第一式培元固本
動作
身體直立，站好平肩襠，全身自然放鬆，兩手自然下垂於體側，可握空拳，也可自然伸開；兩膝可微曲，也可自然伸直，雙目平視或稍往下視。
呼吸
大慈大悲千葉手用鼻吸口呼法，深吸一口氣，一吸到底，吸到膻中穴部位開始閉氣，吸氣，把氣吸到胸的前半部，不要往背後吸。一開始，部分人由子氣吸不到胸的前半部，便使勁地收縮小腹，這就形成了擠氣。應該由氣盈胸，自然帶動小腹凹陷。練一段時間後，一吸氣胸脯自然外開，小腹隨之變凹陷。閉氣時，下頜微微內收，百會朝天為度，無須意守。閉氣時間以個人耐受力為限，一般初學者十秒至二十秒就行了，不要強求延長時間。當自我感覺閉不住氣時，用口破音吐出。吐氣時，發不發音均可，將氣噴出的同時，胸部自然松下，但不可有意鼓小腹。然後，再用鼻吸氣，進行下一個循環。呼吸的方法是鼻吸氣——閉氣——吐氣，反覆進行。在練習過程中，可以調一下息，即自然呼吸，連續如法閉氣。每次練功以半小時為宜。
注意事項
(1)練功時，站立務求保持身體中正，平衡，講究陰陽調和。
(2)不加意念，無須意守。
(3)練功時，口中產生津液，一定要在調整呼吸之後再吞咽下，咽時不加意念。
(4)部分人初練階段肋骨及後背可能會出現疼痛，這是由於肋間軟組織運動所致，屬正常現象，一周后即可消失。吸氣閉在胸中即可使中丹田之氣比較飽滿。中丹田為先後天氣機交會之處，久之，真氣就充滿中丹田。
(5)閉氣一定要盡力而行，由於閉氣時間過長，頭部因暫時缺氧會產生頭暈，此時應縮短閉氣時間。練一段時間後，由練功態的腦部缺氧，可轉變為不缺氧，平時腦部也就不會缺氧了，這樣就調節了大腦。
(6)練功吸氣後，閉氣時心臟跳動減緩，吐氣後心率變快也屬正常現象。在閉吸時，氣機形成了開，此時心臟跳動減弱，有些人會摸不到脈搏，等吐出氣後，心臟跳動加快。吸氣時，體內氣機上升，在胸部交會；呼氣時；氣機下降。高血壓患者按照正確的要領練習，可以降壓。
(7)低血壓、貧血患者、勞累過度，以及休息不好者不要馬上練功，以免產生頭暈。低血壓和貧血患者練功時，可以採用少吸、慢吸、短閉息、少吐、慢吐的方法。休息不好或勞累過度之後，要休息一會再練功。
(8)初始練功者，如半小時內不能連續吸、閉、吐的大吞吐量的吐納，可中間加以逆式呼吸法進行調節，一般可閉息吐氣三次後行調節一次。但要慢慢過渡到半小時內連續的進行吸、閉、吐的練功。逆呼吸的操作要領：吸氣時氣升到胸際，呼氣時氣降至丹田。
(9)練功時，下頜微內收是一關卡，卡住氣機布在玉堂(兩胸肺部)不往上衝擊頭頂大腦及後頸。
第二式天王托塔
動作
(1)預備式：站好平肩襠，全身放鬆，兩手自然下垂於體側，眼睛微閉或開一線之光，凝神斂息一分鐘。
(2)鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內收的同時，兩手緊握成拳，全力繃緊，然後轉成下蹲馬步。下蹲時，兩手從襠前捧氣後起立，捧氣至膻中(胸前)後兩手掌朝外上翻，指尖相對，手心朝天，虎口撐圓上托，繼續閉氣。上托閉氣達最大限度時，兩手臂放鬆，外分，從兩側下落，下蹲襠前捧氣起立，捧氣到丹田時，兩掌內翻，指尖相對，掌心朝內向下分置於體側，然後破音吐氣。吐氣要一口吐盡。反覆進行吸氣——閉氣——吐氣，共做30分鐘。
注意事項
(1)練功時，站立務求保持身體中正、平衡，講究陰陽調和。
(2)閉氣後，下蹲掌下落與起立掌上翻托舉時可稍快些，頭上托舉又閉息是練功的中心環節和目的，氣欲憋尚未憋時，就要做松掌下落捧氣和體降馬步再還原預備式的動作，此時也要較快些，完成後再吐氣。否則，上托舉的過渡動作和收式動作過緩，托舉時已不能閉息，就達不到練功的目的了。
(3)托掌時，掌指要以內力暗撐，虎口要圓。
(4)至少要練50—100天。
(5)本勢是增長力氣、提高內力、鍛鍊內勁的最重要的功法，它通過動作與呼吸，把練出來的氣、力、勁運行於全身的筋、骨、脈、膜、皮；練習者要認真對待，認真練習，能把體內的真陽(真火)鍛鍊，提高，從而達到改善體質的效果。練功到一定的程度，冬天不怕冷，夏天不怕熱。
第三式四象合一
動作
(1)面南站立，站好平肩襠，閉目凝神斂息一分鐘。然後，雙手帶氣合掌於胸前，反覆默念“無極空，太極靈，四象合，玄冥功”口訣9遍，意念要空。
(2)做第二勢三遍。
