編輯推薦
神奇的潛能開發系統，用365天幫助人們徹底重塑自我，創造輝煌人生，邁向健康、財富和成功的巔峰。這本神奇的書能最大程度地激發人的潛能，極大地提升人們生活的品質，包括倍增收入、增進健康、改變習慣與行為、改善人際關係、理清自己的價值觀並解決內心的衝突與矛盾、更有效地掌控自己的情緒等。
——克里斯汀那·費爾德曼（著有（《同情》和《佛法之路》）
雷蒙德·洛克是世界上最頂尖的人生導師，他對世界、人類和人性理解的透徹程度令人驚嘆，啟發了千千萬萬人去改變自己的一生！
——德寶法師（著有《正念之旅》和《平靜的第一堂課——觀呼吸》）
雷蒙德·洛克通過自己的成功經驗告訴你，只要按要求完成365天的個人潛能開發步驟，你就可以達成你人生中的所有成就，你會擁有一股強勁的驅動力，讓你相信成功是可以預期的。
——史蒂芬·T.阿斯馬（著有《佛也平凡》）
內容簡介
《改變自已365天獲得成功》通過365天的冥想和感悟練習，循序漸進地帶領讀者叩響人生成功的大門。跟隨時間的腳步，每過一天，你就更接近最終的目標，在這個過程中你不僅能發現身邊的美和愛，還可以探索自己內在的精神世界，喚醒心中與生俱來的隱藏著的各種意識和創造力，覺悟生活的意義和真諦，發揮出最大的潛能，同時還能幫助你舒解生活中的壓力和煩惱，改善人際關係，從而不斷開啟新的生活領域，直至徹底地改變自己，改變生活，扭轉命運。如果讀者切實地依照《改變自已365天獲得成功》的指示，按部就班地實施修習步驟，相信成功就在不遠的前方等著你。作者簡介
雷蒙德·洛克，生於美國佛羅里達州的邁爾斯堡，是佛羅里達“洞察力中心”的創始人兼首席法師。他有28年冥想修習的經驗，修習的地點遍及四大洲，先後9幣從過許多國家著名的大德高僧。其中兩次停留於泰國，在森林道場以苦行僧的方式師從德高望重的尊者阿姜查禪師和阿姜摩訶布瓦法師修行，還曾在修行協會追隨聞名於世的德寶法師和朝鮮的申法師修行。《改變自己：365天獲得成功》一書作為他一生修行的結晶，是一部兼具力量、智慧與哲思的神奇之書。目錄
第一部分專注力／1步驟1：運用和持續注意力
第1天千里之行，始於足下
第2天體悟寂靜
第3天練習呼吸，讓生命平和
第4天心平如鏡，明鑑世事
第5天放下經驗與知識，讓生命重回純真
第6天在大自然中感悟無限與永恆
第7天以愛融化恐懼
第8天體驗空曠與虛無
第9天直面虛無，不再逃避
第10天了無牽掛，心中空明
第11天簡化生活，給心靈騰出空間
第12天走出渾噩，尋找生命的意義
第13天身心合一，內外兼修
第14天叩問死亡
第15天在外在規則與內在本性之間尋找平衡
第16天找到開啟心靈之門的鑰匙
第17天以旁觀的姿態審察內心意念
第18天選擇善良——一切美德之首
第19天與善良同行
第20天清理情緒，培養善念
第21天擺脫貪婪，博愛無私
第22天思考生活，掌控自我
第23天放下憂慮，活在當下
第24天命運可以改變嗎？
第25天從夢幻般的生活中清醒
第26天樂於助人，不求回報
第27天放開約束，自由發展
第28天順應生命本有的節奏
第29天保持愉悅、平靜的心境
第30天愛融化、溝通一切
第31天與他人和睦相處
第32天面對並接受本真
第33天釋放心靈，重獲自由
第34天以慈悲心對待世間萬物
第35天腳踏實地，改造自我
運用注意力
第36天生命是一場永不停息的探索
第37天在痛苦中成長
第38天明心見性
第39天縱身一躍，完成跨越
第40天在未知的黑暗中探索
第41天以超然的心態對待苦難
第42天精神與物質，兩難選擇
