內容簡介
本書從中老年人的特點出發，提出了21世紀最新的健康理念、健康價值、健康標準，以“三維保健法”為主線，提出了一套全新的系統、全面、立體保健的思路和方法，讀後讓人耳目一新。
“三維保健法”將社會科學與醫學科學結合起來，以系統方法研究中老年人保健，以物質生活、精神世界和習性運動為三大基本線索，以簡樸自然、樂觀開放、中庸之道為中老年人保健的三項基本要求，從衣、食、住、行、環境、心理、情感、德行、習慣、運動、性生活等方面，對中老年人 的養生和保健作了較全面的介紹，既有理論上的闡述和詮釋，也有具體食譜、方劑、方法、宜忌的介紹，觀點明了，文字通俗，內容實用，可讀性強，好懂易記，好學易做，很便於中老年人閱讀、把握和操作。
在中老年人的健康保護方面，本書開出了健康促進處方及家庭護理的方法，很便於中老年人具體操作。有助於中老年人在日常生活中積極預防 疾病的發生和促進疾病的康復。
編輯推薦
全書取材得當，文字敘述清楚，讀起來朗朗上口，具有較強的可讀性，中老年難得的一本必備讀物。
圖書目錄
第一篇健康新概念
第一節現代健康觀
一、健康新概念
二、健康價值觀
三、21世紀新醫學觀
四、21世紀的保健革命
五、21世紀人類增進健康新療法
第二節健康新標準
一、身心健康新標準
二、人體健康的10條新標準
三、老年人健康現代評價標準
四、世界衛生組織的健康老人標準
五、我國的健康老年人標準
六、傳統醫學關於中老年人身體健康的八條標準
七、心理健康的三個標誌
八、中老年心理健康的標準
第三節健康基本原則
一、健康平衡原則
二、健康人生四多四少原則
三、健康長壽十字法則
第四節健康生活方式
一、我國提倡的生活方式
二、美國“新起點”健康生活方式
三、健康的三把金鑰匙
四、健康四大基石
五、長壽的五大要素(美國長壽研究)
六、勞動——古今養生之大法
七、綠色健康法：森林浴
八、提高生活質量，越活越年輕
九、人類健康十大危機(世界衛生組織2003年公布)
十、中國中老年人受十大疾病威脅
十一、中國人死亡原因順位
第二篇中老年人的“三維保健法”
第一節“吃”的科學
一、葷素結合，以素為主
二、粗細搭配，以粗為主
三、果蔬搭配，合理營養
四、限量進食，只吃八成飽
五、“吃”的宜與忌
第二節“飲”的學問
一、中老年人要多喝水
二、中老年人最宜牛奶和豆漿
三、飲茶也養生
四、想長壽，喝點酒
五、甜甜的良藥——蜂蜜
第三節補得合理
一、老年人進補要慎重
二、中老年人常用的藥補和食補
三、幾種常用進補藥物
第四節“穿”的瀟灑
一、質地要講“自然”
二、花色要個性化、款式要寬鬆
三、慎穿保健內衣
四、不可忽視的帽子、圍巾
五、手套也不可少
六、鞋襪的選擇要得當
第五節“住”的舒適
一、常言道：一方水土養一方人
二、要選擇並創造生活環境
三、居室關係著健康
四、臥室衛生要講究
五、廚房衛生
第六節中老年人情感世界
一、幸福家庭長壽多
二、中老年人的心理保健
三、中老年人的德行與健康
第七節中老年人的生活習慣與保健
一、生活習慣與生物節律
二、養成與生物鐘同步的起居習慣
三、少食多餐
四、美容有講究
五、起居姿勢
六、衛生習慣
七、洗浴習慣
八、排泄習慣
九、睡眠習慣
十、遠離不良習慣
第八節中老年人的性保健
一、性愛，中老年人健康長壽的滋潤劑
二、中老年人的性生活特點
三、怎樣獲得和諧美滿的性生活
四、性生活要注意的問題
