原成直立
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第三節踢腿運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1左腳向側一步成半蹲（稍寬於肩），同時左臂下伸擊打、右臂胸前平屈（拳心向內）
2手臂同1，但方向相反
3-4左腳收回，同時兩臂經胸前平屈至側上舉（拳變掌）
5左腳向前一步成後點地，同時兩臂胸前平屈
6右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時兩臂側舉
7右腿還原同5
8還原成直立
第二個八拍：
1-2兩臂經左向右繞環一周（掌心向前）
3左腿側踢至水平（直膝，繃腳尖），同時左臂側舉，右臂胸前平屈
4還原成直立
5-8同1-4，但方向相反
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第四節體側運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩手合掌經休前上伸至上舉，抬頭
3-4兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上）
5-6上體左側屈
7-8同5-6，但方向相反
第二個八拍：
1-4左臂經上舉繞至下舉（手觸膝）、右臂經下舉繞至上舉，同時上體左側屈
5-6右手叉腰、左臂經側繞至上舉，同時上體右側屈
7-8還原成直立
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第五節體轉運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心向前）
3-4上體左轉90度，左臂不動，同時右手拍擊左手
5-6上體右轉180度，同時左手叉腰，右臂側舉（掌心向上，眼看右手）
7-8還原成直立
第二個八拍：
1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體左轉90度，兩臂側上舉（掌心向外），稍抬頭
3-4上體還原，同時右臂至前舉、左臂經下繞至前舉（掌心向下）
5-6上體左轉90度，同時左臂側舉、右臂胸前平屈
7-8還原成直立
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第六節腹背運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂經前至上舉（掌心向前）
3-4上體前屈90度，同時兩臂側舉，抬頭
5-8上體下振一次，抬上體，同時兩臂經內向外繞環至體側，還原成直立
第二個八拍：
1-2全蹲，兩手扶膝（掌心向下，指尖相對），稍低頭
3-4還原成直立，兩臂經側至側上舉（掌心向前）
5左臂屈肘90度
6左臂還原至側上舉，右臂屈肘90度
7-8還原成直立
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第七節跳躍運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1右腳後踢腿跳，同時兩臂胸前平屈（握拳）
2左腳後踢腿跳，同時兩臂下舉（拳心向內）
3右腳後踢腿跳，同時兩臂側上舉（拳心向外）
4同2
5-8同1-4
第二個八拍：
1右腳後踢腿跳，兩臂胸前屈肘擊掌
2同1，但方向相反
3同1
4跳成並立
5跳成右弓步，同時兩手叉腰
6跳成並立，同時向左（右）轉體90度（手臂同5）
7同5，但方向向反
8還原成直立
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第八節整理運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1左腳跟前點地，右腿屈，同時兩臂擺至右臂前舉（掌心向下）、左臂側舉，頭稍左側屈
2還原成直立
3-4同1-2，但方向相反
5-8左腳開始踏步4次，同時兩臂經體前交叉向外繞環一周（右臂在前），還原成直立
第二個八拍：
1左腳向前一步，同時身體右轉90度，左臂側擺
2右腳並於左腳點地，手臂繼續側擺至側舉
3-4同1-2，但方向相反
5-7左腳開始踏步3次，同時身體向左轉體90度（手臂外鏇，掌心向上）
8還原成直立
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
結束動作（3拍）
1-2起踵立，同時兩臂側下舉
3還原成直立
