《擁抱憂傷》

《擁抱憂傷》

《擁抱憂傷》是一本專門探討覺知的治療、身心整合的工具書，主要在探討如何去釋放那糾結、扭曲又干擾我們生活的各種憂傷。面對憂傷，與憂傷同在，將憂傷融入浩瀚的真實自然之中。用悲憫的心來治療因痛苦所引起的心理困境。

基本信息

編輯推薦

我們憂傷，不是因為害怕失去，而是因為憂傷本身的美麗。
　

作者簡介

史蒂芬·拉維，享譽國際的心靈治療大師，他用詩人的筆觸，款款道出人類由身心分裂的整全癒合過程：從行屍走肉的存在到意識清明地活著；從畏懼死亡到體認接納它的存在。這項“心靈技能”在全球各地的冥想中心、靈修殿堂以及醫學院校廣泛地被採用。哈佛與斯坦福等校的醫學院也教授由他所研發對頭腦（意念）及身體深度探索的過程。

媒體評論

史蒂芬·拉維的書，以其幽微之美、誠摯之聲，是人人必上的智慧和根基之課在我們這社會汲汲於對抗死亡之際，這本出色的作品，正像指引的明燈，帶領我們邁向樸實、謙卑，成就圓滿的一生。世間少有著作，可以終生為伴——此書即是其一。——托馬斯·摩爾

目錄

譯者序我們無法放下我們沒有的東西◎徐慎恕前言導論1為修煉奠基2導引性冥想的使用3心的探索4慈愛冥想介紹5慈愛冥想導引6軟腹7軟腹冥想導引8軟腹正念呼吸冥想9做一次神聖的呼吸10寬恕11寬恕冥想導引12這是誰的生命?13一次神聖的旅程14以神之名15練習的方法16選擇一位老師17頭腦的探索18船直接進入19尋找當下的正念20一個簡單的正念冥想——專注在呼吸和注意力上21注意力的一個註解22放下執著意識清醒地活著23正念冥想導引24刀跨出第一步25冥想布魯斯26探究不可承受之重與痛苦的情緒狀態27探索沉重與痛苦情緒狀態的導引28一次一件事——一個意識的實驗29他問：“出生前你的臉孔是什麼樣子?”30口大癮——一個錯誤的認同31打破上癮32一份關於上癮的私人記錄33事件鏈34搔癢的遊戲——一個意識的實驗35進食的探索36一次吃一口冥想37飲食的進一步探討38用神聖的態度進食39神聖態度進食冥想的導引40進食冥想——一個技術上的註解41進食的遊戲——一個意識的實驗42當佛教徒冥想時43記住44淡然處之45探索真實體46初雪47抗拒的探索48觀想抗拒導引49核對真實——一個意識的實驗50疼痛處理51探究疼痛52軟化疼痛冥想導引53疼痛漂浮冥想導引54疼痛情緒的探索55疼痛情緒冥想導引——疼痛篇56終結未了情冥想導引——疼痛篇Ⅳ57業報的儲存與借貸58癒合的探究59癒合冥想導引60覺醒的號角——一個意識的實驗61擁抱憂傷62用心擁抱憂傷63憂傷冥想導引64探究憂傷65慈悲之母冥想66溫暖和耐心的心之呼吸67新的起點68打開子宮之心——一個癒合的探索69癒合進入身體——冥想的注釋70癒合進入身體冥想71子宮之心冥想的注釋72打開子宮之心冥想73在慈愛冥想中分享——癒合的注釋74在慈愛冥想中——分享癒合75做自己的愚者76願這是你最後一個生日——一個意識的實驗77意識清醒地死78死亡冥想的介紹79死亡冥想導引的注釋80死亡冥想導引81死亡冥想介紹82死亡冥想導引最後的註解

前言

美國首屆一指的心理學家威廉·詹姆斯（WilliamJames）不斷強調，我們平常所認識的自我意識只不過是意識的一個小環而已，在它四周環繞著浩瀚無際、玄秘難測的意識海洋，人的自我意識若能超越身、心、意的狹窄範圍，就可以包括整個宇宙.與萬物一體認同，如此無生、無死、不滅、不壞的永恆存在才是人的真實體。榮格也說人是由身體的知覺（sensing）、心的感覺（feeling）、理性的思考（thinking）和直覺（intuiting）結合而成，唯有四者合而為一，人才有整全的實存感。

精彩書摘

知覺不是思想，它們是無法用文字描述，在身體內持續不斷變化，可以被感覺到的存在。它們是觀察頭腦中最細微的動作的最完美背景。當我們轉到永遠可以和呼吸在一起的知覺層面時，就不會迷失在思想或情緒性的反射中。我們有能力直接回應當下所發生的事.看清楚思想就像漂游而過的泡沫，也看清楚感覺就像夏天浩瀚天際間的一朵雲彩，我們為當下升起一股感激之情。在這裡沒有分心這回事.一切都變成覺醒這個磨坊內的穀物。 我們可以注意著鼻孔或腹部的呼吸。軟腹正念呼吸冥想（theSoft-Bellymindfulbreathingmeditation）將探究腹部的呼吸。在有意識地將注意力轉到鼻孔呼吸之前，我注意了五年腹部的呼吸。兩種方法都有獨到之處，沒有哪個比另一個更好。重要的是，不論你選擇注意鼻孑L或腹部呼吸，在冥想中不要變來變去。在練習的五年之中，我注意到這顆不肯休息的頭腦總是在建議換個方法，但是，不要改變，要由認知本身來決定所要做的事，而不要被認知的對象左右。讓我們在當下將注意力放在腹部或鼻孔上，去感覺每一次通過的呼吸的獨特性。注意每一次吸氣所製造的不同感受。注意兩次吸氣之間的時間，也看看我們的本性多么憎恨被當作一個吸塵器，去吸收那不請自來的各種念頭和想像。注意那完整的呼氣，它如何開始和終結。完整的呼吸在完整的認知中。開始時，少數人可以連續不斷地專注於呼吸六次。隨之。各種念頭會輕輕在腦際閃過。想像就會在意識的熒幕上升起。意識會想要跟這些想像漂浮入夢中，但這都是沒有關係的，只要你認知這樣的過程。每一秒鐘都是獨特的，帶著清澈、不作選擇的認知，讓它們全然地表現著它們自己。這個認知既沒有傾向也不從任何事上退縮，既不執著也不反對。甚至連“判斷”這個舉動。

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