血管體操
冷熱水浴給血管做體操
用冷熱水交替洗浴、浸泡身體的方法稱為冷熱水浴。冷熱水浴有較強的鍛鍊身體的價值。不同於冷水浴和冬泳的是身體輪流接觸冷熱水，使身體經受冷熱的交替刺激，而不是單純鍛鍊耐寒能力。冷熱的交替刺激使血管一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體的血液循環和營養狀態，使代謝產物、致痛因子、炎症介子及易沉積於血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。冷熱水浴同臨床上常用的冷熱敷交替進行的療法有異曲同工之妙。
冷熱水浴的具體做法是用兩個大桶，一個盛攝氏10度~20度的冷水，一個盛攝氏40度~50度的熱水。活動身體之後，先置身體於熱水桶中浸泡數分鐘，再置身於冷水桶中浸泡數分鐘，輪流交替進行若干次後，最後於熱水桶中結束，用浴巾擦乾身體。當然沒有條件的話，也可用冷熱水交替淋浴取代。
理論上講冷熱水浴應從年輕時開始，血管已經硬化甚至已梗阻的已不適宜。如同進行冬泳鍛鍊的多是老年人一樣，冷熱水浴也可“摸著石頭進行”，中老年人也可嘗試。靠吃降脂藥﹑阿司匹林來防止血管硬化的人不妨進行一下冷熱水浴，這個純物理﹑純天然的療法。
冷熱水交替浴：性功能鍛鍊最佳選擇
洗澡是人的身心最放鬆的時候，但如果能利用這個時機，適當地採用冷熱水交替浴，或對陰莖和腹股溝進行溫水淋浴，則有助於增強男子的性功能。
冷熱水交替浴是一種簡單而古老的“血管操”，適當通過冷熱水交替刺激進行身體鍛鍊，可提高陰莖血管彈性，促進血液循環。
冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊法。其具體方法是：先在澡盆內用熱水或溫水浸泡身體或淋浴，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水沖淋，大約3分鐘，待陰莖、陰囊收縮後再次用溫水沖淋或再進入澡盆浸浴，如此反覆3～5次即可結束。一般程式為先熱後冷。如身體較弱則建議熱、冷交替後再以一次溫水浴結束。
若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感減輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。
中醫認為通過淋浴可以刺激人體的穴位，也會對性功能的提高有一定幫助。常見的穴位有氣海（肚臍）、關元（在肚臍下小腹處）、會陰（會陰部）等，在淋浴時，可以適當加強水壓定點刺激，這樣效果會更佳。
冷熱水交替浴 中國中西醫結合學會男科專業委員會秘書長郭軍指出，一般來說，陰莖的勃起會使支持陰莖的韌帶和神經相當疲勞，且勃起時間越長越疲憊。而用溫水刺激則能加快血液循環，緩解睪丸和陰莖的疲勞，讓睪丸和陰莖“ 生龍活虎 ”起來。
同時，大腿根內側的腹股溝是向睪丸輸送血液和神經出入的“ 交通要道 ”，對男人的性功能至關重要，是重要的刺激部位。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，並用兩個手指從上向下撫摩腹股溝，對增強性功能也很有益處。
對於男性來說，陰莖和腹股溝是重點清潔部位。對於陰莖包皮過長或者包莖的人來說，更是如此。由於陰莖對外界刺激敏感，沐浴液或肥皂容易傷害龜頭附近的皮膚，對身體反而不好。因此，最好只用清水沖洗。
冷熱水交替沐浴按摩，水溫高低差異最好不要超過20攝氏度。此外，冷水沖洗時間過長或溫度過低易導致體內陽氣外散，寒氣侵入傷腎，反而有損性功能。沐浴完要及時擦乾全身，穿好衣服，避免受涼。
男子鍛鍊
