一字功（｜字功）
目錄
一、概念
二、由來
三、功理
四、功法
五、優勢
一、概念
一字功是以中國傳統文化符號“一”字和“｜”字為標誌命名的傳統氣功、養生功法。
二、由來
傳統氣功、養生功均起源於距今1萬年——5千年前的遠古圖騰——巫術時代，是我們中國人的祖先在自然崇拜、生殖崇拜、祖先崇拜、神靈崇拜、符號崇拜等圖騰——巫術信仰指引下，把巫舞一體、巫王一體、巫醫一體、人神一體和物我一體圖騰——巫術祭祀儀式，以及生命本能和仿生運動等多種修煉方式有機結合起來，逐漸形成的一種綜合修煉方式。
古氣字是從古“—”字和古“｜”字衍生而來的。古“｜”字作為一個獨立的古文字元號，與古“—”字同形，或為古“—”字的變體。含有溝通天地人神、上下通、中通等寓意。有點像神話傳說中的定海神針或通天柱。古人把一個“｜”字形的木柱、石柱，或者建築物，豎立在一個圓形場地中間，用來溝通天地人神。例如古建筑北京天壇。
一生二，二生三，形成一、二、三，三個文化符號。起初，人們在三字的左上方加一個短短的“｜”，以示通天，形成三字左上方帶有短“｜”的古氣字；後來，人們又在三字的右下方加一個長一點的“｜”，以示通地，形成三字右下方帶有長“｜”的古氣字。
甲骨文、金文的巫和舞字，本是一個字，都是一個“工”字，一邊加一個“人”字組合成的“巫”字。“工”字中的兩橫“二”字代表天地，中間的“︱”字，是貫通天地的意思，漢許慎《說文》：“︱，上下通也。”原來，這個“︱”字是一種通神法器、禮器或神器的象徵，具有通神的寓意。
巫舞一體衍生出調氣、行氣、服氣、導引、呼吸、吐納、按摩等傳統氣功、養生內容。一字功便是其中的一種。
2015年6月18日，蔣成博率先在網上公開傳授一字功功理、功法及練功要點，以饗讀者。
三、功理
一字功歌訣
一｜直立上下通，神氣合和穩如松，
混沌大一首尾功，合十寧神調氣從，
分掌推磨運氣中，一字平行前後同，
金雞獨立不倒翁，推脊踮腳一條龍，
正氣按掌丹田烘，內外和順心身松。
練一字功（｜字功），首先要明白氣功功理、“一”字和“｜”字的基本寓意。
其一，氣功概念和原理。
氣功，是一門以氣為標誌，以人——氣符號互動循環修煉為基本模式的綜合修煉功夫。通俗地講，是一門以調氣（和氣）——練氣（呼吸）——運氣（行氣）——養氣（正氣）——發氣（外氣）——調氣（和氣）為主線的綜合修煉功夫。
它以中國傳統文字元號——“氣”為標誌，遵循人——氣符號互動修煉的原則。旨在促使練功者在長期、反覆、科學、合理的人——氣符號互動循環修煉中，逐漸建立抱朴子所說“人在氣中，氣在人中”的心理——生理——形態符號互動循環模式，形成以氣為中心的心理——生理——形態良性互動循環機制。
其二，作為一個傳統哲學概念，“一”字包含兩層寓意。
第一、指萬物的本原，“道”。
漢許慎《說文》：“一，惟初太始，道立於一，造分天地，化成萬物。”
《莊子•天地》：“一之所起，有一而未形。”成玄英疏：“一，應道也。”
《莊子•外篇•達生》說：“一其性，養其氣，合其德，以通乎物之所造。”
《韓非子•揚權》：“道無變，故曰一。”
《淮南子•詮言》：“一也者，萬物之本也，無敵之道也。”
第二、指由“道”派生的原始混沌之氣。
老子《道德經》：“道生一，一生二，二生三，三生萬物，萬物負陰而抱陽，中氣以為和。”
《列子•天瑞》：“一者，形變之始也。清輕者上為天，濁重者下為地，沖和者為人。”
其三，“一”字的另一種圖式，或另一個同形字，是“｜”字。
“｜”字，《說文》：“｜，上下通也。”《廣韻•混韻》：“｜，上下相通。”讀作“鯀（gǔn），音滾”。
“｜”字，在古代，代表或象徵溝通天地生人神的法器、禮器或神器。符號“｜”字與符號“○”組合，形成古“中”字，溝通天地生人神的寓意更為突出。