第43天放下一切，輕鬆前進
第44天停止恐懼與彷徨
第45天升華私慾，博愛萬物
第46天在平凡的生活里不懈探索
第47天正視真實自我，不再逃避
第48天放飛心中紛亂的思緒
第49天以嚴謹的態度生活
第50天在喧囂的世界中保持內心的寧靜
第51天孤獨地尋找生命的真諦
第52天學會傾聽自己的心聲
第53天淘盡黃沙始見金
第54天耐住寂寞，潛心修煉
第55天清心寡欲，知足常樂
第56天喚醒沉睡的靈魂
第57天立刻行動起來
第58天清理記憶，思考自我
第59天剷除內心的猶豫和懷疑
第60天嘗試從新的視角看問題
第61天發掘自我本源
第62天意外之事打開啟迪之門
第63天世事多變，生命無常
第64天讓心中充滿對生活的熱愛
第65天追隨心靈而不是大腦
第66天憑直覺和感情生活
第67天放開一切，得失兩忘
第68天痛苦並快樂著
第69天認識人生痛苦的根源
第70天停下匆忙的腳步，思考人生
第71天給忙碌的生活留下一些空白
第72天把一切放下，享受寧靜
第73天平靜的生活是一種幸福
第74天培養寧靜的心境
第75天以出世之心做入世的事業
第76天開始新階段的修習
第77天涉足新的生活領地
第78天打掃心靈的空間
第79天找出內心阻止前進的障礙
第80天卸下包袱，輕鬆上路
第81天透視生活背後的真相和本質
第82天靜坐，就這么簡單
第83天超越對死亡的恐懼
第84天認清內心的渴望
第85天超越過去，跨越將來
第86天回想自己哪些變了，哪些沒有
第87天探索內心世界的奧秘
第88天寫一首以自然為主題的詩
第89天重新回到愛的懷抱
第90天把今天當做生命的最後一天
第91天在“偽睡眠”中進行潛意識交流
持續注意力
第92天認真對待每一天
第93天懺悔以往的過錯
第94天抑制欲望，保持意識清明
第95天實事求是，不再撒謊
第96天克服惡習，超越自我
第97天獨自尋找生命的本真
第98天抓住眼前的片刻，主宰自我
第99天拋開思想中的一切干擾
第100天讓過去的成為過去
第101天釋放內心深處被壓抑的情緒
第102天嘗試改變自己的生活習慣
第103天靜坐觀心
第104天活在現時，不再惶恐
第105天痛快地活出真實自我
第106天保持內心的空無、明淨
第107天審視日常生活，加以改進
第108天以積極的心態面對逆境
第109天在冥想中體驗自身的改變
第110天讓信念與智力協調發展
第111天讓心中充滿溫柔的善意
第112天從修習中吸取應對生活的方法
第113天對美好的事物不生占有心
第114天推倒封閉自我的高牆
第115天讓生活回歸簡單
第116天謹防大腦對冥想的干擾
第117天發現通往開悟的道路
第118天找出束縛自由的障礙
第119天按照重要程度排列生活中的事情
第120天以溫和的方式處理干擾
第121天記錄冥想時腦海中的影像
第122天掌握大腦的活動
身體的歡樂
第123天打破虛幻的安全感
第124天根除消極思想的本源
第125天克制憤怒的情緒
第126天改變急躁的性格
漫想
第127天激發追求夢想的勇氣和力量
第128天質疑未曾體驗過的事情
第129天減少欲望，知足常樂
第130天遠離世務，在清靜中追求神聖
第131天學會用心“看”世界
第132天用直覺感受世界
第133天用整個身心活著
第134天簡化生活是智慧的體現
快樂的浪潮
第135天掌控命運，不再逃避
第136天“我”念是一切爭鬥的根源
第137天停止對邏輯思維的依賴
第138天讓自己虛無起來
第139天體驗冥想中巨大的歡樂
第140天以精神本體取代情緒
