基本內容
五點支撐法仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。
以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。
注意事項
五點支撐法運動量輕，對腰椎的負荷較小。
作用原理：增強腰背肌和腹部肌肉的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。
禁忌症：腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛。
總結
五點支撐法是鍛鍊腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌的力量，預防腰部損傷的發生。因五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛鍊量較輕。
做五點支撐法鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。如出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛鍊並休息，必要時到醫院就診。腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛禁止鍛鍊。