搓湧泉：盤膝而坐，雙手掌對搓發熱後，兩手緊握腳面，從趾根處起，對踝關節至三陰交一線往返用力摩擦20～30次，然後左右手分別搓湧泉穴(在足底前1/3處，足趾後屈時呈凹陷處，如圖)81次。搓動時意守湧泉，要不緩不急，略有節奏感。
摩腎俞：兩手掌貼於腎俞穴(在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，如圖)，兩手中指對命門(在第2腰脊椎棘突下窩陷中，俯臥取穴)，雙手同時從上向下，從外向里的方向作環形轉動按摩，其轉運36次。此為順轉，是補法，反之為瀉法；腎俞穴宜補不宜瀉，轉動時要注意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次為序，增加轉動次數，轉動意守命門。
抖陰囊：兩腿伸開，後背靠實取半臥位姿勢，意守丹田(肚臍正中線下1.5寸處)，一手扶持陰莖，另一手食、中、無名指三指托住陰囊下部。上下抖100～200次，換手再抖動100～200次，始做手法要輕，逐漸加力，待有一定基礎後，改為單手輕拍陰囊100～200次。
疏任督：一手置會陰穴(在陰囊根部至肛門的中間)，另一手則放在曲骨穴(在恥骨聯合上緣中點處)，然後兩手同時用力摩擦睪丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時手法力度要輕，以後逐漸增加。操作時要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。
提陽根：一手掌勞宮穴(在二、三掌骨之間，握掌中指尖對準掌心處)貼丹田，另一手握陰莖，使龜頭外露，用力上下，左右各提100次，操作時放鬆意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。
壯神鞭：兩手掌夾持陰莖（龜頭外露）逐漸加力，來回搓動100～200次，操作中不要憋氣，如產生射精感時，一手持陰莖，另一手食、中二指從輸精管根部點壓會陰穴，同時收腹提肛（如忍大便狀），用意念控制，待射精感完全消失後，再側臥休息。
冷熱水交替浴改善身體“橘皮”
出現於腹部、臀部、大腿根處及手臂的“橘皮組織”是讓很多女人頭疼的問題，也是窈窕曲線和光滑肌膚的大敵。
“橘皮組織”又叫“蜂窩組織”、“海綿組織”，是一種特殊形式的皮下脂肪。當你用雙手虎口呈Ｖ字形，沿著身體向下用力推壓時，皮膚會出現一個個如蜂巢般的淺窩，那就是“橘皮”了。
“橘皮”的形成是因為脂肪細胞變大，細胞間隙變小，擠壓毛細血管，導致水分滯留在脂肪層，皮膚表面出現了像風乾的橘子皮一樣皺皺的、凹凸不平的狀況。所以，“橘皮組織”這個名字很形象。
一般來說，梨形和蘋果形身材的人很容易出現“橘皮”，這多和遺傳因素有關。由於年齡的增長，皮下的纖維組織增厚，表皮同時變薄，也會凸顯皮下小淺窩，出現“橘皮”。還有，由於長時間久坐和身體機能衰退，會導致血液循環和排泄系統出現障礙，脂肪很容易積聚在纖維網中，使身體不能通過血液吸取足夠的氧分和營養，有毒物質（包括脂肪）不能及時排出體外，是導致“橘皮”從腿背至腰腹蔓延的一大原因。
許多看起來很瘦的人也會出現“橘皮”，包括模特、藝人等等，為了保持窈窕身材，長期處於飢餓節食狀態，常會不小心在休假期間放鬆自己大吃美食，急速地胖了幾公斤之下，又快速地用吃藥或是節食的方法減肥。一來一往的快速胖瘦，皮膚在突然失去支撐的情況下無法立即恢復原位，這時最容易產生“橘皮”組織。
據個人經驗，要完全消除已經形成的“橘皮”比較困難，有一個辦法對於產生初期的“橘皮”組織可以起到不錯的改善效果。具體做法是：
