圖書信息
作 者：叢磊 著
出版時間：2007-1-1
版 次：1
頁 數：107
印刷時間：2007-1-1
紙 張：膠版紙
I S B N：9787543640238
包 裝：平裝
內容簡介
健康的生活理念，相信相當多的白領都有，但沒有時間卻是最大的問題。殊不如，時間是海綿里的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。這裡介紹的就是一種隨時隨地可以開展的、方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用一分鐘時間，通過簡單的幾種體位法，對於緩解壓力，解除久坐辦公室後容易出現的頭昏眼脹，頸肩疼痛、腰肌勞損、精神疲倦等症狀，效果顯著，同時還可以塑造完美身段。對上班族容易出現的睡眠問題，本書也提供有效的解決之道。
作者簡介
叢磊，1966年生，山東青島人。現為山東省青島療養院、山東省康復中心體療科主治醫師，長期叢事療體師及康復治療師工作。2000年起在青島健身會所推廣瑜伽，並在多家瑜伽健身會館任技術總監。近年為青島市體育局培養出健身瑜伽指導員近百名，對健身瑜伽的保健功能有獨特的見解和較深的造詣。
目錄
1 導言
瑜伽——具有獨特保健作用的功能性運動
辦公室人員選擇瑜伽的幾點理由
一分鐘辦公室瑜伽的功效
瑜伽走進辦公室的必要性
瑜伽與脊柱
正確坐姿
瑜伽與減肥
2 消除頸肩僵硬酸痛——坐位六式
頸功
肩功
牛面試
坐位鷲式
山式
手部操
3 振奮精神、解除睏倦——簡易八式
手臂伸展式
風吹樹式
椰樹式
擴胸式
前伸展式
脊柱扭動式
互動輪式
布娃娃式
4 舒解壓力、減輕抑鬱
腹式呼吸
脊柱伸展式
雙角式
三角伸展式
清經絡呼吸法
om語音冥想
5 穩定內心、增強記憶力、提高集中精力的能力
6 增強消化、預防腰背肌勞損——椅子八式
7 一分鐘公辦室瑜伽練習的注意事項
8 眼功
9 晨起一分鐘，全天好輕鬆
10 睡前稍準備，溫柔夢鄉永相隨
11 每天適時選擇體位
12 一天工作日體位安排示例
