【概述】
咽喉是人體飲食與呼吸的通路，也是發聲器官，與人的語言歌唱有重要關係。食物的刺激、外界氣候的變化都能影響咽喉的功能。所以咽喉的養生保健是非常重要的。
危害咽喉的因素
1.環境因素隨著工業化的發展，人們的生產、生活環境發生了巨變，在最佳化人們生活質量的同時也給人類自身的健康狀況帶來了很大的負面影響。例如：霧霾天氣、空調危害、裝修污染、灰塵等等，都是危害咽喉的重要因素。
2.生活習慣危害目前快節奏的生活，同時影響著人們生活習慣的改變，使日常生活沒有一定的規律，起居無常，經常熬夜、開夜車，唱KTV，吸菸，飲酒，用嗓過度等也是咽喉的重要殺手，造成很多慢性咽炎患者。
3.飲食因素不良飲食習慣已經充斥了日常生活。刺激性食物，油炸、醃製食物，甜膩食物，也會影響咽喉的健康；平時應該多吃一些新鮮的水果、蔬菜，多吃一些富含維生素的水果，如：獼猴桃、無花果等，西瓜能清熱、利咽、消渴,是水果中的佳品。
咽喉保健原則
1、養成良好的生活習慣起居有規律，不熬夜，隨時保持口腔的清潔，早晚刷牙，飯後瀨口，平時多飲水，生活作風要檢點，夫妻生活不要過度，保持情緒穩定精神愉快。並且要適度鍛鍊增強免疫力，人的身體是一個有機的完整的統一體。抵抗力強也是避免咽喉問題的關鍵。
2、預防感冒等呼吸道疾病有不少咽喉方面的疾病與感冒有關，所以預防感冒對於咽喉的保護具有重要的意義。平時要注意保暖避免身體受涼，當氣候突然轉變時，衣著更要特別注意，冷了應該及時添加衣服。房間裡面空氣要流通，室溫和空氣濕度要適宜，在炎熱乾燥的天氣，最好在房間裡常常灑水。
3、避免用嗓過度現在銷售人員、各崗位人員都免不了過度用嗓，要知道不適當的發聲(如大聲叫喊)或說話過多，都容易使喉部肌肉特則是聲帶引起疲勞，日子長了，聲帶便可以發生病變而造成聲音嘶啞。所以平時我們不要亂叫亂嚷，也不要無節制地說話。
4、避免刺激咽喉少吃刺激性食物、避免吸菸、飲酒。煙燃燒後局部溫度很高，在產生的煙霧中存在著焦油、尼古丁、一氧化碳和氰化氫等有害物質。會刺激咽喉，造成咽喉不適。
咽喉保健能通過調理各臟腑的功能，調節身體津液的分布、運輸等，來達到生津潤喉，緩解咽喉不適，聲音嘶啞，嗓子灼痛，各種問題。
【日常保健注意】
1.養成良好的生活習慣，起居有規律，不熬夜；
2.保持口腔的清潔，早晚刷牙，飯後瀨口；
3.預防感冒等呼吸道疾病；
4.平時多飲水，可以喝些中藥茶飲；
5.不抽菸、喝酒要適度；
6.避免用嗓過度，減少說話時長，音量適當，語速放慢，說話不拉長且有停頓；
9.長時間講話時多喝溫開水；
10.說話儘量用腹部輕鬆發聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話；
11.不吃辛辣油炸類食物(濃茶、咖啡、辣椒、朱古力、冷飲等)；
12.避免用力清喉嚨、咳嗽；
13.充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西；
14.適當運動，常保持心情愉快與放鬆。
【食療保健】
1.喝綠色中藥茶飲，採用菊花、金銀花、胖大海、桔梗、青果等泡水當茶喝；
2.梨汁：將梨去皮核，粉碎絞汁，加入少許水和蜂蜜飲用，有潤喉止癢作用，適用於陰虛型咽乾喉癢；
3.鮮藕綠豆粥：用鮮藕、綠豆、大米共煮粥，加冰糖少許食用，有解暑利咽作用，適用於咽喉炎；
4.甘蔗蘿蔔汁：把甘蔗蘿蔔榨成汁液後飲用，對防止上火治療咽乾、咳嗽、咽疼效果會有幫助；
5.食荸薺法：鮮荸薺洗淨，去皮，細嚼生食，有利咽消炎的作用，可用於急慢性咽炎。
【按摩保健】
(1)按摩枕部，雙手四指按住頭頂百會穴，用雙手拇指按搓後枕部。由上至下反覆按搓30次至50次。
(2)用力捏手部大拇指與食指交接處的合谷穴30次。
(3)鼓嗽咽津：緊閉嘴唇，舌頭向左轉動8次再向右轉動8次，將產生的滿口唾液分成3次吞下。口乾時，不要馬上喝水，而要先做此功法。
【藥物保健】
1.胖大海：是一味清陰潤喉的良藥，有滋陰潤喉，清肺化痰，潤腸通便的作用，比較適合急慢性的咽喉不適，像咽乾，聲音嘶啞都可以用來泡水飲；
2.西青果：是清咽潤喉很好的中藥，主要有清熱解毒，潤喉開音的作用，可以用它來泡水當茶飲，對咽喉有很好的作用；
2.桔梗：清熱潤肺、利咽祛痰；
3.薄荷腦：清宣肺氣，清利咽喉；
4.竹茹：清熱解毒、利咽瀉火；
5.桑葉：清肺潤燥，潤喉開音。
望京醫院耳鼻喉科李漫主任介紹，咽喉保健首先要養陰清肺，利咽潤喉，以達到滋潤咽喉的目的，可以常飲以上中藥代茶飲。另外，當出現咽乾、咽癢、咽痛等咽喉不適時，可以沖一些慢嚴舒檸清喉利咽顆粒，它的配方是選用清代的宮廷秘方寬咽利膈代茶飲，具有清咽利喉、寬胸理氣、清熱解毒、消炎止痛的作用，對咽喉不適有很好的治療效果
咽喉保健小方法
1、舌根運動法治咽喉炎
日常保健，或咽喉腫痛、嗓子燥癢、吞咽有異物感時，可採取舌根運動法，能收到良好的療效。即：閉口、舌尖抵牙齒，正轉18次，反轉18次，然後將口中津液分三次咽下，早晚堅持各做一次。
2、淡鹽水漱口
每天晚上用淡鹽水漱口，或者早上起來喝上一杯淡鹽水，但是不提倡長期使用。
3、西瓜皮茶
吃西瓜時，瓜皮別丟棄。取瓜皮250克，加入兩大碗水，熬至一大碗，加入少許冰糖，冷而飲之。
4、甘蔗蘿蔔汁
把甘蔗蘿蔔榨成汁液然後飲用，對防止上火治療咽乾、咳嗽、咽疼效果會有幫助。