洗澡時先用溫水洗30秒，再用涼水洗30秒，反覆進行，一冷一熱，交替5次，最後用溫水沖淋。沖淋時，可按以下步驟進行：沖淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、頭頂。沐浴時用淋浴頭的按摩水柱沖淋臀部和大腿，然後用淋浴頭做打圈運動，幫助排除體內毒素，還可以配合用帶按摩齒釘的刷子對贅肉部位進行刷洗、按摩。每天一或兩次。這樣可刺激血液循環，使組織液重新流動，緊緻結締組織，還有消脂的作用。沖淋時水溫一定要注意，熱水最好在40℃左右，涼水在17℃左右。
冷熱水交替浴 消除長期電腦桌前引起的肩頸僵硬
長期坐在電腦桌前引起肩頸僵硬，頸部無法轉動，貼著藥膏效果也不佳，想從事伸展操或其他活動又很累人，可以考慮使用冷熱水交替浴。冷熱水交替浴是以熱水和冷水交替沖洗患部，促進血液循環。如果 全身痠痛就要泡在浴缸里，再出來沖洗溫水；如果是肩部或腰部痠痛用淋浴即可。
首先一定要用水溫40度左右的熱水沖2～3分鐘，身體暖和起來後用17度左右的冷水沖2～3分鐘。由於溫差很大，一開始不習慣的人，冷水水溫稍微高一點也無所謂。
以上述熱水、冷水交替沖水5次，最後要以熱水沖洗。沖洗之後身體一定會覺得舒暢無比。
馬寅初的“長壽澡”
馬寅初先生，浙江山嵊浦口人，是我國著名的人口學家、教育學家和經濟學家，享年101歲。
馬老在上世紀五十年代曾為提出“控制人口”的主張，遭到了一場錯誤批判，接著又受到了一些很不公正的待遇。他在幾十年的逆境中，為何能保持健康並達到高齡呢？
1.心胸豁達，遇事冷靜客觀。他對周圍的同志、學生和家人從不呵斥、發脾氣，總以一種親切的態度關心愛護、耐心教育。他說：“愈是在個人遇到挫折和不幸時，愈應該冷靜和樂觀，體諒和關心別人。”他一生做到了“猝然臨之而不驚，無故加之而不怒”。
2.生命不息，鍛鍊不止。馬老對體育鍛鍊十分重視，從十幾歲開始，從未間斷。他喜歡的運動有太極拳、太極劍、騎馬、游泳、爬山、跑步等，但他選擇的堅持時間最長的、收效最大的項目是熱、冷水浴。他每天晚上就寢前洗浴一次，先進熱水盆里洗，泡15分鐘後出浴，過三四分鐘後再進冷水盆里洗一下，用冷水淋浴或用冷水澆也行。
3.生活規律，有良好的飲食習慣。他每天按時工作、鍛鍊和休息。一日三餐按時進食，從不吃零食，也不吃補品。在吃食上從不挑揀，從不講究，只是吃牛奶這一點很提倡。他不抽菸，不喝酒，不喝茶，不吃熱湯熱飯。每頓飯吃到八、九分飽就停筷。
4.生病時要有與疾病做頑強鬥爭的毅力和信心。他91歲高齡時做了直腸癌手術，創造了醫學史上的奇蹟。
馬老的養生要訣，有五句話：“吃食素淡，心境開闊，堅持鍛鍊，苛無他故，必活百年。”馬老生活很有規律，幾十年不管政治風雲如何變化，他都遵循不變。該吃飯時吃飯，該沐浴時沐浴，該鍛鍊身體時就鍛鍊身體。他的生活規律不變，不僅在順境中如此，在逆境中也是如此。馬老說：“光明的信仰，鋼鐵的意志，大海的胸懷，是一個人生命力的基因。”又說：“真誠、爽直的人，便極少有內疚、陰鬱的折磨。”真誠、爽直的秉性，有力地促使馬老長壽。馬老“吃食素淡”，是對他簡單食譜的概括。他每天粗茶淡飯，極少葷腥。馬老尤其愛吃燕麥粥，每天早餐必備。做起來也簡單，把50克燕麥片放入250克開水中，沖泡2分鐘即成。再佐以熟雞蛋一個，常年堅持不懈。
馬寅初的冷熱水浴健身法
人們認識馬寅初大都從他是個人口學家開始，因為他竟敢反對毛主席“人多力量大”的決斷，到了改革開放時期，才被黨和政府承認他是正確的。可是人們不知道是他還是個活了101年的壽星，甚至在他九十歲時得了癌症，十年肉癌細胞並未轉移、擴散，癌症也一直沒有復發。要按現在的話，他就是一位“抗癌明星”了。
談及他自己的長壽經驗時，馬寅初說：“對我身體益處最大的就是冷熱水浴和爬山兩項。”那么，他是怎樣進行的呢?