第141天遠離世俗的紛爭
第142天不再計較過去的錯誤
心靈的快樂
第143天細緻入微地觀察一件事情
專心
第144天勇於探索未知世界
第145天不被大腦的猜疑迷惑
第146天鬆開手，讓該離去的離去
第147天回歸自我本來
第148天像對待修習一樣對待生活
新的冥想對象
第149天擺脫心事重重的狀態
第150天自覺地制定人生目標
第151天以大腦觀察大腦
第152天無畏無悔地追求夢想
第153天謹慎使用大腦
第154天體驗“無我”的境界
第155天從醒來開始關注大腦的活動
第156天從對外界的關注轉向對內在世界的探尋
第157天義無反顧，不斷奮進
第158天和生活保持一定的距離
第159天韜光養晦，靜待時機
第160天將注意力集中在當下
第16l天給生活制定計畫
第162天心中一片純淨，不抱期盼
第163天用愛感化世界
第164天遠離貪婪和仇恨
第165天探索人類不幸的根源
第166天在逆境中磨礪自我
第167天為成功做好準備
步驟2：放棄注意力
第168天克服自高自大的毛病
步驟3：放棄歡樂
第169天讓平凡的生活生動起來
第170天讓事情自然而然地發展
第171天平和的心境比歡樂更重要
第172天扔掉多餘的負擔
第173天保持一整天的平靜
第174天擺脫大腦的怪圈
第175天與永恆的精神本體融合
第176天內心一片純粹的清明、安寧
第177天不被世俗的快樂所牽絆
第178天以歸零的心態對待生活
第179天大腦不再喧囂
第180天暫時離開繁忙的世界
第181天停止追名逐利的生活
步驟4：放棄極樂
第182天在寧靜中超越快樂和悲傷
第183天以全新的視角面對現實
第184天在寧靜中開始新的征程
第185天思索宇宙的起源
第186天從根本上改正自己的缺陷
第187天從深處發掘並改變自我
第188天靜觀其變，準確出擊
第189天靜靜地觀照自己的謊言
第190天丟開一切依賴
第191天依靠本真獲得安全感
步驟5：無邊的空間
第192天讓冥想紮根於內心深處
第193天通過修習積極影響他人
第194天進入非物質狀態
第195天在困境中精進
第196天沉浸在無邊的空間中
第197天到達心無雜念的專注境界
第198天徹底改變大腦躁動的本性
第199天運用專注力進行更深入的觀照
第200天過程和結果同樣重要
步驟6：無盡的意念
第201天遠離醜惡，潔身自好
第202天隨時隨地從生活中學習
第203天告別沒有目標的忙碌
第204天摧毀自我構建的世界
第205天堅守信念，不斷進取
第206天謹防異能分散注意力
第207天以變化的眼光看待世界
第208天尋找問題並耐心等待
第209天將體悟珍藏於潛意識
第210天通過改變自我來改變世界
步驟7：空無
第211天將注意力集中於空無
第212天讓大腦在空無中停息
第213天走出幻生幻滅的生活
第214天體驗崇高的孤獨感
第215天在孤獨中體驗恐懼
第216天讓迷惘在虛無中煙消雲散
步驟8：知覺和非知覺皆無
第217天進入知覺和非知覺皆無的狀態
第218天認清自身所處的位置
第219天謹慎對待自己的言行
第220天超越自我極限
第221天將注意力集中於前額中心
第222天將修習融入到日常生活中
7個能量中心
前額
第223天在寧靜中體驗神聖感
第224天與一切保持距離
第225天從縱深發掘自我
喉嚨
第226天以純淨的思想觀照喉嚨
第227天一切都已改變
心臟
第228天將注意力集中於心臟
第229天在疾病中磨鍊意志
太陽腹腔神經叢
第230天將注意力集中於腹腔神經叢
