預備姿勢
第一個八拍
1—2兩臂經側至側上舉（掌心向前）。
3—4兩臂頭上交叉兩次（左手在前）。
5—8左腳開始踏步4次，同時兩臂經側還原成直立。
第二個八拍
1—2左腳向側一步成開立，同時左臂側舉、右臂胸前平屈。
3— 頭左轉90度
4— 頭還原。
5—8左腳收回，同時兩臂經上向右繞至體側，還原成直立。
第三個八拍
1—2兩臂經側至側上舉（掌心向前）。
3—4兩臂頭上交叉兩次（右手在前）。
5—8右腳開始踏步4次，同時兩臂經側還原成直立。
第四個八拍
1—2右腳向側一步成開立，同時右臂側舉、左臂胸前平屈。
3— 頭左轉90度
4— 頭還原。
5—8右腳收回，同時兩臂經上向左繞至體側，還原成直立。
伸展運動
預備姿勢：直立。
第一個八拍
1—2左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝、左臂經側至上舉。
3—4還原成直立。
5—右腳側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝、右臂經側至上舉。
6—還原成直立。
7—左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝、左臂側舉（眼看左手）。
8—還原成直立。
第二個八拍
1—2左腳向側一步，同時兩臂胸前平屈。
3—4兩臂側上舉，稍抬頭。
5—7兩臂經體前交叉向外繞環至體側。
8—還原成直立。
第三、四個八拍
1—2右腳側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝、右臂經側至上舉。
3—4還原成直立。
5—左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝、左臂經側至上舉。
6—還原成直立。
7—右腳側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝、右臂側舉（眼看左手）。
8—還原成直立。
第五至第八個拍
1—2右腳向側一步，同時兩臂胸前平屈。
3—4兩臂側上舉，稍抬頭。
5—7兩臂經體前交叉向外繞環至體側。
8—還原成直立。
擴胸運動
第一個八拍
1—2左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝，兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。
3—4還原成直立。
5—右腳側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝,兩臂經側至側舉。
6—右腳收回成直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。
7—兩腿屈，同時兩臂胸前平屈後振（握拳）。
8—身體直立，同時兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）。
第二個八拍
1—3兩腿屈伸兩次，同時左臂上舉、右臂下舉。後振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）。
4—身體直立、兩臂成前舉。
5—提左膝（左腳貼於右膝內側），右腿屈，同時左臂側舉、右臂胸前平屈後振（握拳），頭左轉90度。
6—同4.。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍
1—2右腳側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝，兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。
3—4還原成直立。
5—左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝,兩臂經側至側舉。
6—左腳收回成直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。
7—兩腿屈，同時兩臂胸前平屈後振（握拳）。
8—身體直立，同時兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）。
第五至第八個拍
1—3兩腿屈伸兩次，同時右臂上舉、左臂下舉。後振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）。
4—身體直立、兩臂成前舉。
5—提右膝（右腳貼於左膝內側），左腿屈，同時右臂側舉、左臂胸前平屈後振（握拳），頭左轉90度。
6—身體直立、兩臂成前舉。
7—8還原成直立。
踢腿運動
預備姿勢：直立。
第一個八拍
1—2左腳前邁成弓步，同時兩臂經前至上舉（握拳）。
3—提右膝（大腿與地面平行），左腿伸，同時兩臂胸前屈肘（掌心相對）。
4—右腿後伸，同時兩臂上舉。
5—6右腿前踢（大於90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂經側至上舉。
7—右腿後伸，同時兩臂經下至側舉。
8—還原成直立。
第二個八拍
1—2左腿向側一步成半蹲（寬於肩），同時兩臂提前交叉至手扶膝（虎口向內）。