五、重性不能縱性
六、如何滋“陰”養“陽”
七、性慾可持續到什麼時候
第九節中老年人的運動鍛鍊
一、在“餘熱”中溫暖自己
二、體育鍛鍊
三、中老年人的自我保健按摩
四、中老年人鍛鍊的禁忌
第三篇中老年人延緩衰老篇
第一節衰老的十大改變
第二節抗衰老措施
第三節延緩衰老秘決七招
第四節延年益壽八因素
第五節抗衰老食物
第六節抗衰老藥膳
第七節鈣是延緩衰老的激活劑
第八節鋅的抗衰老作用
第九節維生素C、維生素E預防老年斑
第十節抗衰老運動
第四篇養生之道
第一節古代養生之道
一、中國古代養生之道
二、修身養性三不知
三、養生十訣
四、起居養生十宜
第二節四季養生之道
一、春季防寒保陽
二、夏季防暑養陽
三、秋季蓄精養陰
四、冬季保暖養藏
第三節飲食養生
一、保健養生多吃“苦”
二、春季養生多喝“蜜”
三、冬季養生話食粥
第四節生活習慣與養生
一、“養生”六訣
二、食後養生防病法
三、養生“四戒”
四、家庭“養生經”
五、養生從“頭”做起
第五節幽默養生小故事
一、打雷過去，會下雨
二、吃飽了，繼續吵
三、愛情的差別
四、怕老婆
五、經驗豐富
六、接吻?接穩?
七、太太屬牛
八、屁股比腦袋更聰明
九、炒雞蛋的滋味
十、被撞以後
十一、人鄉隨俗
十二、忍耐15分鐘
十三、這個字一夜就長成這么大啦
十四、到處都是廣告
十五、管它漏水
十六、吹牛不上稅
十七、醉漢
十八、鄰居
十九、娶個空姐
二十、總統和女王
二十一、發財之道
二十二、紳士和女人
二十三、高見
第六節中外百歲壽星長壽秘訣
一、遺傳基因好
二、生活環境山清水秀，氣候溫和
三、樂觀大度從不煩惱
四、藥物不能代替運動
五、飲食以雜糧為主
六、不缺乏微量元素
第七節中老年人長壽歌謠
一、知足者常樂
二、養生一字訣
三、乾隆皇帝：“長壽養生歌”
四、清代楊琛：“長壽三字訣”
五、革命老人喻育之：“長壽三字經”
六、日本：“長壽四字歌”
七、海南：“長壽四字歌”
八、長壽之鄉：“四字歌”
九、長壽“少了歌”
十、長壽“五字歌”
十一、十叟長壽歌
十二、三叟談保健
十三、翟氏醒世警言
十四、長壽經
第八節長壽要訣
一、中老年人生活“三個適度”
二、清晨做好“三件事”
三、“四平衡”
四、忌“五貪”
五、“六招”
六、中老年人防意外“六不要”
七、養生的“六養”
八、中老年人生活“七忌”
九、中老年人善待年節“七不宜”
十、長壽“八個忘掉”
十一、健康長壽“九種人”
十二、“十個數字”保健康
第五篇中老年名人話健康
第一節國內外健康名句
第二節莊子論養生
第三節我國名人的養生之道
一、鄧小平：泰然處世
二、吳階平：健身重在自我
三、陳立夫：談怎樣才能活到100歲
四、凌耀星：健腦養生法
五、馬季：“糊塗長壽”
六、姜昆：“一二三四五”健身法
七、黃婉秋：追求人生價值
八、韓善續：“八字健身法”
九、金庸：品綠茶養生
十、游本昌：“活濟公”健身有術
第四節國外政治家的健身方式
一、美國總統：約翰·甘迺迪
二、美國總統：羅斯福
三、挪威女首相：布侖特蘭
四、多米尼加總理：瑪麗·尤金尼亞·查爾斯·
五、美國總統：卡特
六、南斯拉夫總理：帕尼奇
七、俄羅斯總統：葉爾欽
第六篇閒情逸趣篇
第一節養花種草
一、養花工具
二、花卉生長的基本要素
三、預防花卉常見疾病
四、居室養花與防病
第二節家庭養鳥
一、家庭養鳥常識
二、養鳥的條件
