健康瘦身完全攻略

健康瘦身完全攻略

《健康瘦身完全攻略》,作者曾傳宜,由四川科學技術於2007年出版。描述的是瘦身及肥胖的原因、健康與健美的關係,對人們十分關注的減肥、瘦身提供了系列涉及運動、按摩、針灸、飲食、藥物、精神、心理、日常生活習慣等方面的具體方法,可謂健康瘦身大全。

基本信息

作者曾傳宜
ISBN:10位[7536463537]13位[9787536463530]
出版社:四川科學技術
出版日期:2007年
定價:¥21.00元

編輯推薦

瘦身、健美是愛美人士的追求。減肥、瘦身你可能已嘗試過不少方法,吃了不少苦頭,但始終未能如願。本書為你提供了多種方法,其中定有適合你的良方。
本書闡釋了瘦身及肥胖的原因、健康與健美的關係,對人們十分關注的減肥、瘦身提供了系列涉及運動、按摩、針灸、飲食、藥物、精神、心理、日常生活習慣等方面的具體方法,可謂健康瘦身大全。本書還選錄了不少國內外減肥、瘦身之新觀點、新方法及趣聞、趣事等,內容豐富。書中附有大量插圖,涉及方法簡單易行,效果卻十分顯著。

三個瘦身攻略

調整飲食習慣,養成健康生活方式

1、重視早餐
早餐一定要吃並且還得保證質量。在正常生理情況下,一般人習慣一日三餐。
人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午。胃經過一夜消化早已排空,若不吃早餐,那么整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量,這遠遠不能滿足我們正在學習和工作的身體對營養的需求,非常影響身體健康。
2、膳食纖維的補充
三餐中增加富含膳食纖維的食物,如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等,富含膳食纖維的食物可以在體內吸水膨脹,增加食物體積,從而產生飽腹感,可以有效的減少食物的攝入量,達到控制能量的目的。
3、吃高熱量的食物講究時機
空肚子的時候,熱量吸收效果最好,而且很容易在不知不覺中吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯後吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。
4、放慢進餐速度
在進餐時將食物充分嚼碎,這樣可以減輕腸胃負擔,幫助身體更好的將食物消化、吸收,防止食物在體內的囤積。
5、適當分配三餐比例
早餐要吃的好、吃的營養,午餐吃正好,晚餐吃的少,不宜進食過多。如果吃夜宵就會產生超額的能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積在體內就容易發胖。所以在睡前三小時以內不宜吃任何東西,特別是不要喝酒或是進食肉類食物,因為酒的熱量高,肉類食物消化需要的時間長,在太晚的時候攝入都是不利於食物的消化吸收,健康瘦身就更不必說了。
6、美味當前,適量節制
每餐只吃七八分飽,不增加腸胃消化食物的負擔,也不給多餘能量儲存在身體中的可能,因為吃進的食物,要么就是被身體消化利用掉,要么就是變成脂肪存在身體裡,餐後半小時喝茶排毒也是不錯選擇,如荷葉茶、anslim花草茶、決明子茶等這些排毒排油膩,效果更佳,同時還可以促進瘦身,減少飲食慾,從而自助控制飲食,幫助健康瘦身。
7、飯後宜適量運動
不要進餐後即睡或靜坐不動,尤其是一些做辦公的人群,用餐完畢後不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作,一定要適當的活動一下,這樣有助於我們的身體將食物消化掉。
8、加餐的藝術
儘量少吃或不吃零食。三餐之外的進食一定要有所講究,零食多是些膨化、炸、烤制製品,熱量高,會給身體帶來額外的熱量,我們可以選用一些水果類的食物作為加餐,既營養又健康。
9、保持良好心態
調節好自己的情緒,避免焦慮、鬱悶情緒的產生,可避免心情不悅後絕食或是暴飲暴食的情況出現,減少不良飲食對身體產生的不利影響。
10、適度控制≠拒絕
為了瘦身,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄主食等,每天用蔬菜和水果代替所有的食物,這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪,碳水化合物攝入不足,造成身體虛弱疲乏、代謝降低,不僅對瘦身不利,還會給身體健康帶來更大的威脅。

增強身體活動與鍛鍊,讓我們的機體活起來

1、選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動:指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、運動時間的選擇
(1)早晨:清晨人體處於空腹狀態,身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的,有利於消耗體內更多的脂肪。
(2)餐前2小時:有研究證明,在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
3、瘦身運動需關注
1)要選擇合適的衣服:舒適度和寬鬆性,要保證是身體可以完全活動開的,不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。
2)室內運動的溫度有講究:最好維持在20度,在這個溫度下,會讓人在做運動的時候能夠充分伸展,能充分發揮身體的代謝功能,讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。
3)室內運動通風也非常重要:如果不能確保良好的通風,反而會讓影響著身體的代謝,讓整個運動效果大打折扣。
4)運動前要做好熱身:熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷,加快身體消耗熱量的進程,確保我們的運動的安全性和有效性。

合理膳食,搭配健康食譜更瘦身

千萬不要為了過度追求瘦身的速度,而把身體的健康給丟失掉,這樣以來就太不值得了。所以瘦身的時候一定要堅持以健康為基礎,搭配健康瘦身飲食才是最好的。
星期一:
早:一小碗燕麥粥,雞蛋一個補充蛋白質,再加一個蘋果。
中:一份白煮魚,一份燒胡蘿蔔,一份植提纖促進脂肪代謝。
晚:一份涼拌花椰菜、一份燒茄子,茄子所含硒比其他蔬菜高,能保持細胞的正常功能。
星期二:
早:一小碗白薯粥,一份涼拌生洋蔥健胃助消化。
中:兩片全麥麵包,一份蔬菜沙拉和一碗紫菜湯,少許時令水果
晚:一份西芹炒豬肝、一份小蔥拌豆腐
星期三:
早:一小碗小米粥,一份涼拌菠菜,香蕉一根。
中:一份青椒土豆絲,一份涼拌黃瓜,黃瓜中的細纖維素能促使腸內腐敗食物儘快排出。
晚:一份燒蘆筍,一份清炒捲心菜,捲心菜中的葉酸有助於造血功能的恢復。
星期四:
早:一小碗薏米粥,一份黑木耳炒雞蛋,蘋果一個。
中:一份油燜竹筍,一份涼拌西芹,西芹含有大量的鈣和鉀,可減少下半身的水分積聚。
晚:芝麻糊一碗潤滑腸道,植提纖兩顆幫助排油。
星期五:
早:一小碗綠豆粥,雞蛋一個,再加一個蘋果。
中:一份燒海魚,涼米飯中的澱粉不易被人體吸收。
晚:一碗海帶湯,一份清炒萵苣,萵苣能瘦身、降膽固醇、降脂肪。
星期六:
早:一小碗薏仁麥片粥,一份蘿蔔絲促進消化,白蘿蔔中含有丙醇二酸,對脂肪的增長有抑制作用。
中:一份蘑菇炒青菜,一份anslim植提纖,一份宮保雞丁(雞丁少些花生多些),花生含有豐富的維他命B2和煙酸,可消下身脂肪肥肉。
晚:一碗冬瓜湯,一份炒花菜,花菜有提高免疫力、消脂的作用。
星期日:
早:一小碗紅豆黑米粥,雞蛋一個,植提纖兩顆,蘋果一個。
中:一份茭白炒口蘑,一份木耳炒菠菜,菠菜可以促進血液循環,排毒瘦腿。
晚:一份韭黃炒肉絲,一份炒苦瓜,苦瓜有降血糖作用,其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。

相關詞條

相關搜尋

熱門詞條

聯絡我們