1、準備：取站姿或坐姿，正手握槓鈴曲柄高舉過頭
2、動作：吸氣，屈肘將槓鈴將至頸後
3、結束：回到起始位置，動作完成時呼氣
4、鍛鍊目的：臂和前臂成直角時可充分伸展肱三頭肌長頭，有助於鍛鍊該肌肉。雙頭抓握槓鈴曲柄高舉過頭，有助於鍛鍊肱三頭肌外側頭
5、人人健美網提示注意事項：為了安全，切勿弓背，可用短靠背的椅子做支撐
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功夫百科全書
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