3—4還原成直立。
5—右腳向右前方邁一步，同時兩臂胸前交叉（掌心向後）。
6—右腿側踢（大於90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂經下擺至側舉。
7—右腿後伸，同時兩臂側舉（握拳）。
8—還原成直立。
第三、四個八拍
第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個拍
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。
體側運動
預備姿勢：直立。
第一個八拍
1—2左腳向前一步，同時兩臂經前上舉。
3—4右腳向側一步成開立，同時兩臂側舉。
5—6提左膝（大腿與地面平行，左腳貼於右膝內側），同時兩臂擺至下舉、右臂擺至上舉。
7—8左腿下落成開立，同時上體右側屈，右手叉腰，左臂上舉。
第二個八拍
1—4上體左側屈，同時左手經側下擺，觸左膝外側，右臂經側至側上舉（掌心向外，抬頭看右手）。
5—6上體還原成直立，兩臂成側舉。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍
第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個拍
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。
體轉運動
預備姿勢：直立。
第一個八拍
1—2兩腿屈伸一次，同時兩手叉腰。
3—4左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩手相握前舉。
5—6上體左轉90度，同時左臂胸前平屈，右臂前舉（掌心向下，眼看右手）。
7—8上體右轉180度（眼看右手）。
第二個八拍
1—2上體左轉180度，同時兩臂經前至左臂側舉、右臂胸前平屈（眼看左手）。
3—4上體轉動一次（轉幅控制在45度內，眼看左手）。
5—6上體轉至正前方，同時右臂經下，左臂擺至頭上成交叉（左臂在前），稍抬頭。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍
第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個拍
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。
腹背運動
預備姿勢：直立。
第一個八拍
1—2兩臂經側擺至上舉，兩手相握。
3—4左腳向側一步成開立（稍寬於肩），上體面向左前方，同時左手扶頭後部，右臂前上舉（掌心向下）。
5—6上體還原，同時雙手叉腰。
7—8上體前屈，左手指觸右腳前地面（掌心向內）。
第二個八拍
1—2上體前屈，同時右手指觸左腳前地面（掌心向內），左臂後上舉（掌心向外）。
3—4體前屈振動一次，同時兩手指觸地（掌心向後）。
5—6左腳收回，同時下蹲，兩手扶膝上部（指尖相對，眼看前下方）。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍
第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個拍
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。
跳躍運動
預備姿勢：直立。
第一個八拍
1一左前45度跳成左弓步，兩臂胸前平屈(握拳)。
2一跳成並立，兩臂還原。
3一左前弓步跳，同時兩臂經側擺至頭上擊掌。
4一右轉45度跳還原成直立。
5—6並腿小跳兩次，兩臂胸前平屈(握拳)。
7一分腿跳，兩臂側上舉(拳變掌)。
8一還原成直立。
第二個八拍
1一右腳後踢腿跳，同時兩臂胸前屈肘(拳心向後)。
2一左腳後踢腿跳，同時兩臂下舉(拳心向內)。
3一右腳後踢腿跳，兩臂側舉。
4一跳成並立，兩臂放於體側。
5—6跳成半蹲開立，同時兩臂經體前交叉向外繞至側舉(拳變掌)。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍
第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍
整理運動
預備姿勢：直立。
第一個八拍
1—4左腳開始踏步，兩臂擺至側上舉(掌心向外)。
5—8踏步，兩臂下落至側下舉，同時屈肘，前臂向外繞環至體側，還原成直立。
第二個八拍
1—2左腳向前一步，右腳並於左腳內側點地，同時兩臂擺至前舉(掌心向下)。
3—4右腳後退一步，左腳並於右腳內側點地，同時兩臂經下擺至側舉。
5—8右腳開始踏步，兩臂向下，還原成直立。
第三．四個八拍
第三．四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。
第五個八拍
l一2兩臂側舉。
3—4右腳向側一步成開立(稍寬於肩)，同時身體左轉45度，兩臂前舉擊掌。
5—6體前屈，同時兩手交叉相握至前下舉。
7—8上體抬起，同時兩臂上舉(兩手相握，掌心向上)。
第六個八拍
1—4左臂上舉(掌心向後)，右臂經前至下舉，低頭，眼看右手。
5—8左腳收回，同時左臂經側還原成直立。
第七、八個八拍同第五、六個八拍，但方向相反。
