天罡步

履斗：實際就是踏，用步法去踏。 登陽明：七星，屬水，屬陰，要奪它的陰中之陽。 亞指：就是手指向上。

一．天罡七星步的修煉方法
在踏七星步前，要先熟練掌握以下基本步法、基本手法和呼吸方法，並熟記口訣，然後再轉入正式修煉。
準備式：
修煉者在空曠的場地或草地上，自然松靜站立，兩手自然下垂，閉目合齒，舌抵上齶。調整自然呼吸，呼吸要求勻、深、細、長，使呼吸形成規律。再調整綜合呼吸，即自身宇宙呼吸，人體宇宙呼吸，天體宇宙呼吸和以凡息帶真息四種呼吸同時做（也就是吸炁過臍下，呼炁不出心和收身收體收宇宙，吸氣內收，呼氣外放等幾種呼吸同時做），使炁聚下田。隨後，默運五行，最後再歸炁於下田。調整人體宇宙的呼吸，等自身形成一體時，踏步入七星。七星陣如圖所示。
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基本步法：從0位開始，左腳拖地向前趟，左腳落1位後，右腳再拖地向前趟到，到2位，如此向前走，左腳到3、5位，右腳倒4、6位，左腳踏到7位後，右腳也併到7位（兩腳稍分開一點，即右腳到7位旁的0位），此時，轉體180°，左腳反過來再踏一、、三、五位，右腳踏二、四、六位，左腳到七位，右腳也到七位，再轉體180°，繼續做，如此循環反覆。
基本手法：兩手置於胸前，十指尖向上，兩掌心相對，兩臂向左右兩側展開，同時，兩手立掌向外推，推至八成時，兩手轉掌，掌心相對，開始向中間擠壓，到兩手快要接觸時，兩手再轉掌，掌心向外推（如圖①—④），如此循環。在兩手由向里壓轉成向外分手和由分手轉成向里壓時，轉換動作要乾淨利落，越快越好。
呼吸：呼氣時兩手向外分；吸氣時兩手向內壓。
口訣：
一炁混沌灌我形，
禹步相推登陽明，
天回地轉履六甲，
躡罡履斗齊九靈，
亞指伏妖眾邪驚，
天神助我潛身去，
一切禍殃總不侵。
把所有的動作綜合起來，便可開始修煉天罡七星步。
修煉者兩腳站立在0位，左腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默念口訣莫忘記：“一炁混沌灌我形”；左腳踏步入1位，右腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默念口訣莫忘記：“禹步相推登陽明”；右腳踏步入2位，左腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默念口訣莫忘記：“天回地轉履六甲”；左腳踏步入3位，右腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默念口訣莫忘記：“躡罡履斗齊九靈”；右腳踏步入4位，左腳續前向右移，兩掌開合配呼吸，默念口訣莫忘記：“亞指伏妖眾邪驚”；左腳踏步入5位，右腳從後向前趟，兩掌開合配呼吸，默念日訣莫忘記：“天神助我潛身去”；右腳踏步入6位，左腳斜上向前趟，兩掌開合配呼吸，默念口訣莫忘記：“一切禍殃總不侵”；左腳踏步入7位，右腳拖地到7位。轉體180°，照著原樣回原位。如此反覆勤修煉，自得其中妙中玄。
收功：
回到0位後，調整自然呼吸片刻，即可收功。
要求：
1.整個步法，要求神與意合，意與氣合。
2.練天罡七星步的時間是夜間子時，因為子時腎中生炁，合於七星修煉，效果最好。其它時間最好別練。
3.踏在星位上的腳和腳跟不要抬起來，這就要求兩腿必須下蹲，下蹲的幅度量力市行。
4.出步時，腳是拖地往前趟，踏入星位時，是蹭地入位。這裡，要注意拖、蹭和趟三個動作的細微變化之處。
5.呼吸是先呼後吸，先用鼻呼鼻吸，再進一步就用鼻吸口呼。
6.兩掌外掰時呼氣，內壓時吸氣，一定別用反了，否則會出現胸悶，身體不舒服。
7.要想使人體作為一個整體與七星相聯繫，踏步時的動作和形態必須做到家，即要做出它的神韻來。要用頭、眼、臂、手、身、背、足、腳的動作，來表現出體、行、動、外、內。用形象化來比喻，就是：
手如雁：手要像大雁一樣飄然悠閒，掌要挺直，腕要靈活。
臂如鷹：兩臂像鷹翅一樣，總不全展開，展開了就不好看了，
也沒有力量，胳膊不是很硬；
身如虎：虎在還沒有走的時候，先出去的是頭，煉時腳未動，
頭先出去就對了；
背如熊：得做出熊渾厚、穩重的那個形象；
腳如鴕鳥：腳像鴕鳥一樣在地下趟著走；
足如鶴：足吊起來就像鶴一樣；
頭如豹：像豹的頭總是在動；
眼如猿：像猿的眼睛總是在來回動；
行如風：走的時候像風在推一樣；
體如白云：體態如白雲那樣輕盈飄逸；
外形如霧：外形收展得像霧狀；
內如堅鋼：把外形收回來，內里有一股剛勁。做功時，可以踢一踢煉功者的腿，看看剛勁如何；
動如雨：行動時各個部分都有轉角，有轉角的部分轉化要快。
解釋：
1．口訣的含義
六甲：就是天干和地支相配出現了6組甲子，又稱六丁六甲。走到這一步，六甲蓋頭，外邪不入。走一步可以喚出一個甲子。
九靈：即九種仙氣。
躡罡：也就是粘，即人體的前後左右都粘住了，始終不離這個場，這個場也始終不大不小。
履斗：實際就是踏，用步法去踏。
登陽明：七星，屬水，屬陰，要奪它的陰中之陽。走七星步時，人是陽性的，七星是陰性的，人入星內，陽入其中，而陰在外。走好了，人的手指、掌和兩臂會發麻，這是因為外陰內陽。
一炁混沌灌我形：是喚七星本身之氣進入人的本體之內。
亞指：就是手指向上。手法比較多，在此五指向上，古稱四位歸一。實際就是五合，把自己體內的五行之炁合於指掌之中。
天神：走七星時，由於有物質和能量的生化和交換，在身體周圍會發出聲響。因古人不知道是什麼東西，故求天神助我之力。
說明：
神經有毛病的人及自己控制不了自己的人，不能做七星步。有慢性病的人做，治病效果好，尤其冠心病、糖尿病效果最好。
天罡七星步還有一種走法，與上述方法唯一不同的地方是：配合呼吸踏步時，兩臂在向兩側平展的同時，上下煽動，掌心始終向下。兩手向上提時吸氣，向下壓時呼氣。這樣，可以煉就手掌住上走的勁和發出一種帶有彈性的力量。
有幾種現象，一定要注意：
1．在走七星步時，如果覺得有人接近時，動作會自動變得特別慢，甚至停下來，人一離開，慢慢加快。煉此功時，不容易做到神意氣相合，也不容易魂魄歸一相伴在自身宇宙之中，原因是外界有東西來，人就易分神。修煉時，也要注意前後左右的變化。
2．修煉者步法走得很熟，口訣也記熟了，但在走的過程中，突然有一天走到半道就想不起來了，這時，一定要記住這個星的名字，這是什麼星，這可是奧秘，千萬千萬把它記下來。
3．手掌立起，做好了拇指不發麻，其餘四指會發麻，還會順
內側上升，到身體發麻最好。
4．煉七星到一定程度，會自動發出一種聲音，這時最好先別發出來，在內里含著。