內容介紹
【目錄】一、論養生、丹道、氣功
(一)養生功對人民的貢獻
(二)養生術的演變
(三)丹道修煉之精華
(四)氣功之名的誕生
(五)真氣功的甄別
二、運動與健康
三、休息促運動
四、保健療疾的生理運動
(一)對生理運動信服的起源
(二)生理運動法的發展
五、養生站樁功的奧妙
六、功法穩，不出偏
七、靜立姿勢的作用
(一)養生、療疾對姿勢的要求和運用
(二)姿勢對肌肉的作用
(三)姿勢對呼吸的作用
(四)姿勢對骨的作用
(五)姿勢對放鬆的作用
(六)姿勢對人靜的作用
(七)綴述
八、健體祛病姿勢圖解
(一)站式
(二)坐式
(三)臥式
(四)行走式
九、松而不懈、緊而不僵的標準一
十、養生外動功
(一)頸項牽動功
(二)迴旋活絡功
(三)擴胸宣肺功
(四)運臂健胃功
(五)壯骨強腎功
(六)健眼渾元功
十一、意念在養生樁里的運用
(一)意念指導放鬆
(二)意念的運用
(三)意念的克制
(四)排除雜念法
十二、練功的反應及應注意事項
(一)練功中的反應
(二)練功應注意事項
十三、養生站樁功對各系統的影響
(一)養生功對消化系統的影響及病例
(二)養生功對呼吸系統的影響
(三)養生功對泌尿和生殖系統的影響
(四)養生站樁功對循環系統的影響
(五)養生站樁功是最科學、最先進的功法
十四、防偏與糾偏
(一)正常氣感與出偏
(二)出偏的原因
(三)糾偏的方法
十五、健身歌
十六、問題解答
(一)有用之功
(二)不動的好處
(三)動的不利
(四)止動法
(五)應注意的兩點
附篇1 站樁漫談
(一)序言
(二)養生樁的來源和變遷
(三)養生樁的意義和作用
(四)養生樁應注意的問題
(五)“獨立守神，肌肉若一”的鍛鍊
(六)調配方法
(七)養生站樁歌
附篇2 習拳一得
附篇3 筆者學功時的故事
作者介紹
作者秘靜克是意拳(又名大成拳)和養生的創始人王薌齋先生的親傳弟子，是實踐養生家，原中國氣功科學研究會命名的高級氣功教師、北京氣功研究會名譽理事、意拳專業委員會主任。作者現年94歲，在意拳??大成拳、養生樁兩方面卓有建樹。對大成拳的每步功理、功法及套用均研究精湛；對養生、保健、療疾運用嫻熟。發明了“整體鍛鍊、局部治療”的方法，提高了功法的療效。在50年的教功實踐中，挖掘出了人體生理中多種科學性較高的潛能，適合實用普及。