三、鳥病的防治
四、養鳥與防病
第三節垂釣養魚
一、垂釣
二、養魚
三、垂釣與防病
第四節旅遊
一、旅遊必需品
二、旅行八要
三、旅遊常見病預防
四、旅行保健
第五節琴棋書畫益長壽
一、音樂
二、跳舞
三、對弈
四、書法繪畫
五、收藏
六、品茗
第七篇美容護膚篇
第一節中老年人如何化妝
一、化妝的要點
二、化妝的基本方法
三、修飾臉部的方法
第二節如何消除皺紋
一、如何消除皺紋
二、消除面部皺紋的方法
第三節怎樣護髮染髮
一、護髮
二、染髮
第四節怎樣延緩面部皮膚的老化
一、怎樣延緩面部皮膚的老化
二、哪些食品能美膚
三、中老年婦女護膚要訣
第五節如何防止肥胖
一、中老年肥胖易患哪些疾病
二、中老年肥胖的治療與預防
三、中醫食療減肥法
第六節男性怎樣防禿頂
一、禿髮尋因
二、禿髮與脫髮
三、影響脫髮的因素
四、脫髮應怎么進行治療
第八篇疾病防治篇
第一節常見疾病及其健康促進處方
一、冠心病
二、高血壓
三、高血脂
四、腦中風
五、老年性痴呆
六、感冒
七、“老慢支”
八、肺炎
九、“非典型肺炎”
十、老年活動性肺結核
十一、老年人支氣管哮喘
十二、慢性胃炎
十三、上消化道出血
十四、消化性潰瘍
十五、痔瘡
十六、習慣性便秘
十七、脂肪肝
十八、肝硬化
十九、糖尿病
二十、老年貧血
二十一、前列腺增生症
二十二、椎間盤突出
二十三、骨質疏鬆症
二十四、老年性白內障
二十五、老年牙周炎
二十六、老年皮膚瘙癢症
第二節防癌治癌
一、腫瘤的基本概念
二、腫瘤的發生原因
三、預防
四、治療
第三節中老年人心理保健
一、中年期心理保健
二、更年期心理保健
三、老年期心理保健
第四節疾病的康復
第九篇科學用藥篇
第一節、家庭藥箱
一、老年人應該常備的藥
二、老年人用藥注意事項
三、老年人常見的藥物副作用
四、老年人慎用的藥物
五、老年人用藥量應適當減少
六、老年人失眠如何選擇催眠藥
七、怎樣保存藥物
八、怎樣識別藥物變質
第二節走出用藥心理誤區
第三節中藥服用方法
一、中藥對食物的禁忌
二、煎中藥的方法
三、補品不要睡前服
第十篇家庭護理篇
第一節老年常見病的家庭護理
一、心血管病
二、腦血管病
三、呼吸系統疾病
四、消化系統疾病
五、泌尿系統疾病
六、高熱
七、老年痴呆症
八、骨折
九、胸腰部損傷
第二節老年病的家庭急救
一、休克
二、驚厥
三、昏迷
四、暈厥
五、中暑
六、低血糖
七、心悸
八、心臟病
九、嘔血與黑便
十、急性腹痛
十一、直撥120(全國統一)
附一：心肺復甦術(CPR)
附二：人工呼吸法
第三節家庭病床
一、家庭病床的布置
二、家庭簡易換藥法
三、家庭常用消毒法
四、病床清潔整理法
五、臥床病人翻身法
六、病人的口腔護理
七、病人的沐浴
八、褥瘡的防治法
九、家庭輸液中的注意事項
十、中老年病人的飲食配方
第十一篇健康測試
第一節健康測試
一、正常體重對照表
二、自測心理年齡
三、完全新生活自測
四、身體健康標準的自我監測
五、身體健康功能的自我評估
六、心身健康自測表
七、健康老人的生理特徵自測
八、神經衰弱自測法
九、冠心病危險因素估測
十、“過勞死”危險自測
十一、是否需要心理治療自察
十二、免疫力自查
十三、心功能自測
十四、脊椎是否健康的判斷
十五、自測飲食是否合理
十六、清晨：自診疾病時機
十七、男子健康自測
十八、老年性痴呆的自我預測
第二節怎樣讀懂體檢報告