馬寅初青年求學時因經濟條件不好，營養不佳身體一直不好。在他被北洋大學保送美國耶魯大學留學後，他下定決心，要在學習之餘加緊鍛鍊身體以適應以後艱巨的學習工作。當時耶魯大家規定游泳是必修課，不能游泳者不許畢業，而為了保持水清潔，學校要求每個人游泳前，必須用冷水淋浴淨身。馬寅初就利用這一方法鍛鍊身體，終於大大增強體質。
在冷水浴時，他遇見一位鶴髮童顏的93歲老醫生，並得到了他堅持一生的健身法——冷熱水浴法。老醫生告訴他具體方法是先用熱水洗，水溫以身體能耐受為限，洗後在熱水中泡15分鐘。出浴後用毛巾將身體擦乾。三、四分鐘後再用冷水浸浴或冷水淋浴，令體溫與冷水相當。其原理是：熱水浴時，毛孔擴大，通過大汗排出體內臟的東西，並促進新陳代謝使人精神舒服；一冷一熱，使全身血管一擴一縮，鍛鍊了血管彈性，推遲了人的衰老，達到延長生命的目的。
馬寅初身體力行。結果體質逐漸由弱轉強，身體抵抗力大大提高，三年耶魯大學期間幾乎未生過病，除冷熱水浴外，他每天還在入睡前起床後各做一次按摩，晚上以胸部為主，早上以面部為主； 當然，他還有一項重要鍛鍊項目——登山。這習慣是他在美國哥倫比亞留學時養成的，回國四十多年間堅持不懈。五十年代，馬寅初除任北大校長外，還兼任國家幾項重要職務，即使這樣他仍堅持登山鍛鍊。甚至關於登山，還有人想起他在山城重慶，馬寅初外出總是步行從不坐“滑竿”。有人還與他開玩笑說：“您這經濟博士，倒真‘經濟’哩!”， 馬寅初講究鍛鍊很有毅力，即使當他雙腿癱瘓，乃至百歲因病住院時，仍堅持力所能及的運動。有一次外面下著細雨，護理人員未推他外出。他呼喊著要出去：“下點小雨算什麼，大風大雨還要鍛鍊。”他於1982年5月10日辭世，用實際行為，為人們譜寫了一首鍛鍊不息的進行曲。
馬寅初活一百歲長壽養生妙招全公開
馬寅初先生是我國著名學者。他在百歲大壽時，還精神矍鑠，滿面紅光。馬老生前曾說過：“對我身體益處最大的，就是洗熱冷浴和爬山兩項。”馬老的熱冷浴，四季不斷，數十年如一日。
百歲壽星馬寅初
馬老的這一“長壽洗澡法”是1906年他進入美國耶魯大學深造時，從一位90多歲高齡的美國醫生那裡學來的。
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長壽“熱冷浴”方法
熱冷浴的方法簡單，即：每天就寢前用熱水洗澡，水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好後就在熱水中“睡”15分鐘。出浴後照例出了一身大汗，過3～4分鐘後，再進入冷水盆或用冷水淋浴。
熱冷浴必須“先熱後冷”。馬老經自己的親身體驗，把“先熱後冷”的洗澡法歸納為三大好處：第一，用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體裡面的髒東西隨著汗排出體外；第二，熱水使血液通暢，促進了新陳代謝，使人精神爽快；第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風。這確是馬老長壽的原因所在。
哪些人不適合？
為了健康長壽，不妨套用長壽洗澡法。但值得注意的是，平時習慣於洗熱水澡的人，洗熱水浴後，不要一下子就洗冷水澡，要先洗溫水澡，逐步把水的溫度降低，經過一段時間適應後，再採用“先熱後冷”的長壽洗澡法。
馬寅初先生的長壽之道
在耶魯求學時，馬寅初在學校游泳館的冷水浴間裡，經常見到一位年紀非常大的美國老人。這位老人無論寒暑，總是堅持進行冷水浴，身體非常健康。有一次，馬寅初和老人攀談起來，向他請教養生之道。老人很熱情地向他介紹了“冷熱水浴”的方法：先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經絡通暢。然後擦乾身體，休息數分鐘，再迅速進行幾分鐘的冷水浴。這樣做的好處有很多：首先，用熱水洗澡時，全身毛孔放大，身體裡的一些髒東西能夠順利排泄出去；其次，能使肌體的血管充分擴張後再迅速收縮，提高血管的彈性，防止硬化，還能避免高血壓和中風等疾病；最後，這樣做還能增強血液循環，促進各組織器官的新陳代謝，提高肌體適應寒溫變化的能力。
