圖書簡介
《周期力量訓練（第3版）》是力量訓練高階訓練者的專業指導書。全書介紹了力量訓練和健美的革命性訓練方法，通過周期訓練，以及對身體、訓練原則、運動營養和計畫的理解，使練習者的身體自然而然地達到wan美狀態。為了使練習者變得更強壯、結實且肌肉線條明顯，書中提供了科學的力量訓練和健美的基本概念、訓練原則、周期訓練計畫、運動營養計畫，以及肌肉恢復技巧。更重要的是，針對身體不同部位和主要肌群書中介紹了65個力量訓練動作練習的目標肌肉、開始姿勢和練習技巧。同時，《周期力量訓練（第3版）》最末部分還給出了訓練的六個階段，幫助練習者全方位理解並運用力量訓練和健美方法，打造wan美體形和強悍體魄。
作者簡介
圖 德·O. 邦 帕（Tudor O. Bompa）， 博 士， 他 於1963 年在羅馬尼亞推行其開創性的周期化理論，革新了西方的訓練方法。在採用其訓練體系後，東歐國家在 20 世紀 70 年代和 80 年代主宰了國際體育賽事。1988 年，邦帕博士將其周期化原則套用於健美運動。他親自訓練了 11 名奧運會獲獎者，並成為全球各地的教練和運動員的顧問。邦帕博士關於訓練方法的著作Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Training for Sports，已被翻譯成 17 種語言，在 130多個國家中用於運動員的訓練，以及教練的教育和認證。
莫羅·迪·柏斯古（Mauro Di Pasquale），醫學博士，專門研究營養和運動醫學的醫生，在多倫多大學花了 10 年來教學和研究營養補劑及運動用藥。他撰寫 了 Bodybuilding Supplement Review 和 Amino Acids and Proteins for the Athlete，並為 Muscle and Fitness、Flex、Men’s Fitness、Shape、Muscle Media 和 Ironman等雜誌撰寫過數百篇文章。他目前是國際力量舉聯合會（International United Powerlifting Federation）主席和泛美力量舉聯合會（Pan American Powerlifting Federation）主席。
圖書目錄
第 一部分
力量訓練的科學
1 適應訓練刺激..................................................................... 3
2 了解周期訓練體系............................................................ 17
3 設計wan美的方案............................................................... 27
4 加速肌肉恢復................................................................... 49
D二部分
為肌肉生長提供zui充足的營養
5 營養和代謝飲食............................................................... 63
6 優質脂肪和劣質脂肪........................................................ 79
7 執行代謝飲食計畫............................................................ 93
8 使用營養補劑................................................................. 115
第三部分
zui大刺激訓練
9 選擇zui佳訓練方式.......................................................... 133
10 下半身訓練................................................................. 145
11 上半身訓練................................................................. 163
第四部分
訓練的六個階段
12 解剖學適應（AA）....................................................... 223
13 肥大（H）.................................................................... 233
14 混合訓練（M）............................................................ 251
15 zui大力量（MxS）........................................................ 259
16 肌肉塑形（MD）.......................................................... 271
17 過渡（T）.................................................................... 285
附錄A 理解食品標籤.............................................................. 287
附錄B 促進運動合成代謝效果的營養方案............................. 299
附錄C 基於zui大重複次數的舉重負荷.................................... 303
附錄D zui大重量表................................................................. 307
