二腹肌

二腹肌

在下頜骨的下方,有前、後二腹。前腹起自下頜骨二腹肌窩,斜向後下方;後腹起自乳突內側,斜向前下;兩個肌腹以中間腱相連,中間腱借筋膜形成滑車繫於舌骨。

鍛鍊腹肌

二腹肌示意圖二腹肌示意圖

重量訓練的目的是鍛鍊腹部的快肌纖維,擁有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別希望擁有優質的快肌纖維,因為這項運動要求在有限的時間裡產生最大的力量。慢肌纖維點燃速度慢,在疲勞之前力量可以持續很長時間。

儘管很多專業健美運動員和每天都要訓練腹肌,但通常會導致訓練過度。因此,除非是一天鍛鍊上腹部,另一天鍛鍊下腹部。對於一般人來說,腹肌鍛鍊最好是每次不超過20分鐘,每周三次(隔天一次,如周一、周三、周五),周末休息一天。

最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作,做2~3組就可以了,次數可以根據個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步後,可以增加更多的組數,次數可以根據鍛鍊採用的重量進行增減。因此,每次腹肌訓練進行6~25次是最佳選擇。

相關搜尋

熱門詞條

聯絡我們