編輯推薦
當你喜悅時，你體內的能量是怎樣運作的？你憤怒時，體內的力量又在發生哪些變化？
你是否讓自己無休止地工作？
是否經常走神？
是否崇拜偶像？
是否沉浸於性？
是否分過依賴菸酒和食物？
——這些問題全是來自情緒對你的告誡。
現在，美國身心靈大師蓋瑞?祖卡夫為你解讀情緒密碼《靈魂之心：情緒的覺察》。
《靈魂之心：情緒的覺察》讓好的情緒帶你進入當下，享受充滿愛、平和與豐富的生活。
《與神對話》作者尼爾?唐納德?沃爾什、美國著名電視主持人奧普拉?溫弗瑞，聯合推薦！
不可錯過的情緒覺察指南。
內容簡介
《靈魂之心：情緒的覺察》是一本情緒的覺察手冊，可以幫助你在日常中真實踏實地去進行情緒覺察，從而完成療愈和轉化。《靈魂之心：情緒的覺察》講述人生中最漫長的旅程，就是從頭腦進入心靈，它是朝著一體、整合和慈悲的轉變之路。學會如何體驗情緒是這條路上你要面對的最困難的任務之一。許多人的生活狀態是這樣的：即使是怒火衝天的時候，他們也不知道自己在生氣；即使每天清晨都伴著悲痛醒來，他們也不知道自己是悲傷的。很多人認為只有當強大的情緒之流在自己的生活中大爆發，打亂了正常的日常活動時，才能感受到情緒。
學習如何與自己的負面情緒平安相處，進而理解與接納它們，是一個人成長與成熟的關鍵。事實上，每一個負面情緒都是一面鏡子，提醒我們接納自己，活出真實的自己。
作者簡介
蓋瑞·祖卡夫（GaryZukav），畢業於美國哈佛大學，主修國際政治。曾是一個參加過越南戰爭的美國特種兵軍官，長期飽受憤怒、性上癮等問題的困擾，然而通過情緒的覺察，切身治療了自身的問題，並成為一位心靈暢銷書作者和心靈導師。他是著名的奧普拉秀的常客，著有多本暢銷書，其中《與物理大師共舞：新物理學概況》獲得了美國科學書籍獎，《靈魂所依》（TheSeatoftheSoul）曾經長期排名在《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》等各類暢銷書排行榜單第一名。其作品銷量高達五百多萬冊，並被譯成24種語言。本書由他和他的靈性伴侶琳達·弗朗西斯（LindaFrancis）合著，曾是紐約時代暢銷書榜最暢銷圖書之一。
媒體評論
祖卡夫的書迷都會喜歡這本書，它能幫助人們對自身情感有所了解……絕佳的課程，教會你內省並獲得心靈的平靜，而非去外部世界尋找解決方案。——AudioFile
蓋瑞·祖卡夫的書是你覺醒過程的第一步。讀者會蜂擁而至，指名要買這本暢銷書。
——《書單》
這本書為你追求“新時代的靈性”提供了必要工具。
——《出版者周刊》
一本充滿智慧和洞察力的書，傳遞了和平的理念，更讓人看到生命中真正重要的事情。一本能幫助所有人打開生命新境界的書。
——美國亞馬遜
目錄
譯者序前言
Part：基礎知識
將目光投向內在的風景
活在當下的滿足中
每一個情緒都是給你的禮物
我們此生都在成為自己
你體內的能量系統
當能量離開某個地方
恐懼還是喜悅
連續亮起的警示燈
情緒的儀錶盤
意識到自身的痛苦
相似的情緒在縱貫生命
覺察當下的能量
情緒、力量和當下
當內在的燈照亮外在的風景
和世界成為朋友
Part2：逃避的方式
換個角度看到自己的癥結
深掘憤怒是一場發現痛苦的考古之旅
走出工作上癮，重新掌握生活
情緒化的巨浪會淹沒情緒的意義
真實的世界是完美的
把自己的價值放回自己手裡
從空虛的生活里走出去
讓厭倦告訴你豐富的生活在哪裡
崇拜理想中的自己
“吃不到的葡萄是酸的”
承認恐懼，放開優越感
上癮症之下只有一個痛苦的根源
營養來自靈魂和宇宙
充滿愛的性才能加深親密
Part3：普遍主題
權力鬥爭中已沒有我們需要的力量
救贖是轉移注意的假象
評判時你就忘記了自己
抗拒而生的壓力
前言
一本覺察的指導手冊我們大部分人習慣將注意力向外轉移，通過關注和控制外在而獲得所謂的外在力量，但是一個人之所以會強迫性地向外尋找，是因為內在的痛苦情緒迫使他們去進行這種逃避。
這些痛苦的情緒一般都可以在身體內七個能量中心（脈輪）附近感覺到。
