基本內容
摘 要：運用文獻資料法、訪問法和對比分析法，對現代中跑運動發展特點進行分析，闡述800米運動員速度訓練的重要性，並收集瀋陽市體育運動學校中跑運動員入學時與加強訓練後的運動成績進行分析對比。通過採用速度訓練手段以及培養速度節奏和速度感的方法後，運動員的專項成績有著明顯的提高，生理指標也沒有相對變化。在比賽時中心理素質也有著明顯的提高，比賽過程中也能較好的分配體力和調節速度。並提出了以“速度訓練為核心”的指導思想和方法，是當今800米訓練的主體和有效方法。現代800米的速度訓練應引起教練員和運動員的高度重視，要明確發展速度能力、專項訓練強度以及速度在800米項目過程中的重要性，確定有效的訓練手段和方法，對提高專項成績具有十分重要的意義。
關鍵字：800米跑; 速度訓練; 專項能力; 節奏
The Research on The Importance of Speed Training in 800 Meter Race
Abstract: This thesis focuses on the analysis on the character of development of the modern running, the importance of the athletes' speed in 800-meter-long race, and collect ,analyze the comparison of the results from who have strengthen the training by collecting documents and material , interviewing and comparing analysis. After utilizing the speed training and the method of developing the beat of the speed, the results of the athletes has been improved evidently with physical norm didn’t change and do well in the psychology in the race in which they can allocate the energy and regulate the speed successfully. I also put forward the theme and method of "focus on the speed training" which is the most efficient method of 800-meter-long race training. Today 800-meter-long race training should be highly paid attention by the coaches and the athletes, and make clear that the development of the speed training,the training in specialty and speed in 800-meter-long race are very important, and the definition of the efficient method of training plays a significant role in improving the result
Key words: 800 meter race speed training competence in specialty beat
引言
隨著科學技術的迅速發展和運動水平的不斷提高，人們對自身的結構、技能水平的認識越來越深化，中長跑訓練觀念、訓練手段和方法也在不斷更新。800米運動員的速度訓練一直是教練員和運動員所關注的問題。當今的800米訓練由過去的發展低強度的耐力訓練向突出專項速度耐力訓練的方向發展。往往在800米比賽中我們可以看到運動員在最後幾十米甚至上百米的衝刺後才見輸贏，可見速度的水平是決定運動員在比賽中取得好成績的關鍵，只有具備較快的速度能力和良好的速度耐力，運動員才有可能在比賽中戰勝對手取得好成績。
