功法
第一式金剛守關
兩腳分開比肩稍寬，面向南站立，開襠，上身正直，頭似頂千斤，舌舔上齶；兩手下垂，拇指翹起頂住大腿，其餘手指緊握，手心向後i自然吸氣，呼氣時，揚眉怒視前方；牙關緊咬，提肛，十趾抓地，手指用力並用意緊一次，勿放鬆。共做40次，再自然呼吸1次，接練下式。
第二式金龍亮爪
接上式，雙手掌向前向上向體側畫弧並分開，與肩同高，十指向上，手心向外，臂略屈，肘尖略向後，沉肩挺胸；吸氣用意感覺氣和津液一齊咽入丹田，呼氣時，牙咬緊，提肛、十趾抓地，十指用力用意收屈爪狀，勿放鬆。直至練至40次，再自然呼吸一次，接練下式。
第三式金剛伸臂
接上式，兩手向前直臂平舉並握拳，拳心向上，拳與肩同高，雙拳相距同肩寬，眼平視；吸氣同上式，呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用意用力握緊一次。共做40次後自然呼吸1次，再接下式。
第四式懷中抱月
接上式，雙臂略內鏇並略曲，收回雙拳，雙臂成環抱式，拳與胸同高，拳心向里，拳眼向上；吸氣同上式，呼氣時，睜眼向下看雙拳，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用意並用力握緊1次。共做40次後自然呼吸1次，再接練下式。
第五式金剛擔山
接上式，兩臂外鏇向左右分開、伸直平舉，拳心向上，拳眼向後，眼平視；吸氣時方法同上，呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓地，假想兩手上壓有千斤之物，著意於兩手臂，兩拳用意，用力握緊1次。共做40次後自然呼吸2次，再接練下式。
第六式金剛撐天
兩腿屈膝下蹲成馬步，以舒適為度，雙手慢慢內鏇用暗勁向上舉起，直臂，拳面朝天，拳心朝前，眼平視；吸氣時要深長細勻，呼氣時，十趾抓地，牙咬緊，提肛，意想拳面頂有千斤之物，雙拳用意和力握緊1次，勿放鬆。直練至40次後起立並自然調息片刻，再接練下式。
第七式雙龍埋頭
接上式，調息後深吸一口氣和津液一齊咽入丹田，呼氣時，目光內斂，快速屈膝下蹲成低馬步，雙拳也快速下落置於襠前並用力握緊1次，這時拳心向下；牙咬緊，提肛，十趾抓起，要求全身都同時用力，意守上丹田。接著起身站立，雙手好似從地面提著千斤之物直臂舉過頭項，吸氣，眼視前方。再接著雙拳下落於襠前並蹲成低馬步，呼氣緊拳1次。如此做10次。第10次下蹲時，勿起立，按上述要求緊雙拳25次再起身站立，深呼吸2次後接練下式。
第八式金剛搬山
接上式，上身轉向正東方，腳不動，同時雙拳變掌向前平舉，與肩同高，掌心相對，兩掌相距尺許，眼平視東方。接著吸氣，並假想雙掌間卡住千斤之物，雙手掌用力和意慢慢向南向正西平肩搬運。眼隨手動，眼看兩掌之間的假想物。當面向正西時，要求氣貫丹田，眼視西方；接著呼氣，兩臂外鏇，屈肘時要快速用力收回雙拳(掌變成拳)，拳心向里，與肩同高，拳距肩20厘米；同時，十趾抓地，牙咬緊，提肛，用意領氣至兩手臂，手臂並拳一齊用內力緊1次。接著，雙拳再變掌內鏇臂向西伸出，掌心相對，眼視西方並慢慢吸氣。下面的動作同上所述，只是方向不同。如此搬運緊拳50次。
第九式閉關自守
完成上式動作後，上身轉回正南，吸氣。雙臂儘量屈肘隨之抬起成水平向後掙，使腦儘量向前挺，兩拳拳心向里，拳眼朝上，兩拳相距同胸寬，眼內視。呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓起，用意領氣至手臂，兩臂和拳一齊用內力緊1次，共做40次後再自然呼吸，向前邁一步，雙拳同時鬆開，雙臂自然放鬆前後擺動十數次，練功完畢。
此功功效
強筋健骨，卻病延年，用於拳擊格鬥中，會有相當的震撼力和殺傷力。
注意事項
(一)要選擇空氣新鮮的、無障礙物的、寬敞清淨無污染的場地練功。
(二)要排除雜念，松衣寬頻，以免阻礙氣機的正常運行。
(三)思想集中，情緒安定，心情要愉快，嚴禁在過度興奮、惱怒、悲哀時練功。
(四)練功前解淨大小便。不準在過飢或過飽時練功。
(五)練功期間，飲食要有規律，並加強營養。
(六)禁止雷鳴電閃時練功。
(七)練功期間嚴禁食用帶有刺激性的食物，要戒菸戒酒。
(八)練功者在練功期間嚴禁同房，有些練功者可能出現“精滿自溢”現象，屬正常，不必緊張。
