你用對專注力了嗎?

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內容介紹

本書呈現一個非常簡單的概念:我們在日常生活中的專注方式,可能在我們的健康和福祉上扮演極重要的角色。根據臨床心裡學家暨研究員的萊斯.斐米博士(Les Fehmi, PhD)所言,我們許多人都陷於「狹隘焦點專注」中:一種緊張、壓縮、存活的專注模式,使我們處於長期壓力的狀態,而這正是許多常見病症的根源,包括焦慮、躁鬱症、注意力不足過動症與壓力相關的偏頭痛等等。斐米博士解釋,為了改善這些症狀,我們必須學習回復一种放松、分散、並有創造力的專注形式,他稱之為「開放焦點」。
本書文字流暢,充滿爆發力,對如何轉移到一種更沉靜、開放的專注形式,以降低壓力、改善健康、並增強表現,提供直截了當的解釋和簡單的練習。《大腦專注力》包含八種主要的專注練習,附帶錄音CD,作者藉由這些練習,導引讀者進行基本的開放焦點訓練,可以規則地加以運用,以增進我們的健康和福祉。
斐米博士寫道:「人人都有能力療治他們的神經系統,消除疼痛,放慢但成就更多,更深刻地體會人生——簡而言之,戲劇化地改善他們的人生。」讀者最後可以學到斐米博士提供給數千位客戶的技巧,同樣不用藥物,安全又有效,並獲致顯著且長期效果的技巧。
【本書特色】
◎舒緩躁鬱、焦慮和注意力缺陷障礙
◎減輕與壓力相關的慢性病痛
◎提升心靈與身體的表現

作者介紹

作者簡介
萊斯·斐米博士(Les Fehmi, PhD)
萊斯·斐米博士是神經反饋領域的先驅,也是位於紐澤西州普林斯頓的普林斯頓生物反饋中心的主任。他自加州大學洛杉磯分校得到心理學碩士和博士學位,又在加州大學洛杉磯分校的腦部研究中心完成博士後研究。
斐米博士是普林斯頓大學醫學中心醫學系的教員,過去四十年來是活躍的私人診所心理學家及演講者,論述散見於各種同行評論之期刊。斐米博士是有證照的“速度與爆發專家”,曾參與訓練達拉斯牛仔隊、紐澤西籃網隊和奧運發展委員會。他也是哈佛的麻州總醫院、強森與強森企業,以及退伍軍人協會的諮詢專家。這是他針對一般大眾所寫的第一本書。
吉姆·羅賓斯(Jim Robbins)
吉姆·羅賓斯是得獎的新聞記者和科學作者,作品常見於《紐約時報》、《史密斯博物館月刊》、《科學美國》、《發現》和《今日心理學》。他曾接受ABC(美國廣播公司),以及NPR(美國公共廣播網)的訪問。他之前的著作《腦部交響曲:新腦波生物反饋的進化》(A Symphony in the Brain: The Evolution of the New Brain Wave Biofeedback),《新聞周刊》和《紐約時報》都曾摘錄。
■譯者簡介
謝瑤玲
美國伊利諾州大學比較文學博士,東吳大學及政治大學副教授。從事翻譯工作近三十年,譯著近兩百本,代表作為《玫瑰的名字》、《蘇菲的抉擇》、《花園宴會》、《美聲俘虜》、《一本書完全貼近莎士比亞》、《布萊森之英文超正典》、《絕美情史》、《手術刀與靈魂》等,另編著《最動人的英文》一書,現仍致力於翻譯、教學與著述,從不中斷。

作品目錄

◎前言
◎導讀
◎1耽溺於狹隘的焦點
?對準目標
?習慣於狹隘目標的專注
?注意力和恐懼
?【練習】擴張視覺空間的意識
◎2甜蜜的屈服
?隨心所欲的控制腦波
?庸人自擾
◎3專注的類型
?脫離緊急模式
?不同的專注形式
◎4隱藏的焦慮
?焦慮與ADD/ADHD
?脫離長期的焦慮及其影響
?【練習】用開放焦點解決頭與手的壓力
◎5化解身體的疼痛
?疼痛真正的源頭
?以切入疼痛取代遠離
?消除疼痛的過程
◎6化解情緒的痛苦
?解除躁鬱
?治療創傷、創傷後壓力症候群
?緊張和視覺
?壓力和疾病
?【練習】化解疼痛
◎7愛是一種專注的方式
?專注習慣在早期就形成
?專注與婚姻
?開放焦點訓練中的婚姻治療
?你能想像嗎?
?【練習】以心臟為中心的開放焦點
◎8超標準的表現
?專注和同步增加我們的流暢度
?肌肉的記憶
?從高爾夫、空手道、到足球
?以開放焦點模式跑步
?認知的改變
?開放焦點的演出
◎9活在開放焦點中
?在開放焦點中學習
?一種彈性專注的生活方式
?開放焦點下的日常生活
?運用開放焦點
?【練習】我現在如何專注?
◎10專注與精神治療
?專注在情緒治療與心靈成長中的角色
?開放焦點與談話治療的結合
?【練習】開放焦點的思考
?準備
?【練習】以開放焦點觀看
?腦部池塘中的漣漪
?獨立紀念日
◎結論 對專注力發展的想法
◎後記

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