現代中長跑訓練已由過去突出訓練量而轉向突出訓練強度，這是因為中長跑比賽主要是比強度，而不是比量。為此，中長跑訓練中對負荷強度的要求越來越重要。因此，重視和加強800米的速度訓練，提高速度水平，增強速度儲備，是教練員和運動員必須重視的問題，也是當今800米訓練一個新的發展趨勢。本文通過對800米速度訓練重要性的研究，如何把速度訓練貫穿於800米訓練的全過程；闡述發展絕對速度、速度耐力及專項訓練強度在800米項目訓練過程中的重要性，確立以“速度訓練為核心”的指導思想，以適應當今800米專項運動的主體方向，對培養高水平的800米運動員具有十分重要的意義。
1 研究對象與方法：
1．1 研究對象
瀋陽市體育運動學校中長跑隊男隊4人，平均年齡17.8±0.3歲，平均身高170.9±2.3厘米，訓練年限0.86±0.33年，全部為專項800米運動員。
1. 2 研究方法
文獻資料法、訪問法、對比分析法。
1．2．1 文獻資料法
根據自身的運動經歷及研究內容和目標的需要，查閱了大量有關方面的資料，期刊和文獻資料20餘部（篇）了解與本選題有關知識，收集整理前人的研究成果和研究方法。瀋陽市體育運動學校中長跑運動員為對象對800米速度訓練進行分析和研究。
1．2．2 訪談法
以訪談形式了解部分中長跑運動員及教練員的訓練情況，了解速度訓練是重要性的看法。
1．2．3 對比分析法
收集瀋陽市體育運動學校中長跑運動員入學時與加強訓練後的運動成績進行分析對比。
2 結果與分析
2.1 800米跑的項目特徵分析
800米跑是田徑運動中體能類極限高強度的速度耐力型運動項目，要正確的認識800米跑的項目特徵，這是教練員確立訓練指導思想，科學、準確地選擇訓練方法與手段的關鍵。隨著科學技術水平的不斷發展，人們對800米跑的項目特徵也有了新的認識，由於專項速度水平的不斷提高，促使了800米專項成績的不斷提高。如男子1932年800米世界最好成績為1分49秒8，平均每百米成績為13秒72，到1977年每百米的平均成績為12秒64（見表1）。澳大利亞中長跑教練認為當前800米成績停滯不前的一個主要原因是運動員發展速度不夠耐心，800米運動員今後應側重發展速度和提高無氧耐力；我國學者田秀東認為800米跑運動員後程的血乳酸濃度可達到270～300mg，氧債可達到20～30L，無氧代謝高達84%。因此，人們認識到800米跑是一項在高乳酸和缺氧的環境下保持長時間高速度跑的項目，決定其專項運動成績的關鍵是良好的速度能力保持速度耐力水平。
表1 800米跑男、女世界紀錄的進展情況
時間
男
時間
女
註：通過查詢歷屆800米世界記錄的成績分析匯總而成。
2．2 速度能力對800米跑成績的影響
眾所周知，速度是所有運動項目的基礎，對中距離項目來說，決定專項運動成績的主要原因就是速度。800米跑的專項速度能力是指在800米比賽時所能表現出來的最大速度，既“高速度”持續跑的能力，其專項速度水平直接決定運動成績的好壞。傳統的800米訓練模式是以發展運動員的呼吸、循環系統和提高有氧耐力為主要目的。結果出現的運動員耐力很好，而專項速度能力很差的情況。現在800米運動員的訓練以由過去突出低強度的專項耐力訓練而轉向突出專項速度能力訓練。800米運動員的專項速度能力訓練，是一個精細、嚴密、複雜的多因素整體控制的訓練過程，教練員必須嚴格依據整體訓練目標的要求，精細控制各個負荷量和強度，向專項速度能力方面轉化，才能達到較好的訓練效果。著名教練馬俊仁對我國中長跑的重大貢獻不僅於他使我國女子中長跑水平在世界領先，而更重要的是他首先認識到：“中長跑是高速度的耐力性項目，運動員既要有很高的耐力水平，又要有很強的速度能力，才能達到世界水平。” 我國學者俞樟炎認為，800米運動員比賽時表現的速度水平主要取決於運動員的最大速度基礎及速度儲備，速度是速度耐力的基礎。例如，我國優秀中長跑運動員曲雲霞剛進隊時800米成績2分28秒，100米成績15秒8；而第25屆奧運會之前她的100米成績提高到12秒5，而800米提高到1分59秒85。由此可見100米成績的好壞在800米成績提高中起著重要的作用。下面從瀋陽市體育運動學校800米運動員強化速度訓練前後比較後得出結論。（見表2）
表2 研究對象成績對比表
姓名
100米
800米
從表2我們可以明顯的看出，運動員在入學時和訓練後的百米成績和專項成績都發生了巨大的變化，隨著百米成績的不斷提高，運動員的專項成績也大幅度的提高了。由此可見百米速度對提高運動員的專項成績有著很大的幫助。因此，在訓練中要注重提高運動員的速度儲備，發展運動員的速度水平。高強度的速度訓練或無氧訓練不僅能提高運動員的速度能力，也是增強肌肉代謝能力最好的方法，還能使運動員保持較好的竟技狀態，創造優異的運動成績。
2．3 確立以“速度訓練為核心”指導思想的重要性分析
