基本簡介
仰臥推起成橋，又稱“橋”一種鍛鍊身體的方式。仰臥，雙手雙腿撐地，鍛鍊腰部肌肉群、背部及腹部肌肉，手臂及腿部的支撐力，屬於全身性有氧運動。可增強身體的柔韌性、協調性、力量等素質。是常見的技巧性體育項目。方法：雙手雙腳分開，距離大於肩距雙腿自然彎曲雙腳向後蹬，雙手向後彎曲指尖著地，伸展腰部，全身呈“拱橋”狀，又名“”起橋“或橋”。
仰臥推起成橋是日常教學及專業訓練中常見的項目，他屬於全身性運動。主要作用是增強腰部肌肉群及背部肌肉群的力量，同時亦可以收到鍛鍊手臂及下肢支撐力的效果，改善腰背部的柔韌性增加協調性。是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別針對期待改善腰椎間盤突出、腰部背部線條健美人士。
由於訓練肌肉的針對性和獨特性，方法簡單易操作，被列為跳高運動員日常訓練必不可少的項目。
正確做法
仰臥推起成橋也是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪，但實際上它主要的是針對腰背部的柔韌性和力量的強化。從而緊緻全身肌肉，排出多餘的水分。
正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，雙腿分開距離與等於一個半肩膀，膝部屈曲成45度左右，前腳掌著地，向後蹬支撐身體下半部分。雙手向後彎曲與地面成30度左右之間著地，支撐身體上半部分。頭部自然下垂，與地面間隔一拳距離為宜。
保持此動作2-5分鐘為宜，每次做三組中間休息5-10分鐘做下一組。一周3-4次。每次時間不要太長，太長會造成供血不足。初學者切忌不可操之過急，要循序漸進慢慢增加時間。
注意事項
1.注意掌握正確的姿勢，手腳所放的方向、角度，手指、腳掌的力度要勻不可過大。錯誤的姿勢會導致關節挫傷甚至腰部扭傷，不及時就醫可能會導致腰椎間盤突出。
2.逐漸增加動作持續的時間。出現頭暈、頭昏症狀應立刻休息，調整呼吸。
3.準備活動要充分。踝關節，髖關節、腰部、腿部、手臂都要考慮到。
4.心腦血管疾病患者謹慎選擇。
