內容簡介
媽媽的雙手托起了寶貝的整個世界，孕育寶寶的過程是女人一生中最幸福的時刻，百般疼惜、千般呵護、萬般期待，只為一個小生命的呱呱墜地。面對懷中的小嬰兒，媽媽也會感到手足無措，各種科學育兒的金點子、寶寶成長發育必不可少的好主意，都是媽媽撫育寶寶的得力助手。為他創造一個寬鬆的成長環境，寶寶一定會更健康、更聰明。
作者簡介
盧麗娜，廣州市第一人民醫院婦產科主任醫師，廣州醫學院碩士研究生
盧麗娜導師。同時擔任中華醫學會廣東省婦產科學會委員，被評為廣州市衛生局優秀科技人才。從事婦產科臨床工作30餘年，對處理婦產科疑難雜症有自己獨到的見解和治療方法。在臨床工作之餘，還參加多項科研項目的研究工作。發表學術論文21篇，主持和參與省、市級科研課題7項。
程小萍，1999年畢業於湖南醫科大學臨床醫學專業，2003年取得廣州醫學院婦產科臨床醫學碩士研究生學位。先後在江西省婦幼保健院、北京市和平里醫院從事婦產科臨床工作。擅長婦產科常見病、多發病的診治及孕產婦的保健等。
目錄
第一章生個優質寶寶
準媽媽營養提前準備
現代營養學對孕婦飲食的基本要求
能量
蛋白質
無機鹽
脂肪
維生素
維生素A
維生素B1
維生素B2
維生素B12
葉酸
尼克酸
維生素C
維生素E
維生素B6
煙酸
糖類
中醫營養學關於孕婦飲食的觀點
根據妊娠月份的不同
隨時更換食譜
根據季節選擇飲食
因孕安胎的食療方案
孕前飲食與營養方案
孕前的營養需求
孕前的飲食原則
蛋白質
脂肪
無機鹽
維生素
洗滌劑
酒精
良好的生活習慣
孕前的注意事項
提前3個月開始營養儲備
懷孕前需要做哪些營養
準備
什麼是葉酸
葉酸與妊娠
補葉酸吃什麼食物
葉酸不能濫補
孕前補鈣的重要性
孕前要做飲食胎教
孕前不宜
孕前應禁食用黑棉子油
孕前應遠離化學添加劑
孕前告別咖啡因食品
抵制油炸食品
孕前不宜吃高糖食物
孕前不宜吃鹽類多的食物
不宜用鋁製品烹調食物
第二章新生命健康成長
孕婦營養全知道
懷孕第0～4周飲食與營養方案
懷孕第0—4周的營養需求
懷孕第O～4周的飲食指導
孕婦科學飲食策略
5個飲食方案緩解孕早期噁心、嘔吐
孕婦可適當多吃黑木耳
孕婦可適當多吃花生
孕婦可適當多吃芝麻
孕婦吃魚好處多
孕婦不能吃的四種魚
孕婦要適量吃豆類產品
孕婦要適量多吃嫩玉米
孕婦要多喝牛奶
懷孕應多吃香蕉
孕婦不宜
孕婦不宜偏食
孕婦飲食不宜饑飽不一
孕婦進食不宜狼吞虎咽
孕婦應少吃刺激性食物
孕婦不宜過量吃水果
孕婦吃水果的注意事項
孕婦不宜多吃菠菜
孕婦不宜喝茶和咖啡
懷孕第5～8周飲食
與營養方案
懷孕第5～8周的營養需求
懷孕第S～8周的飲食原則
孕婦科學飲食策略
孕婦應注意攝入蛋白質
孕婦應注意攝入足夠的熱量
孕婦要攝入益智健腦食品
孕婦適當補充含鐵的食物
孕婦吃點野菜好
孕婦主要營養素的食品來源
孕婦不宜
孕婦勿用瓷杯喝熱飲
孕婦不宜少喝水
孕婦喝水“五不要”
孕婦飲食誤區
多吃熱補品
全吃素食
有營養的東西攝入越多越好
孕婦要忌口
食動物肝臟多多益善
多吃酸性食物
食用魚肝油多多益善
晚餐吃得越多越好
懷孕第9～12周飲
食與營養方案
懷孕第9～12周的營養需求
懷孕第9～12周的飲食原則
孕婦科學飲食策略
孕婦一定要吃早餐
孕婦應多吃粗糧
孕婦飲食狀況會影響寶寶未來的壽命
孕婦要控制體重，以防體重增加過快
8個小竅門幫準媽媽控制體重
孕婦可以適量攝入“腦黃金”
孕婦應少吃罐頭食品
孕婦不宜
孕婦不宜吃畸形或死因不明的動物性食物
孕婦不宜常食用精製米麵
孕婦不宜過多吃肉
孕婦不宜食用過敏性食物
孕婦不宜吃速食麵
孕婦不宜吃久放的土豆
孕婦不宜吃油條
孕婦不宜過多吃味素
孕婦不宜過多吃朱古力和山楂
懷孕第13～16周飲
食與營養方案
懷孕第13～16周的營養需求
蛋白質
脂肪
糖類
鈣
懷孕第13—16周的飲食原則
懷孕第13～16周的營養胎教
孕婦科學欽食策貉
孕婦要注意適量補鈣
合理補鈣通常從兩方面著手
孕婦要注意補鐵
補鐵應吃什麼
孕婦要注意補鋅
孕婦應適量攝入維生素B1
孕婦應適量攝入維生素B2
孕婦應適量攝入維生素B6
孕婦應適量攝入維生素B2
孕婦應適量攝入維生素C
孕婦應適量攝入維生素D
孕婦應適量攝入維生素E
孕婦不宜
孕婦不宜盲目大量補充維生素類藥物
孕婦不宜過量食用高鈣食品
孕婦不宜喝長時間煮的骨頭湯
孕婦不宜多吃冷飲
懷孕第17～20周飲
食與營養方案
懷孕第17～20周的營養需求
懷孕第{7～20周的飲食原則
孕婦科學飲食策略
懷孕應該吃兩人的飯嗎
孕婦需適當補充微量元素
孕婦的最佳零食
孕婦不應忽視的營養素——水、空氣和陽光
喝孕婦奶粉，方便補充營養
孕婦不宜
孕期不可暴飲暴食
孕婦晚餐三不宜
孕婦不宜營養過剩
孕婦不宜吃火鍋
孕婦不宜吃蜂王漿
懷孕第21～24周飲
食與營養方案
懷孕第21—24周的營養需求
懷孕第21—24周的飲食原則
孕婦科學飲食策略
孕婦可多吃鱔魚
妊娠糖尿病的飲食原則
孕婦不宜
孕婦不宜過量食用海帶
孕婦不宜長期食用高脂肪食物
孕婦不宜長期攝入高蛋白飲食
孕婦不宜節食
懷孕第25～28周飲食與營養方案
懷孕第25～28周的營養需求
懷孕第25～28周的飲食原則
孕婦科學飲食策略
孕婦自製18種健康零食
孕婦可多吃番茄，保健又養顏
孕婦要合理補充礦物質
孕婦需要補鋅
孕婦需要補銅
孕婦不宜
孕婦不宜多吃人參
孕婦不宜多吃動物肝臟
懷孕第29～32周
懷孕第29～32周的營養需求
懷孕第29—32周的飲食原則
孕婦科學飲食策略
孕晚期的營養補充
第三章遠離小狀況
孕期常見症狀的飲食調養
第四章新媽媽科學坐月子
產後營養指導
第五章食譜一點通
孕媽媽食譜全攻略
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