四、功法
一字功（｜字功）具體練法。
（一）混沌一字功（｜字功）。
1、姿勢（調身）。
立正勢。兩腿合攏，兩腳呈立正勢，兩手在體側緊貼兩腿自然下垂，兩臂盡力伸直，昂首挺胸。
2、呼吸（調息）。
調勻呼吸，吸氣6——9秒，吸氣時全身盡力繃直，停息6——9秒；呼氣6——12秒，呼氣時全身放鬆。共呼吸6——12口氣。
初學者採取自然呼吸法為宜，不必刻意強調腹式呼吸，以免造成不必要的緊張。
3、心意（調心）。
凝神靜氣，意守丹田，想像天地人上中下一氣貫通，全身輕鬆舒暢的情景。
呼氣，天氣降，想像一股清氣從天而降，氤氳全身，默念：天氣降，天降運氣，我是最幸運的人；吸氣，地氣升，想像一股蒸氣從地而升，溫暖全身，默念：地氣升，地升福氣，我是最幸福的人。
（二）合十（合掌）一字功（｜字功）。
姿勢：立正勢。
1、雙手在小腹部（肚臍下）合十，十指盡力下伸，兩臂繃直；
2、雙手在胸前（膻中穴）合十，十指朝上，與鼻尖平；
3、雙手在頭頂上方合十，雙臂繃直，盡力上舉，十指朝上；
4、雙手在腰部（命門穴下）合十，十指下垂，兩臂繃直。
呼吸、心意同混沌一字功（｜字功），每個姿勢呼吸3——6口氣。
（三）分掌推磨一字功（｜字功）。
姿勢：立正勢。
雙手在小腹部（肚臍下）合十，雙掌分開，左掌沿身體前正中線上舉，手指向上，掌心向右，緩慢上舉至盡頭，稍停，緩慢下移，換右掌，一左一右上下推磨；
呼吸、心意同混沌一字功（｜字功），每個姿勢呼吸3——6口氣。
（四）平行一字功（｜字功）。
兩腳前後平行一字功（｜字功）。兩腳左右平行一字功（｜字功）難度較大，只適合年輕人選擇練習。
其餘姿勢同混沌一字功（｜字功），每個姿勢呼吸3——6口氣。
（五）單腿一字功（｜字功）。
左右兩腿分別獨立站樁。
1、單提腿：在一腿側提起大腿，腳掌向後，點提即腳尖點地之餘一腿側面，高提即大腿與呈平行勢，左右兩腿輪換練習；
2、金雞獨立：在一腿前方翹起，腳掌向外，左右兩腿輪換練習；
其餘要求同混沌一字功（｜字功），每個姿勢呼吸3——6口氣。
（六）推脊一字功（｜字功）。
雙手在小腹部合十，分開，轉掌，兩掌在腰部變拳，呈一上一下勢，吸氣，兩拳沿脊柱上移，呼氣，兩拳沿脊柱下移。共6——12口氣。
（七）踮腳一字功（｜字功）。
混沌一字功（｜字功），吸氣，兩腳跟踮起，呼氣，兩腳下頓。其餘要求同混沌一字功（｜字功）。共6——12口氣。
（八）按掌一字功（｜字功）。
混沌一字功（｜字功），雙手在小腹部合十，分開，轉掌，在體側按掌。其餘要求同混沌一字功（｜字功）。共6——12口氣。
（九）混沌一字功（｜字功）。
1、姿勢（調身）。
立正勢。兩腿合攏，兩腳呈立正勢，兩手在體側緊貼兩腿自然下垂，兩臂盡力伸直，昂首挺胸。
2、呼吸（調息）。
調勻呼吸，吸氣6——9秒，吸氣時全身盡力繃直，停息6——9秒；呼氣6——12秒，呼氣時全身放鬆。共呼吸6——12口氣。
初學者採取自然呼吸法為宜，不必刻意強調腹式呼吸，以免造成不必要的緊張。
3、心意（調心）。
凝神靜氣，意守丹田，想像天地人上中下一氣貫通，全身輕鬆舒暢的情景。
呼氣，天氣降，想像一股清氣從天而降，氤氳全身，默念：天氣降，天降運氣，我是最幸運的人；吸氣，地氣升，想像一股蒸氣從地而升，溫暖全身，默念：地氣升，地升福氣，我是最幸福的人。
五、優勢
一字功（｜字功）的優勢是練法簡單，單練、合練靈活性強，得氣快，不受時間、地點限制，老少皆宜。俗話說“養生不練功，說的都是空；練功不練氣，到老都無功。”養生、氣功、武功入門均可從此練起，以便少走彎路，早入正道，練就真功。
1986年7月28日初稿
1990年5月10日修改
2015年6月18日公布