老人很誠懇地告訴馬寅初，自己能夠如此高齡還身強體健，全靠進行這種“冷熱水浴”。馬寅初謝過老人，開始嘗試這種以洗浴來進行健身的方法。事實證明，這一方法確實是行之有效的。馬寅初在耶魯的這幾年中，身體一直非常健康，連感冒都很少得。馬寅初養成了這個使他受益終身的好習慣，此後的幾十年一直堅持不輟。無論是在重慶、杭州、上海還是北京，他走到哪裡，就把這個習慣帶到哪裡。五六十年代馬寅初去農村考察的時候，知道當地缺少洗浴的設施，就隨身帶著木盆，用往身上潑冷水的辦法來代替。
在因為新人口論而遭到批判的時候，馬寅初曾說過這樣一段經典的話：
“潑冷水是不好的，但對我倒很有好處。我最不怕的是冷水，因為我洗慣了冷水澡，已經洗了五十年了，天天洗，夜夜洗，一天洗兩次，冬夏不斷。因此，對我潑冷水，是我最歡迎的！這雖然是鍛鍊身體的一個好方法，但直接間接影響我的頭腦，使我獲得了一個冷靜的頭腦，很適宜於做科學研究工作。”
從這段詼諧的話中，我們不僅可以看到一個堅忍不拔、充滿鬥志的馬寅初，也能夠切實感受到洗“冷熱水浴”的習慣給馬寅初帶來的良好影響。
秋冬季節“保健法”
關於冷熱水浴
天氣開始變冷了，從今天開始，我又開始冷熱水浴了。
冷熱水浴對身體是特別有好處的。熱水可以使皮膚血管擴張，而冷水則使其收縮，冷熱水交替好比讓血管做體操，若能長期堅持，人體就能更好地適應外界氣溫的冷熱變化。不僅防治過敏性鼻炎，還能預防感冒、凍瘡等，並能改善呼吸，加大肺活量。冷水對腦和神經有興奮作用，使頭腦清醒，而熱水能緩解疲勞，洗完冷熱水浴後，全身感覺非常輕鬆。
具體做法是：先用熱水沖淋全身，再將熱水器火熄滅，讓水龍頭自然流出冷水，待洗至差不多時，再開火燒熱水，徹底沖淨全身的肥皂泡沫和污垢，然後用冷水沖，最後用熱水暖身體。這樣熱－冷－熱－冷－熱，三熱二冷，效果很好。尤其是在冬天時，但熱燙的水突然轉變為刺骨的冰水時，你會忍不住高呼一聲，那是非常爽快的。
此法從秋涼開始即可實施，因為廣東夏天熱，用熱水受不了。“春要捂，秋要凍。”我是贊成秋天開始的，這時用冷熱水，可以鍛鍊了身體對外界氣溫變化的適應能力，提高耐寒能力，身體表現為非常健康的狀態，整個冬天在不知不覺中就過去了。
進行冷熱水交替洗浴，尚要注意下列問題：
1、從秋天開始，延續到春天，持之以恆。根據個人的健康情況確定洗浴持續時間，以浴後自我感覺良好、舒適為宜。
2、患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛、經期婦女、孕婦以及高熱病人不宜冷熱水交替浴。
3、此種方法僅適合16歲～50歲人群，年老體弱者不適宜。
關於清潔鼻部
另外，每天晚上洗澡時，或者是早上洗臉時，最好用冷水沖洗鼻部，徹底清洗乾淨，這樣做不僅可以除塵，清洗鼻部的分泌物，保持鼻部的乾淨，還可以刺激鼻部，保持鼻部的應激功能，從而避免感冒和鼻炎。如果是感冒除起時使用，很多感冒很快就會好轉。
廣東是全世界鼻咽癌最高發的地區之一，除了有遺傳的原因，特殊病毒的原因，廣東濕熱氣候的原因，還有廣東人的飲食習慣，但是工業化污染肯定是最大的原因之一，空氣的受過污染的粉塵進入鼻腔，刺激污染鼻部，造成鼻部的炎症，長久的刺激，造成鼻咽部癌變。
俗話說“病從口入”，大家別忘了，還有“病從鼻入”，而且，大部分的感冒（上呼吸道感染）、肺炎等毛病，都是從鼻子吸入的。
而清洗鼻部就可以將外部的粉塵、細菌清洗乾淨，保持鼻部的清潔，刺激增強鼻部的防疫功能。可以這么說，把鼻部清潔做好了，你的感冒至少可以減少一半，鼻炎和鼻咽癌的發病幾率減少三分之二――甚至更多。我自己每天洗臉和洗澡的時候一定會清潔鼻部的，有時從辦公室出來上洗手間，除了會洗把臉，如果方便的話，也會清洗一下鼻部，再照照鏡子，保證沒有髒東西，保持必要的儀容儀表。
