健身養生五禽戲掛圖
作者：霍瑞明主編
健身養生五禽戲掛圖出 版 社：遼寧科學技術出版社
出版時間：2008-11-1
ISBN：9787538155945
定價：￥18.00
內容簡介
五禽戲是由東漢著名神醫華佗首創的，具有兩千多年的歷史。五禽戲是華佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鳥（特指仙鶴）五種動物象形動作而編，又稱五禽健身操、百步汗戲、五禽養生操。華佗日：“吾有一術，名五禽之戲，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鳥。亦以除疾，並利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便欲食。”因年代久遠，原創失傳，後人依據長沙馬王堆出土五禽圖譜和民間相傳，形成不少流派，各有千秋，但萬變不離其宗。練習五禽戲，可以活動筋骨，疏通經絡，氣血循環，防病祛病，強身健體。從古到今，五禽戲被無數疾病患者作為康復治療的輔助手段而廣為傳播。五禽戲屬中小強度有氧運動，簡單易學，老少皆宜，不受場地限制，兩平方米足矣。習練前需簡單熱身活動，習練時動作速度、步型大小、高低幅度、習練時間因人而異，動作一般重複做兩遍，中間休息2～3分鐘，總計約30分鐘。做一遍可感前額微微發汗，做兩遍可感前額冒汗。習練時以身體發熱出汗為佳，練後需補充水分。學習五禽戲時，一定要把握形、神、意、氣四點，並貫穿在五禽戲象形動作中，用一顆平常心態，體現美感，悟其精髓，力求達到虎、鹿、熊、猿、鳥動物之形神兼備，意氣相隨，內外合一，陰陽平衡，五臟和諧，以求有病祛病、無病健身之功效。
為了追求健康，歡迎大家都來練習五禽戲，它會使您的體魄如虎背熊腰，四肢如猿活潑靈活，腳步如鹿輕盈矯健，福壽如松鶴千年。最後，送您一首《五禽健身歌》：“五官屬五行，五臟練五禽。鼻屬金，通肺練鶴形；目屬木，通肝練鹿形；耳屬水，通腎練虎形；舌屬火，通心練猿形；口屬土，通脾練熊形。”
作者簡介
霍瑞明，男，1957年12月生，石家莊人，大學文化。從1978年起利用業餘時間用心學習太極拳，春夏秋冬，聞雞起舞。先後習練《24式太極拳》、《48式楊式太極拳》、《32式太極劍》、《健身氣功五禽戲》、《健身氣功六字訣》。2006年又參加中醫按摩學習，2007年考取全國通用的高級中醫按摩師證，期間編創了《五官中醫按摩操》、《四肢中醫按摩操》，還改編了一套20節的五禽戲，並編著設計了《華佗五禽太極健身法》及《十二經脈循環流注圖》，深受廣大讀者的歡迎。霍先生長期投身於公益事業，堅持義務教授百姓健身養生五禽戲，上至85歲老人，下至4歲孩童，受益民眾達5000餘人次。引