第231天不急不躁地走向啟迪
會陰部位
第232天將注意力集中於會陰部位
第233天在禪師的指引下了解本真
脊柱尾骨
第234天將注意力集中於脊柱尾骨
第235天尋找一位睿智的導師
頭頂
第236天將注意力集中於頭頂上方
第237天堅定地邁向內在的精神世界
第238天忍住撕裂的痛楚，揭露假象
第239天捨棄物慾，精進精神
第二部分覺知／261
身體
第240天前念不留，後念不迎
第241天置身體外，旁觀自我
第242天審視生命的歷程
第243天審視身體的代謝
第244天建構永恆的精神支柱
第245天放下對專注力練習的依戀
第246天信任是互愛的基石
第247天走出自閉的黑暗洞穴
第248天培養博大無私的愛
第249天體驗一次死亡逼近的恐懼感
大腦
第250天承認痛苦的現實
接觸
第251天觀照大腦對視覺信號的反應
第252天觀照大腦對聽覺信號的反應
第253天觀照大腦對觸覺信號的反應
第254天對照大腦對嗅覺信號的反應
第255天對照大腦對味覺信號的反應
第256天審視大腦運作的一般程式
感覺
第257天觀照感覺的產生過程
記憶
第258天在知覺中尋找自我
漫想
第259天自我究竟在哪裡
3種特質：無常、無我、不平
第260天了解無常、無我、不平
無常
第261天觀照萬物的“無常”特質
無我
第262天觀照萬物的“無我”特質
不平
第263天觀照萬物的“不平”特質
第264天在日常生活中觀照事物的無常、無我和不平
第265天審視身體的無常性
第266天深入思考身體的無常性
第267天正確把握事物的特質
第268天回復內在天空的晴朗
第269天審視記憶的無常性
第270天觀照大腦記憶創造的畫面
第271天理解“我”念
第272天識破“我”的虛幻性
第273天不斷追索自己的精神本體
第274天擺脫幻象牢籠的束縛
第275天每個靜心的時刻就是根本
第276天從記憶和過去的壓抑中擺脫出來
第277天在空無中融入本真
第278天等待本真來觸及心靈
第279天深入了解身邊的每個人
第280天以謙虛的態度對待他人
第281天走出以自我為中心的狹小天地
第282天一切都消失了
第283天追尋最終的操控者
第284天揪出扼殺自由的劊子手
第285天尋找命運的轉折點
第286天出生之前，我身在何方？
第287天體驗因果循環
第288天在一無所得中得大自由
第289天面對真實的自我
第290天體驗暢遊大自然般的自由感覺
第291天成為一個身心和諧的人
第292天挖掘出煩惱的根源
第293天拋卻欲望，簡單生活
十大障礙
第294天探究一切感覺的起源
第295天思考自己死後將會怎樣
第296天找出自我與精神本體間的阻隔
第297天消除心中的懷疑
第298天化解對異己的敵意
第299天不被感官欲望拖住前行的腳步
第300天不再遲疑不決
第301天需要什麼就做什麼
第302天只說需要說的話
第303天擺脫經驗和知識的束縛
第304天永葆純真的赤子之心
第305天摧毀自我中心的狹窄天地
第306天不懷意圖地做好一件事情
第307天擺脫對自我的迷戀
第308天對自我進行深入剖析
第309天審視空無的狀態
第310天一層層不斷揭開自我的面紗
第311天放下自以為是的明白
第三部分開悟／337
感悟
第312天保持大腦的空明清澈
第313天全心傾聽世界
第314天回顧專注力的練習
第315天讓大腦活動保持適度
第316天從意外事情中獲得新的視角
第317天放棄一些多餘的事情
第318天在寂靜中融入精神本體
