影響
來源
UP DOWN是街舞區別與其它舞種的最大特點,無論是NEWSTYLE,LOCKIN,HOUSE,BREAKIN,JAZZ~~~~~~UPDOWN都起著關鍵性的作用,特別是NEWSTYLE~~
準備活動
注意，氣息都控制在胸腔里
(1)雙手緊扣向前，下，左腿，右腿，上三個方向伸展的拉
(2)手彎曲向後，壓肘關節部分(也是分左右)
(3)一支手伸直向左或右，另一支手在伸直的手的肘部位置架住，然後身體轉體向後
(4)把頭向左或右壓，是用耳朵去靠近肩,而不是用肩去迎接頭
(5)單腳站立練習
(6)馬步，膝蓋的方向朝兩側而不是前面,雙手按膝，分別壓背，肩，左肩，右肩
(7)順馬步蹲下，壓左右腿的側韌帶
(8)用手斜穿過馬步所拱的橋，壓左右腿的前韌帶
練習及注意
拉關節練習
注意，氣息都控制在胸腔里
(1)頭部的前後左右(注意回的速度要快，鈍)
(2)左右肩部的前後練習
(3)兩肩同時的前後練習
(4)左右肩的上下練習加身體搖擺
(5)肩部律動有方向性的前後練習(前四後四)
(6)胸部的左右拉關節練習(肩是平的，切記不要朝下或微聳)
(7)胸部的前後左右正反方向練習(肩是平的，切記不要朝下或微聳並且是縮胸而不是肚子，就像胸部被挨一拳的感覺)
(8)胯部的前後左右正反練習
UPDOWN訓練
（1）最平常的挺縮練習(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺)
（2）加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習(像打汽的姿勢反過來)
（3）加上位移的動作左右移動(結合以上兩種)
（4）縮胸和抬腿是同步的！
(四)方法：為了滿足大家的要求，我來稍微講解一下！練UPDOWN必須要有MUSIC喔！！！！最好選些速度中等的樂曲！首先大家可以練練原地UPDOWN！雙腿分開與肩同寬，跟著音樂的節拍蹲馬步，同時縮胸，然後還原，重複此動作。主要是找感覺。把原地的UPDOWN練好了其他很多動作都迎刃而解了！原地UPDOWN練好就開始加上步伐了！抬左腿-縮胸，抬右腿-縮胸（縮胸和抬腿是同步的）跟著音樂找感覺！慢慢的可以把縮胸的幅度減小步伐的速度加快