通過改變外在情境是無法解決內在痛苦的，我們只有通過不斷地將注意力回歸到自己的身體上，在身體和脈輪上如實地感覺自己的真實情緒，清楚看到自己在這些痛苦的情緒和脈輪阻塞下無意識的逃避行為，才能進行治癒和轉化。
本書詳細地解析了一些無意識地強迫性、逃避性行為和投射模式。憤怒、工作成癮、完美主義、討好、走神、厭倦、偶像崇拜、酒精和毒品、食物、性，等等。
在這些逃避模式中，我們通過將注意力外移和控制外在——比如工作、發火、吃東西等——來逃避內在的痛苦情緒。
通過不斷地向內的情緒覺察，我們得以在情緒出來的時候把注意力收回來放在身體上，這種方法跟《當下的力量》的作者艾克哈特講的內在身體的方法是相應的。而艾克哈特所說的痛苦之身在這裡就對應各個脈輪上的各種痛苦情緒。
在本書中，對各種情緒模式和它們的向外逃避方式有詳細的解析，我相信每個人都可以在這裡找到跟自己對應的模式。
本書是一本覺察的指導手冊，這是我個人認為在身心靈書籍中一直比較稀缺的一類書籍。通過詳細的反覆解析和大量的可以在個人日常生活中進行的練習，本書可以作為一個人進行情緒覺察的練習手冊，這本練習手冊的指導可以保證一個人在日常生活中真實、踏實地去進行情緒覺察，從而完成治癒和轉化。本書每一章都包含情緒覺察的練習，這一部分尤其重要，因為情緒的覺察不是通過理解可以完成的，它只能經由每天的練習才可能達到。
如果你堅持練習，在自己的情緒出現的時候更多地將注意力收回到裡面，去看自己身體裡有什麼感受、在什麼部位發生，去注意當時自己有什麼想法。那么你一定能夠越來越覺察到自己的痛苦情緒，從而停止自己在這痛苦驅使下的逃避行為。
我在翻譯本書的過程中，對自己的情緒逃避模式有了較詳盡的了解，這對我幫助很大。當我能夠清楚自己的這些模式，它們在我的生活中每次出現時，我就更容易看到它們，並在那樣的時候將注意力轉向內去感覺相應的身體和脈輪感覺。通常在那些情緒逃避的模式出現的時刻，身體和脈輪中的感覺都是很痛苦的，如果這時候能夠將自己的意識收回在身體裡去感覺它們，就能夠對自己產生更深入的了解以及很大的治癒和轉化。
所以在此書的翻譯過程中，我有足夠的時間去一一看清自己的模式，並對它們產生了很強的意識。這是我在翻譯此書的過程中最大的收穫，我也在此將它介紹給你們，我相信只要我們在日常生活中去練習情緒覺察，它必然能夠對每個人都產生真實的巨大的幫助和治癒。
阿光
精彩書摘
情緒、力量和當下情緒痛苦是一種肉體層面的痛苦。你的身體會痛，有的時候是非常劇烈的痛。當你能夠意識到你當下的感覺，你就開始能夠在痛苦到來的時候意識到它了。不要擔心你所感受到的是什麼情緒，將你的注意力放在你的身體感受上，它的體驗就是你所尋找的情緒。
掃描你能量系統的各個地方，注意你的身體有什麼體驗、在什麼地方，用你對自己的能量系統的了解來指導自己。你的胸部（第四個中心）緊張嗎？你太陽神經叢區域（第三個中心）的感覺如何？你的聲音（第五個中心）是飽滿而洪亮或者是艱澀而微弱的？你的脖子和肩膀是緊繃的嗎？以這樣的方式來引導你的注意力就是創造真實力量的第一步。
當你將自己的注意力放到別的地方時，你就錯過了你的情緒。你將自己放在過去或者是將來。你想著你本來可以做什麼，或者你將要做什麼。你總想著別人做過什麼，或者將來會做什麼。你想著事情將要變成什麼樣，或者本來可以成為什麼樣。
每一個思維都伴隨著情緒，但是如果你不願意去發現你的身體在當下的感覺，你就會將自己一次又一次帶到更多的思維、想法、計畫、計算和評判里。現如今，有大量的思維性活動被創造出來，就是為了轉移人們的注意力，讓他們逃避不願意去感受的情緒。智性的努力和情緒的覺察並不是互不相容的，但是當思維性的消遣變得具有強迫性時，它就被人們用來轉移注意力，逃避痛苦的情緒。
逃避痛苦情緒的第二種方法就是逃進一種活動。與體驗劇烈的痛苦情緒所帶來的肉體痛苦相比，去創業、成為一個榮譽學生或者成為一個大學代表隊的運動員更為容易。成為公司里最出色銷售員、最勤奮的員工或者最聰明的問題解決者也容易得多。電腦遊戲、電視和賺錢都成了將注意力從痛苦情緒中轉移開來的手段。任何一種活動都能夠成為這種手段——包括吃東西、買東西、喝酒和性。在社會、經濟或者軍事階層里往上爬也是這樣的手段。
