哈塔瑜伽

哈塔瑜伽

哈塔瑜伽又名哈他瑜伽, 在哈他(Hatha)這個詞中,“哈”(ha)的意思是太陽,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女,日與夜,陰與陽,冷與熱,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

簡介

哈他瑜伽 (Hatha Yoga)幫助你揭開身體和呼吸之謎。它是所有瑜伽體系中最實用的一個體系,也是最為人們所熟悉的。它包括了一系列的練習,通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,來達到的訓練的目的。這些技巧對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處。其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。

在哈他(Hatha)這個詞中,“哈”(ha)的意思是太陽,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女,日與夜,陰與陽,冷與熱,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

在對這個概念加以套用以後,它代表著通過鍛鍊身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進入平衡的狀態。它也代表著讓左右腦處於平衡的狀態,從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發揮作用。

在瑜伽中,通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸,而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢,對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。

哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習,這一點與傳統的“八分支法”不同,因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機能有序運轉,從而使心靈獲得寧靜,變得祥和。目前,國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主,以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

經典著作

哈他瑜伽的經典著作是,印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。

特點

哈他瑜伽可以練得很艱深,也可以練得很簡單,完全聽從於練習者自己的安排。

適用人群

傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。 在練習時要控制呼吸,配合著深沉的呼吸慢慢習練,強調完全的放鬆。這是一個沒有競爭感的習練,強調對每一個體式的感覺,而不是做到完美。整個人完全集中,身體和精神和諧工作,給身體和精神帶來幸福感。這個系統的真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑。

哈他瑜伽最適合初學者,是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處,其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。

哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制,也適合初級學員練習。

適合初學者,精神壓力大的人,亞健康狀態人群。

創立者簡介

由印度現代瑜伽大師Sivanada創立,體位練習中包含24個體位動作。注重動作的舒緩,有利於身體健康和疾病的消除,適合普通大眾練習。同時,更強調呼吸,呼吸控制,冥想的練習,同時要規範自己的生活,要適度的練習、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規律的休息放鬆、合理的飲食。

哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習可協調身體中的六大系統, 增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜,能夠積極地面對外界的種種壓力。

提升身體的健康和年輕程度,淨化心靈。持之以恆的練習能幫助延緩身體的老化,減輕體內聚集過多的壓力。通過傳統瑜伽的練習,還能加強身體的意識,並且減輕和預防在生活中的壓力,防止壓力和緊張在體內沉積,形成疾病。

釋義

哈他瑜伽釋義一:

哈他代表男與女,日與夜,陰與陽,冷與熱,柔與剛,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

哈他瑜伽釋義二:

品牌解釋

哈他瑜伽是幫助您通往瑜伽的最高層次,達到理想的境界,致力於追求瑜伽最高境界的服務者。瑜伽優秀品牌之一

組成因素

構成哈塔瑜伽有三個不可分割的因素,精神控制、調息和瑜伽坐法,缺一不可。達到和完成上述三項練習即可產生效果,使有益於健康的感覺傳至全身,通過調息,才可將宇宙的能量,轉變為人體的能量,才能保持身體內力的平衡。並杜絕生活中的消極因素,如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。哈塔瑜伽是多種不同門派的構成基礎,特彆強調體魄是絕對的先決條件。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。

風格分類

【Ashtange Yoga】

風格特點是有自己的一套練習系列和法則,非常嚴格規範.它包括八個部分。其中Ashta=Eight ;Anga=limb;yoga=Union,所以也叫“The Eight Limbs of Yoga”,即:八支分法瑜伽。是由K.Pattabhi Jois形成的一種獨特風格的瑜伽體系。

Ashtanga瑜伽運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進而創造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫作vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前後連貫,與人體呼吸保持協調一致,從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計,能調理身心,使人神清氣爽。修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡,並改善心血管機能。通過屏神凝氣,調節氣息,祛除心中雜念,達到內心平靜。外張而內斂,形動而心靜。

為什麼Ashtanga瑜伽須以這樣一種獨特的方式加以傳授?其原因在於:Ashtanga瑜伽本質上是一套完整的呼吸-運動體系。在練習過程中,唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時,修習者才能充分享有該瑜伽功蘊含的益處。

【 IyengarYoga 】

風格特點是強調人體生理結構和體位動作的合理結合,使用大量的輔助器具等進行練習,如磚,帶子,牆等。它是由印度著名瑜伽大師B.K.S Iyengar形成的一種獨特風格的瑜伽體系,他也是跟從大師Krishnamacharya練習的。

【 Vinyasa Flow Yoga流瑜伽 】

流瑜伽姿勢組合的先後順序類似Ashtanga瑜伽,它強調運動與呼吸的和諧性,同時還引入一些頗具動感的新姿勢,使整個修習過程充滿活力、情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態優美柔韌,其中包括系列倒置姿勢。修習流瑜伽會使您平心靜氣,更深入地了解瑜伽的內涵。

【 Bikram Yoga熱瑜伽(Hot Yoga) 】

古代瑜伽在熱帶亞熱帶地區發祥,可以說在熱環境中鍛鍊是更原始更質樸的。瑜伽戒律中有一條是“苦行”,印度梵語的表達Tapas, 而Tapas的原意為“耐熱”。人們發現原來酷熱時練瑜伽反而於健身靜心效果更佳。大量的出汗,規律性的瑜伽動作,特殊的散熱呼吸法,讓人四肢舒展、身心放鬆、排毒、提升集中力。

現在的高溫瑜伽是指在室?40- 50度之下,於 90分??咄行一套共有26式瑜伽動作。其原理是透過高溫的環境,提高身體溫度,加速排汗,從而促進血液循環及排出體?毒素,增加肌肉?性。

【 Sivananda Yoga 】

風格特點是簡單易學,強調呼吸的效果,治病的效果等。是由印度瑜伽大師Sivananda形成的風格獨特的練習。

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