第319天敞開心扉接納世間萬物
第320天打破惡性心理循環
第321天鍥而不捨地朝目標前進
第322天做真正的精神勇士
第323天讓感悟練習自行發展
第324天以行走冥想進行感悟練習
第325天將大自然的美收藏於內心
第326天讓心中的懷疑自行消散
第327天冥想帶來旺盛的創造力和想像力
第328天依靠直覺來生活
第329天融入到生活的每一個片刻中
第330天走自己的路，讓別人去說
第331天讓愛上升到自由的境界
開悟的7個特徵
第332天時刻密切關注“我”念
第333天以超然的態度經歷塵世
第334天等待感悟自然降臨
第335天讓能量在人體內不斷循環
第336天感受啟迪帶來的激情和狂喜
第337天保持寧靜平和的狀態
第338天以高度的專注力探索本真
第339天鎮定平穩，處變不驚
第340天腳踏實地地埋頭努力
第341天掃除疑雲，發現本真
第342天做真實的自己
第343天靜待空無的來，臨
第344天堅定地生活在當前的片刻
第345天耐心等待真理的顯現
第346天以超然的態度對待感悟
第347天捨棄大腦的一切慾念
第348天完整地放棄自我
第349天與美好的東西保持距離
第350天消除雜念，回歸簡單
第351天開悟終於來臨
第352天以輕鬆簡單的方式生活
第353天不可停止精神的精進
第354天超脫自己的現在
開悟體驗
第355天進一步推進修習
第356天成為愛本身
第357天在月夜獨自靜坐
第358天停止感受和體驗
第359天感悟宇宙的起源
第360天融入萬物的本源
第361天找到生活的本來面目
第362天與宇宙萬物融為一體
第363天在愛中找到自己的歸宿
第364天獲得完整的自由
第365天平凡淡然地活著
前言
不同信仰、不同宗教和不同世界觀的人都會問一些相同的深奧難解的問題：我們為什麼存在？我們從何處來，將要到何處去？我們是誰？答案是藏在某本我們尚未發現的書中，還是深埋於我們自己的心裡，等待著被發掘呢？人如何開啟自己的心靈？如你我這般的凡夫俗子想要徹底轉換意識形態和價值觀念，始終按照自己的本真意願行事，是不是望塵莫及呢？存在是多么不可思議，我們能理解並探究其真諦嗎？事實紛繁複雜，我們能脫身而出，獲得最終的自由嗎？我們能受到啟迪嗎？
有時候，生活中會遇到天災人禍，令人大起大落、大喜大悲，經歷這些事情後，我們就找到了問題的答案。比如說，遭遇疾病、車禍的人，當他們撥開陰霾重新擁有光明時，全部的意識形態和價值觀念都神奇地發生了改變，就好像到另外一個世界度過了一段時光，日子與以前截然不同：不再擔驚受怕，不再每日憂心忡忡、忙忙碌碌，難以置信的平靜占據了新的生活，似乎所有的焦慮、憂愁都消失了，取而代之的是一種難以言表的感覺，心中充滿了愛和希望。
但是，人們不可能等著天災人禍發生，藉以改進生活。只要願意，我們可以選擇另外一種方式，踏上體驗人生百味的道路，走進通往精神開悟的大門。古往今來，有多少人為此進行了不懈的奮鬥和探索。但是，我們怎樣開始呢？所謂的“精神開悟”會給我們的生活帶來什麼樣的變化呢？
話說回來，我們到底為什麼要追求“開悟”、改變自己呢？需要具備什麼樣的條件才能開始這非凡的征程呢？而且，更重要的是，我們到哪裡找到一位可以指引修習的導師呢？
這本書將幫助你揭示這些問題的答案。書中的語言精煉，說理清晰，含義深刻，而且喻事生動，不僅讓你發現身邊的美和愛，還將喚醒你心中與生俱來卻隱藏著的各種意識。一頁頁翻閱過去，你不但可以探索自己內在的精神世界，而且本書具有與讀者互動的特色，你可以藉此機會親自去領略精神“開悟”的含義。閱讀的過程中，你會發現自己不只是在了解與“開悟”相關的知識，而是在不知不覺中向著“啟迪”邁進。
