簡介
女性理想體型女性對於美的意識已經逐步在進化，立志於減肥瘦身的人們的目標體型，已經不再是可憐的奢華型瘦瘦身材，而是朝著更加健康的纖細緊緻型身材靠攏，以172的身高為基準。BMI處於19~20，體脂肪率在18℅—20℅為理想值。
身高=172厘米
體重=52kg
體脂肪率=19℅
BMI=17.5 （BMI指數即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數）
雙腕20cm（測量肩前方16cm位置處）
腰=61cm
大腿47cm(測量大腿下方3cm位置處)
小腿=32cm（測量從地板上開始30cm處）
腳腕=20cm
秘訣
堅持鍛練
1.保持一定的走路步數。
2.在等待捷運和火車的時候在車站和月台來回走動。
3.從離家相對距離最遠的驗票口開始出發。
4.在約好的時間前10分鐘抵達，然後在附近散散步。
5.在公交費很便宜的前一個站點下車，然後步行回家。
飲食習慣
1.菌類，海藻類，豆類，包菜和蘿蔔乾等，還有纖維豐富的蔬菜和優酪乳等等，含有豐富的食物纖維，水分和乳酸菌，可以解消便秘。
2.瘦肉，動物肝臟，鮪魚，鱸形目海魚，納豆，扇貝，油菜，鹿尾菜等，可以改善貧血，攝入鐵。
3.全部蔬菜，特別是薯類蘊含豐富的鈣質，水果中蘋果香蕉也含有豐富鈣質，可以解消浮腫。
女性理想體型形體操
1、緊緻膝蓋周圍
⑴在地板上將膝蓋立成直角，伸直背部，伸展至指尖預備。
⑵伸展手臂往前成直角，視線朝正面，稍稍往上看。
⑶上半身慢慢往後倒，倒到一定界限的時候，保持15秒。視線朝著斜上方。
2、提拉身體背面肌肉力量
⑴將雙手放置地板上，兩膝蓋著地，胳膊肘伸直預備。注意背部不要蜷曲。
⑵一邊數一二三四，一邊將右胳膊和左膝彎曲，貼近到腹部的前面。
⑶一邊數一二三四，一邊將右手臂往前伸，左腳往後伸。反覆10次，左手臂和右腳也做10次。習慣了這項運動後，每2周增加一次次數。
3、打造纖細身材
⑴在地板上放置左右手臂和膝蓋，胳膊肘成直角彎曲，視線朝著地板。
⑵腳往後伸，從頭到腳保持板型，保持20秒。
⑶將膝蓋貼至地板，慢慢返回到步驟1的姿勢。每2周將保持的時間延伸至30秒，40秒。
