國標舞,除了特殊的動作外,一般舞步與動作,只要四肢靈活,具有音樂感,都可順利地完成動作.假如,舞步與姿勢沒有正確技巧,而是用不大恰當的方法去完成;則往往做成不良姿勢,導致在跳舞時產生不協調現象,增加意外的困難和形成姿勢的扭曲. 許多人在某種程度,都有姿勢上的問題,由於初期動作簡單,這種問題一開始不會有太大的影響,所以常常不被注意,但當你跳到高級技巧的時候,總有一天這些問題會顯現出來. 在舞蹈來說,身體垂直被視為最重要的一部份,因為,只有身體垂直,重心才能到達地面;很多人站立時,還可以做到身體垂直,一旦身體移動時,就變得或多或少的扭曲,以致指影響正常的活動.這種現象,正如很多跳水運動員,站在跳台上,外表上都是很直的,但由於身體內在因素存在問題,或者動作技巧不到家,在空中的表現,就會產生動作變形,落水時,身體就會不垂直,水花四濺. 這就像我們跳舞,身體內在沒有調節好,當兩足交替,重心過渡的時候,身體就不能夠保持垂直,這樣,重心就不能到位.為此,我們不但要學會外表身體保持垂直,還要調節好身體各部份的機能,做到舞蹈中的直腰.做到舞蹈中的身體垂直. 如果以平常的眼光去看,在黑池第一,二輪比賽就被淘汰下來的選手,他們的站姿與握持姿勢跟進入準決賽的選手相比,兩者,外表並無特別的區分;但只要細心觀察,則內外有明顯的差異.例如,身體與手架,是否會過份鬆軟或僵緊,或者是身體某部份顯得僵硬,而另一部份則過於鬆軟;這樣,對於你的移動或動作,準確度就會受到影響,姿勢就會出現或多或少的變形. 在實際套用中,每個人都懂得把身體拉直伸展,但是否會因為過了頭,形成不良的效果,這就要好好地撿查,例如:腰部是否過份用力來挺起,這樣,從外表看起來,身體雖然直了,卻使腰部變得僵硬(死腰),使得動作轉動不靈.所有,這些不顯眼的微少差異,將會形成不同的缺陷,或多或少會影響正常的發揮.當跳到越高級的時候,這些缺點就會越來越顯露出來.跳舞時,非常講究基本姿勢正確,包括脊柱保持垂直(舞蹈的直腰),同時,腰胯要放鬆,做到丹田控制呼吸(橫隔膜逆式呼吸),因此,要取得良好的姿勢和內在力量,最好的方法是記住一些最基本的要點: 一,站立時,懸頂拔背,氣沉丹田.這樣,可使背肌往上伸展,脊柱保持中正不偏;,同時,可以增加頸部到腰腹的長度,更重要的是使身體保持舞蹈的"直腰". 二,耳根豎起,能起到精伸提起的作用,同肘,要感覺頸的長度,耳朵和肩膊的距離. 三,兩肩松垂,兩肘微微向下松沉,使身體重心不至提升.跳摩登舞時,握持不要夾得太緊,也不能大鬆軟;要穩固,十分堅定,有彈性,不能僵硬,四,確定收小腹,利用丹田內氣控制呼吸(橫隔膜逆式呼吸),胸部要非常舒松自然.五,人在水中跟地面一樣,可以通過呼吸使身體變輕.跳舞時,通過身體變輕,減少身體對腿部的壓力. 六,頭部的轉動,要帶動整個脊柱轉動,而不是頭頸單獨轉動. 七,腰胯要放鬆,膝部要保持微曲和鬆弛,感覺腰腿至腳大拇指的長度. 八,上半身要往上伸拔,下半身則要往下松沉,使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣,既松垂畢直而又靈活,這樣,從中腰起,上下就有一種對拉的抗衡力,尤如禾苗的生長,根往下生,莖往上長;使身體放長,增加身體上下的抗衡力,抗衡力越大,就越能增加彈性和爆發力.這樣,就會有更好的表現.