自己就是最好的老師
遺憾的是，到目前為止還沒有一種方法能夠測試出修習師的精神開悟程度高低。不過，就算存在著這樣一種測試方法，衡量的對象是知識還是感知力呢？誰有評判結果的資格呢？當我們尚不懂愛為何物時就墜入了情網，還是在身心處於敏感期時愛悄悄降臨？到底誰能夠擔當起指引修習的職責？
追根究底，答案是你！親愛的讀者，老師就是你自己，還有誰比你更了解你的內心世界呢？除了自己，你還相信誰？師者，傳道授業解惑也！好比他們曾經跋山涉水，披荊斬棘，開闢出了一條道路。指引後來者時，可以畫出一幅地圖，描繪出山峰溝壑的分布，說明路程中哪些地方有艱難險阻，哪些地方有秀麗風景，使得後來者可以趨利避害，更加順利地開展自己的征程。但是，要知道，奇光異彩如要親眼目睹、親身體驗，非身臨其境不可。因此，本書旨在鼓勵讀者身體力行，自己發掘出個人的感知和體悟。如果你只是為了增長見識，把它作為普通的書來閱讀，那么最後你所獲得的也就只有知識而已，好像上面所說的現成的地圖，是無法變通為你所用的。其實，所有問題的答案決不止乎這些平凡無奇的知識，而是藏在知識背後的感知和體悟中。因為感知和體悟轉瞬即逝，不是通過學習就可以獲得的，所以必須要親自經歷和體驗。歡迎你踏上一條奇特的靈性之旅！
尋找出博大無私的愛和理解，唯一的要求就是持之以恆的決心。追求啟迪不需要你才華出眾，多么的出類拔萃，只要有追尋本真的願望和求之若渴的決心即可。也不管過去你過著怎樣的生活，從現在開始付諸實施即可。基督教徒在空無人煙的沙漠精心修煉，佛教徒則在偏僻幽靜的山林中接受自然的恩澤。在他們修習的道路上，忍受並享受獨自一人的孤獨是主要的課程。通過不斷地對內在世界進行探究，他們逐漸被灌輸一些感知和體悟，並可經由這種經歷告訴他人追求本真之旅中的成敗得失。於是，整個世界就在不知不覺中發生了改變。
循序漸進
本書專為那些充滿勇氣的人、那些敢於踏上未知旅程的人而作。縱身躍進精神世界的浩瀚海洋，暢遊於其中，藉此機會你可以擯除內心深處的恐懼，增強自信心，激發出心中對塵世萬物的愛。你會發現自己被無數的感知籠罩，開始重新審視宇宙萬物。本書每一天都會向讀者揭示出一個新的獨特的體悟。反過來，這種感知和體悟會悄悄地開啟新的生活領域，給予讀者以真正的自由。如果你真心實意地按照本書的指示，按部就班地實施修習步驟，相信啟迪就在不遠的前方等著你。
但是，我們的生活總是會莫名其妙地陷入紛亂複雜的狀態，如同糾結纏繞成一團的漁線，解開它需要有足夠的耐心，同時動作也要輕柔。通常第1個結最緊、最難解，如果我們操之過急，用力過大，只會使它纏得更緊，所以一定要慢慢來。修習的道路上同樣如此，如果問題更加嚴重，道路變得崎嶇不平時，應鼓起勇氣，作戰到底，這一次改變行事路線，下一次採取不同的解決方式，千方百計地去克服難題，逆境一定可以跨越過去。每天讀一頁，耐心點，仔細點，徹底地理解字裡行間的含義。就好像初次品味你曾經夢寐以求的紅酒，需要細斟慢酌方能完全領略其中獨特的芬芳。
如何使用本書？
本書通過365天的冥想和感悟，帶領你叩響精神開悟的大門。隨著時間的腳步，每過一天，你就更接近最終的目標。無須修習經驗，可直接開始。初涉修習，奇妙的體驗和迷惑並存，本書將教你如何循序漸進，經由冥想走向精神開悟。雖然精神開悟的奧妙難以用言語描述，但是對於你自己以及世間萬物，它無疑是最重要的事，值得你為之奮鬥。
