十分鐘還你小蠻腰

第一套＊躺平，雙腿併攏向上伸直(運用腰腹部的力量)。 ＊重複次數依自己的能力來衡量。 ＊重複次數可依自己的體能來衡量。

大眾網－齊魯晚報
曾經的蠻腰日漸為脂肪包圍，令你苦惱不堪。其實，只需十分鐘，就可幫你消除煩惱。下面我們給你介紹三套實用省時的練腰操，只要十分鐘，每天堅持，相信不久你又能找回你的細腰了。
第一套
＊躺平，雙腿併攏向上伸直(運用腰腹部的力量)。
＊背和臀部也同時向上挺直(離開接觸面)。
＊然後慢慢放落。
＊重複次數依自己的能力來衡量。
第二套
＊躺平，雙手抱於腦後。
＊身體伸直(屈膝可)，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
＊重複次數可依自己的體能來衡量。
第三套
＊躺平。
＊運用身體的腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸(身體此時成屈型)。
＊試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
＊可依自己的體能來決定每次運動的重複次數。
以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現！　
文／小腰