呼吸體操

呼吸體操，是緩解老年人呼吸系統退化的一種體操。人到老年，呼吸功能差，吸入的新鮮空氣少，獲得的氧氣不足，所以稍一活動或上一層樓就喘氣。遺憾的是，到目前為止還未有一種能提高呼吸功能的藥物，唯一的辦法就是做呼吸體操。

動作步驟

呼吸體操簡單易做。首先是3個坐著做的動作：1．連續呼3次氣後吸兩次氣，做5次；2．雙手叉腰，呼3次吸兩次，做5 次；3．呼3次吸兩次，呼氣時體前屈，吸氣時還原位，做5次。最後一個動作是散步，具體做法是前3步呼氣，後兩步吸氣。每次 3分鐘，每天兩次。

呼吸體操的關鍵，是發展呼氣，即儘量將廢氣排出來，新鮮空氣自然就吸進去了。千萬不要顛倒過來，以為氣短而拚命發展吸氣，導致體內廢氣排出不暢，結果肺氣腫更甚。呼吸體操可以說是一種腹部呼吸的訓練，即吸氣時腹部鼓起來，呼氣時腹部凹下去，每次練到肚臍下約6厘米處微微發酸為止。