內容介紹
《一生的腳踏車計畫》內容簡介：騎車技巧：爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧，由外行變內行，由騎士變成真正的高手。腳踏車調整：把腳踏車調整到最適合你身體的狀態，以最自然的姿勢，發揮最大踩踏效率。騎車飲食法：運動時該吃什麼、怎么吃，以及環法車手的高能量飲食策略。飛輪課：飛輪課程有何魅力，為何能把死硬派運動員帶到室內，把原先不騎車的人帶到戶外？
訓練法：頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能，參加鐵人三項賽也不怕。
重量訓練：減緩肌肉質量流失、抗老化、鍛鍊肌力，不能不提重量訓練。
生存指南：如何在都市中騎車、遇到雷雨怎么辦……以及膝蓋和背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等腳踏車騎士不能不預防的問題……
百里賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多彩多姿的腳踏車活動
12位傳奇人物的專題：誰洞察腳踏車產業先機、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國腳踏車界的工作狂教練……
作者介紹
羅伊·沃雷克，曾騎上萬里路橫越北美、歐洲和紐西蘭，完成世上數一數二艱難的腳踏車賽。長期擔任腳踏車、健身、鐵人三項雜誌的編輯和專欄作家，著有腳踏車旅遊書。比爾·科多夫斯基，《鐵人三項》等多本運動雜誌創辦人，在美國西部進行無數次長程旅行。對政治議題、國際形勢極為關注，相關著作曾獲“哈佛金匠書獎”。
作品目錄
前言第1章 訓練 通過設定目標、周期訓練法、重量訓練和瑜伽，讓身體更強健
第2章 技巧 騎得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章 室內飛輪 善用室內飛輪課程，成為更優秀的戶外騎士
第4章 騎車的飲食法 高能量飲食的策略和科學
第5章 抗老作戰 想在40歲、60歲、80歲都還保持年輕健康嗎？秘訣：光靠騎車是不夠的！
第6章 腳踏車與親密關係 騎車與性功能障礙：簡單解決硬（不）起來的問題
第7章 腳踏車調整：騎車的根本 適當調整，舒適騎乘、增加動力、預防傷害
第8章 預防與治療 騎腳踏車兩大傷害的預防與治療：騎士膝和騎士背
第9章 腳踏車騎乘與骨質疏鬆症 如何預防骨質流失
第10章 動機與精神鍛鍊 如何用正面思考、想像、呼吸控制、訓練日誌、創意騎乘和時間管理制勝
第11章 騎車與精神狀態 騎車可以趕走──或帶來負面情緒。運動員如何平衡運動時的心情起伏
第12章 踩動家庭關係 如何兼顧騎車與家人
第13章 生存技巧 碰上搶匪、暴風雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險時，該如何自保
第14章 旅程 百里賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多彩多姿的腳踏車活動激勵我們
人物專題 蓋瑞·費雪 身為登山車教父
約翰·豪爾 無所不能的男人
強尼·高柏 引領腳踏車至另一個境界
約翰·西尼波帝 邁向一百歲
奈德·歐沃倫德 平衡大師
麥克·辛亞德 在登山車上找到未來
艾迪·畢 改變美國腳踏車界的工作狂教練
吉米·歐屈維茲 運動經理人
瑪莉莎·吉歐芙 火力全開、永遠追尋全新挑戰
派崔克·歐葛瑞帝 多騎、多休息、多寫、多畫
瑪拉·史翠普 下坡賽冠軍的科學博士
里奇·懷特 腳踏車傳道士
名詞解釋
注釋
名詞對照
全國腳踏車協會網址
腳踏車網址大全
全國腳踏車品牌一覽表
