《人大附中校本教材：情緒運用與壓力調節》

《人大附中校本教材：情緒運用與壓力調節》

本書是我多年從事中學生心理健康教育的課堂教學總結。作為一名中學心理教師，我始終認為，這個角色賦予我的最崇高使命就是讓我的學生擁有“快樂的能力”，這是比傳授給他們知識更重要的事。這種“快樂的能力”不單單是體會愉悅心情的能力，更多的是一種對情緒的運用能力。

基本信息

編輯推薦

提到情緒，很多人的第一反應如何控制情緒，而在我的課堂中，我傳達給學生更多的則是如何運用情緒。在這一點上，我是有過充分考慮的。首先，“情緒智力商數（情商）”的提出者美國著名心理學家丹尼爾·戈爾曼將情商定義為一種發掘情緒潛能、運用情感能力影響生活各個層面和人生未來的關鍵的品質因素，同時他認為這種對一個人的成功起著80%決定作用的情商包括認識自身情緒的能力、管理和控制情緒的能力、理解他人情緒的能力、人際交往和溝通的能力以及自我激勵的能力等五大方面的能力。因此說，如何控制情緒僅僅是情緒運用能力的一個方面。再者，從情緒本身講，它是無所謂好壞之分的，不同情緒有著不同作用，憤怒的情緒看似不好，但“天兵怒氣沖霄漢”就是一種有著積極作用的“怒”。每種情緒都有自己的價值和功能，關鍵在於我們如何去認識它和運用它，這就是我的課堂教學和本書所要達到的最終目的。情緒就像一個藏在我們身上的大寶藏，運用得好的人在這個寶藏里挖到了寶貝。希望每一位同學在讀過這本書後，都能夠成為情緒的主人，在生活學習中，合理地運用自己的情緒，盡情享受生活的快樂。

內容簡介

在我的課堂上，沒有傳統意義上的“教”，更多的是通過活動體驗、小組討論、案例教學、心理劇、研究性學習、同伴教育、心理測驗、漫畫和FLASH欣賞等形式與同學們進行互動、討論、感悟與分享，讓他們在這個過程中了解自己、認識他人、換位思考、反思自我，最終提高自己運用情緒的能力。所以，全書在整體結構和每章的設計上也體現了上面的思想，這些也只是我近幾年的嘗試。第一章至第五章是從總體上講如何運用情緒，而第六章至第九章是從青春期情感、焦慮、壓力和志願選擇四個中學生最容易產生情緒困惑的具體問題出發，講如何運用情緒。另外，在每章中都是由一個故事或案例引出的問題開始，通過“心理體驗”中的活動和分享讓每位同學在真切的體驗中，學會運用自己的情緒，這個版塊是整章的主體。之後的“心靈升華”和“心靈感悟”是對整章的總結和鞏固。最後，在“知識連結”里，選摘了一些心理學中的經典實驗和理論以幫助大家更好地了解心理學、更好地認識和運用情緒。

目錄

第一單元認識情緒，悅納自我／1第二單元情商，揚起成功風帆／15第三單元做情緒的主人一建立溫馨的親子關係126第四單元年華，輕舞飛揚——青春期情感同伴教育137第五單元感恩，因為有你同行／45第六單元焦慮，剎車還是油門150第七單元快樂人生／70第八單元心理壓力與你／79第九單元壓力，成功的催化劑／85第十單元我的未來不是夢——職業生涯規劃／98教學提綱／108附錄／135

前言

提到情緒，很多人的第一反應是如何控制情緒，而在我的課堂中，我傳達給學生更多的則是如何運用情緒。在這一點上，我是有過充分考慮的。首先，“情緒智力商數”（情商）的提出者——美國著名心理學家丹尼爾。戈爾曼將情商定義為一種發掘情緒潛能、運用情感能力影響生活各個層面和人生未來的關鍵的品質因素，同時，他認為這種對一個人的成功起著80％決定作用的情商包括認識自身情緒的能力、管理和控制情緒的能力、理解他人情緒的能力、人際交往和溝通的能力以及自我激勵的能力五大方面的能力。因此說，如何控制情緒僅僅是情緒運用能力的一個方面。

精彩書摘

人們常常把情緒和情感作為等同的概念，其實它們之間還是有一些細微差別的：1.情緒通常與人對食物、睡眠等生理需要相聯繫，而情感與人對道德、求知等社會需要相聯繫。生理需要的滿足與否會導致人的情緒的變化，如果不是在減肥或其他特殊情況下，大吃一頓美食應該比飢腸轆轆讓你的情緒體驗愉快得多，這是因為你對食物的需要得到了滿足。社會需要的滿足與否使人產生情感，如愛國感、道德感等。2.情緒具有較大的情境性和暫時性，而情感具有較大的穩定性和深刻性。情緒往往隨情境或一時需要的出現而發生並隨著情境的變遷和需要的滿足而減弱或消失，而情感一般是一個人一貫的認知和態度。比如，母親會因孩子不聽話而生氣，但這種“怒”的情緒不會持續太久，母親也不會因此而不愛孩子，母愛是一種情感，在短期內不會發生很大的變化。3.情緒具有較多的外顯性和衝動性，而情感則較為內隱和深沉。當人處於某種情緒狀態時，經常會有明顯的外部表現，如手舞足蹈、垂頭喪氣等。相比之下，情感則顯得較為深沉，經常以內隱的方式存在或以微妙的方式流露出來。

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