每天的修習巧妙地設定成3個部分進行：感知、沉思和冥想。雖然每天修習的內容不盡相同，但是3個部分卻是恆定不變的。這種組合本身就獨具一格，但是更為神奇的是其逐漸積累起來的效果。想想看，由最初簡單的注意力慢慢過渡到高度集中的專注力、能量中心的開啟、覺知、感悟，最後到達沒有自我、空無的深邃境界，心中升出無私的博大的愛，這個過程是非常奇妙的。
每天認真閱讀，所需時間不會超過12個小時。平時讀書時，可能隨便坐下來瀏覽幾頁。而我們現在所講的“閱讀”和這種通常意義上的閱讀是有區別的。日復一日地堅持下去，其中個人的直覺扮演著非常重要的角色。直覺體驗也比較獨特，屬於經驗性的東西，建立在個人感知的基礎之上而非取決於知識積累。除非親自體驗，否則很難了解具體的感受。按照這種方式再加上運用自己的直覺，可以讓事情的發展逐漸和你個人的節奏相協調；與此同時，也在追求精神啟迪的道路上留下了意義非凡的足跡。
不要心浮氣躁，應堅持每天一次的修習，直到你體驗到新的感知。無論是在靜坐冥想的過程中還是從事於日常事務時出現，只要出現新的感知就可繼續閱讀，進一步深入修習。這些不斷更新的感知將扭轉你以及世間萬物的命運。但是感知體驗積累到一定的程度時才能出現新的感知，後一個感知都是以前面所有的感知體驗為基礎的，環環相扣。因此，閱讀的時候，不可跳頁提前翻看後面的內容。必須依照順序每一天按部就班地進行下去。
啟發的出現可能驚天動地，也可能悄無聲息。也許你突然能夠意識到他人的痛苦，或者注意到了一棵你從旁邊經過成千上萬次卻從來沒有察覺到的樹，又或只是簡簡單單的一件事，像不知不覺中內心的細微變化。
每一頁的底端，你看到的是日記部分，可以記錄下相應的日期以及感知發生當日具體的體驗細節。這將循著你精神旅行的軌跡，記錄下完整的篇章。
如果你擔心精神性缺乏深度，希望達到某種更有意義的境界，那么就做好身心各方面的準備，等待進一步深入。這需要足夠的耐心、一絲不苟的態度和孜孜不倦的練習。每天的修習要全力以赴，每一天都像是修習過程中唯一的一天。不可急躁，一定要在新的感知出現後才能繼續下一頁的練習內容。無論是在你冥想過程中，還是在你參加日常活動時，新的感知均可能出現。可能每天都能體驗到新的感知，也可能數日乃至數周不見其蹤影，你在一頁上停留很久。即使是這樣，你也要心平氣和，耐心地等待。
這些具有啟迪性的感知成為引導你修習的老師，仿佛信號燈般指示著你下一步的行動。因為已經知道書中描述生活的視角非常奇妙，所以你可能忍不住想要一口氣讀完它。但是，光是閱讀而不身體力行親自加以體驗，你什麼也得不到，事情也不會有任何改變。
一股堅持不懈的意志力加上一顆求知的心就能減輕你的壓力，改善你與人、物、時間之間的關係嗎？也許當你放慢腳步，深深地觸摸自己的內心而非頭腦時，每一個感知才能改變你的生活，扭轉你的甚至整個世界的命運。
精彩書摘
步驟1：運用和持續注意力專注力練習能夠引起意識不斷地發生變動。利用改變後的意識觀察世界，會獲得煥然一新的感覺。根據改變的幅度大小，新的視覺感受可能非常微妙，也可能令人驚嘆，或者介於兩者之間恰到好處。
本書的第二章講述的是覺知練習，利用高度專注的心神去審視身體或大腦某個特定的部位。這種專門的審視和深邃的意識一起幫助我們獲得感知和體悟。
第三章闡釋了幻覺產生的根源；“行動者”和“行動”之間的聯繫和區別。
