健身新寵：跳繩

2.運動中需要注意的事項1跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 3選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

1.女性跳繩的漸進計劃
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。
2.運動中需要注意的事項
1跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。