(3)鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內收的同時，兩手緊握成拳；兩肘盾提，兩拳自體側上提於腋前胸側。隨即變掌，分別向體兩側微劃弧推出。兩臂推平呈“一”字型後，再將掌勁變成龍爪勁，松肩墜肘並停止吸氣，閉氣，意念照視指掌，使龍探爪暗勁沉撐。閉氣時間達到最大限度時，兩臂放鬆成陰掌，松肩垂肘帶掌由體側內合，分別置兩腋下，指尖斜朝外。然後，吐氣(要一口吐盡)的同時兩掌自體側緩擊下落。重複做此動作三遍。
(4)鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內收，同時兩手緊握成拳，兩肘後提，兩拳自體側上提於腋前胸側。遂即變掌，同時向體前微劃弧推出。兩臂約與肩同寬，掌心約與肩平，松肩墜肘並停止吸氣，閉氣，意念照視指掌，使暗勁將虎口撐圓；閉氣時間達到最大限度時，兩臂放鬆。變掌心相對，松肩垂肘帶掌由體前拉回，分別置兩乳外側，指尖朝前。然後，吐氣 (要一口吐盡)的同時，兩掌內鏇成陰掌，沿胸前、小腹按下，緩擊下落。重複做此動作三遍。然後，向西，向北，向東再各練一遍。
注意事項
(1)鼻吸氣時可快些，與動作同時完成。閉息是練功的中心環節，氣閉欲畢未畢時，就要做收掌動作。兩掌下緩擊時，與口之破音噴氣的同時完成，不可提前錯後。吐氣不要刻意發任何字音，以噴氣舒適為度。形體運動凡閉息時為停頓靜止動作，凡鼻吸氣與口吸氣時均為連貫動作不可分解。
(2)不要有意延長念訣的時間。通過念訣，起到分別震盪、摩擦五臟六腑氣機的作用，以收斂，發動真氣為下勢動作調好基礎。
(3)每個方向練功各勢動作反覆3息。做下一動作時，不要停頓，即馬上又吸氣繼續做下勢動作。三勢練九遍即9息，四個方向重複操作三勢共練習36遍，息法亦總計36息。收功時，恰好30分鐘左右。
(4) 必須將意念配合好，這是功夫長進快慢的關鍵之一。
(5)本式至少要練3—6個月，才能練最後一式“劈空神掌”。
(6)本式是整個功法的核心所在，是功夫長進的最關鍵功法，也是上一式的進一步提高功夫，上一式著重“練”，這一式著重“運”，是練習內氣和內勁在體內運行、凝聚的一種功夫，把散在身體各部位的氣和勁凝聚起來，通過經絡運行，從而達到增長的目的，也為最後一式的劈空掌把內氣內勁發出去打下了堅實的基礎。
第四式劈空神掌
在練功場地水平橫拉一根線，將兩端固定好，線距地約2米。再取兩條系鉤之線，垂掛於橫線上，兩線間距為自己一庹寬。在此二垂線上分別按高位(以自己蹲馬步樁揚臂 135度處為標準)，中位(與肩平)，低位(在張臂45度處)，拴三個棉球 (棉球大小如雞蛋)。
動作
平肩襠站立於垂線中央往後約30厘米處，閉目凝神斂息一分鐘，然後鼻吸氣，使氣盈胸帶動小腹內收的同時，兩掌隨吸氣暗力撐緊，意念氣由丹田至胸又由臂灌注兩掌和十指。閉氣後，馬上將右腳橫開成馬步樁襠勢步，並於下蹲成馬步樁的同時，兩掌由體側帶氣起於腰側，掌心向上。而後，意轉右掌，凝腰帶體左轉，兩腳以腳跟為軸，腳掌搓地，改蹲左腿弓，右腿屈之屈弓步。以鼻噴氣的同時，右掌翻為立掌向左低位棉球猛擊，掌不觸棉球，而意念棉球飛起。 再鼻吸氣於胸閉氣的同時，右轉體收腳成馬步樁。而後，意轉左掌，擰腰帶體右轉，兩腳以腳跟為軸，腳掌搓地，改蹲右腿弓，左腿屈之屈弓步。以鼻噴氣的同時，左掌翻為立掌向右低位棉球猛擊，掌不觸棉球，而意念棉球飛起。如此打擊，打完低位，再打中位，繼打高位，此為一遍。如此反覆練習，共練100遍，計 600掌，凡閉氣、噴氣600息。此後，再練養掌，即氣沉丹田。如上姿勢動作，以緩綿掌勁隔空擊打左右棉球，次數為60遍。完畢後，還原平肩襠，散步5— 10分鐘。
注意事項
(1)練劈空掌前， 可選擇前面三步功法的其中一步練習，以繼續充盈內力，最好是同時練習。
(2)擊掌的呼吸要配合好，即鼻噴氣與擊掌同步進行。同時，體內真氣由中丹田處迅速降下，丹田壯緊。擊掌完成後，要略停閉息1—2秒鐘，然後柔緩吸氣收掌。鍛鍊養掌時，呼吸與動作配合好，並始終保持氣沉丹田。掌勁出擊要綿緩沉暗。
(3)擊掌前即將意念移注於出擊的掌心、十指。出擊後，改意念棉球氣動。
(4)如練至擊掌氣勁能將棉球衝擊飛動平直後(含意念成分在內)，可將懸掛棉球之線等距逐漸外移，至棉球離掌1米遠時，棉球能隨掌擊而飛動揚起，則劈空功夫臻成。 (5)練習到這一步功夫時，儘管還不能將棉球擊起，但也因為內氣運行的緣故，請不要隨便運氣，運勁擊打在人身上，以免造成內傷。