整個追求開悟的過程如行雲流水，自然流淌，沒有固定的起點和終點，也沒有真正的練習步驟。但是，你一定要從現在的你開始做起。真真實實的你，而不是你想像中或是計畫中將來的自己。練習每過一天，意識就會發生一點改變，讓你更清楚地看清自己。剛開始的時候，你可能在心中不斷地和自己作鬥爭。如果你想克服心中的矛盾，不付出努力是不可能的。重新翻到前面的“如何使用本書”，仔細閱讀使用說明，按照指示進行修習。
自始至終要保持一個初學者的姿態，即使你認為自己已經很熟練了，還是要維持同樣的態度。每一節冥想修習都應視做新的開始，全力以赴，爭取做到最好。修習中儘量不要帶著個人判斷和意見。
比如說，剛開始修習的時候，你會認為相應的步驟太過簡單，下定決心把修習做到完美無缺。隨著冥想的深入，這種想法會影響修刁的進度，讓你越來越感到力不從心。每天書中的指導都是經過精心設計，在潛移默化中慢慢推進修習。這樣，你作為修習者來說可以比較容易地緊跟著修習進度，同時改進和提高生活的方方面面。因此，不要私自對書中的內容加以評判。
正如書中所述，在你的探究觸及本真時，感悟就出現了，給生活帶來一陣清新的空氣。儘管有些感悟看起來非常微不足道，但是一旦出現就會深刻地改變你，讓你無法再回到從前。你開始關注善意或惡劣的行為；留意到路過叢林時的感覺就好像身處重重高牆；發現自己在努力、懷疑或逃避，也許是出於勇敢，也許是出於怯懦；你還可能看到自己在一切希望都成泡影之後徘徊在漫長的黑暗中，無法控制自己的情緒。隨著專注力的深入，你對感悟的覺知也更加敏銳；於是感悟繼續深入，上升到另一個更高的境界。因為每一刻大腦觀察的東西都是嶄新，所以覺知應時刻保持警覺。
第1天千里之行，始於足下
感知
綠草如茵，春暖花開，新鮮欲滴。生機勃勃的面龐，洋溢著希望，迎接朝陽。
沉思
世界上的佛法書多種多樣，難以取捨，由於某種原因，我選擇了面前的這本。機緣巧合還是冥冥中自有注定，指引著我的方向？輾轉漂泊許久，內心彷徨不定，很想找個寧靜的港灣憩息。可是，目前為止，似乎所有的書只能像地圖一樣，增長了知識，卻始終未能如願，尋得一絲真正的慰藉。開始心靈修行的漫漫之旅，首先是要邁出嘗試性的第1步。
冥想
什麼叫做冥想？可以說沒有一個明確的定義。只有在忘卻自我的前提下才可進入冥想狀態。跟讀書汲取知識不一樣，必須放棄所有的念頭、渴望，事實上，這種想要達到冥想的渴望反而會適得其反，阻止你進入冥想狀態。這就像是一個循環往復的謎令人不解。現在，以一個舒服姿勢靜靜地坐著，閉上眼睛，放飛思緒，想像著自己身處佳境，可以是躺在灑滿陽光的沙灘上，可以是穿越潮濕的原始叢林，或者仰望冬日高遠的藍色天空，以此放鬆全身肌肉，感覺舒適自在；保持姿勢和腦海中的畫面不變，深吸一口氣，然後慢慢呼出。隨著氣息的呼出，雙肩自然下垂、臉部放鬆。輕輕地自然呼吸，持續10分鐘左右，始終想像著待在自己最心儀的地方，摒棄其他任何飄忽不定的思緒。記住，除非腦海中出現另一幅畫面或是別有一種體驗，否則繼續照本頁的內容修習。只要注意到在勾畫理想環境時，自己的思維是如何跳躍和運作的，新的視野、體驗就不會遙不可及。
第2天體悟寂靜
感知
關鍵時刻，一剎那。
沉思
一隻蝴蝶孤零零地停落在一片樹葉上，翅膀折合，無聲無息，仿佛在述說著自然界一切生物的寂靜。這種寂靜是我目前所尋求、所需要的嗎？
冥想
閉上雙眼，感覺身體在呼吸，再次想像自己身處佳境。什麼都不管，僅留意呼吸。持續10分鐘左右。每天做兩次，最好在入睡前或是初醒後。記住，不管過多久，除非出現新的視野或體驗，否則不可翻頁進行下一步。在下面記錄你的視覺影像和感知。
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