在過去，人們普遍認為800米屬於耐力性項目，因而對800米跑的速度訓練很不重視，導致800米的成績一直徘徊不前。自從20世紀90年代起，才逐漸把速度與耐力提到同等位置上來。800米屬於體能類極限高速度的運動項目，運動員要具備良好的速度水平和耐乳酸能力，才能在比賽中戰勝對手。我們在比賽中往往可以看到運動員在最後幾十米或幾米才能見分曉，可見速度的快慢決定著運動員最後衝刺和取得好成績的好壞。
中長跑訓練的任務就是如何達到在一個特定的距離內，能跑得儘可能地快，充分發揮最大的絕對速度能力。因此，一切訓練的方法與手段都要圍繞這個目的去設計。因此，要提高800米運動員的速度水平首先要確立以速度訓練為中心的指導思想，高度重視和加強800米運動的速度訓練和提高運動員的速度儲備是十分重要的環節。速度訓練又相近於短跑訓練，都是短時間內大強度的訓練。800米項目在訓練中主要發展運動員的糖酵解能力和耐乳酸能力。磷酸原系統供能約占總能量的15%～20%。運動訓練研究指出800米運動員的磷酸原速度水平是乳酸能速度改善的基礎。運動員乳酸能速度的提高，又有效地促進了磷酸原的改善。因此，在發展800米運動員的速度訓練中，除發展磷酸原供能系統之外，更重要的是要發展運動員的磷酸原與乳酸的混合供能能力。如800米跑1分41秒72的世界紀錄創造者英國運動員塞巴斯蒂安·科，100米最大速度為10秒39，而在800米跑時每百米的平均成績為12秒72，每百米平均成績下降了2秒32，其下降率為22.38%。另據報導，800米跑在1912年時的無氧供能僅為67%，而在80年代後期則達到了84%，這直接揭示了800米運動成績提高的一個主要原因，就是要充分發揮運動員的無氧代謝能力和速度能力，同時也要發展運動員的磷酸原與乳酸的混合供能能力。實踐證明，一名短跑運動員可以成為一名優秀的中長跑運動員，一位中長跑運動員同樣可以成為傑出的超長距離跑運動員。但是，一名超長距離跑運動員卻很難成為一名優秀的中長跑運動員，而一位中長跑運動員則更難成為傑出的短跑名將。可見速度是所有項目的基礎，800米運動員應高度重視速度的訓練，增強速度的儲備，才能不斷提高運動成績。
2.4 800米運動員的速度訓練方法
2.4.速度訓練應採用的手段
要培養高水平的800米運動員，首先必須在速度上下功夫，根據800米的供能特點上看，800米訓練應建立有利於在競賽中充分挖掘磷酸類供能的潛質，努力延長糖酵解供能的時間，儘量提高有氧代謝供能的質量。我們在訓練中側重於速度及速度耐力的發展，以短為主、長短結合、以短促長、以長促短的訓練手段，很接近短跑訓練的內容。注意在安排上既要考慮絕對速度的提高，又要結合專項的特點。近年來我們從800米運動員的訓練上來看，運動量在減少，總跑距離在縮短，而且在生理指標上沒有相對變化的情況下，運動成績卻在逐年的提高。究其原因，就是在訓練中採用了短跑的訓練手段，樹立了“以短促長”的訓練模式，即在訓練中的跑距短於專項距離，而使平均速度大大的提高，且絕對速度逐漸接近短跑運動員。這樣，突出了訓練強度，提高了訓練效率，專項成績自然會得到有效的提高。“以短促長”的訓練可以採用以下的訓練方法：
(1)採用重複訓練法進行30米、60米、100米的站立式起跑和行進間跑（要求運動員要以90%以上的強度跑，間歇時間沒有嚴格的要求，機體在充分休息過來的情況下進行下一次練習）。這種訓練方法很接近於短跑訓練，是發展運動員的速度能力，提高運動員的速度儲備
(2)採用間歇訓練法進行400米的反覆跑（要求運動員以80%～85%的強度跑，要嚴格要求間歇時間，機體在沒有充分休息過來的情況下進行下一次練習）。這種訓練方法的發展運動員的速度耐力，以上兩種訓練方法在訓練中以短為主，長短結合，會大大提高800米的運動成績。“以短促長”的訓練方法還可以從下面的例子中體現出來：我省大學生組5000米紀錄保持者李玲第一次參加馬拉松比賽就取得了3小時16分40秒的好成績，在訓練中主要突出2000米～3000米段落的專項能力訓練和10～15公里的專項耐力訓練。還有瀋陽市體育運動學校400米運動員郭春勝在參加遼寧省第十屆省運會時800米跑了1分56秒81的好成績，在訓練中也是著重發展了個人的速度能力。可見，“以短促長”的訓練方法是當今800米訓練的一個新的發展趨勢，也是為創造優異成績所必須堅持的訓練模式。
(3)採用重複跑訓練法進行隨著，運動中肌肉工作的時間減少，而在單位時間內工作的強度加大了，因此運動能量供應也就隨之產生變化，以適應肌肉工作需要。運動生理學表明，在快速跑300米─500米，特別是400米的段落後，血乳酸的值是高的。平時無針對性的專門訓練，耐酸能力低下的運動員，其破壞作用尤為明顯，人體出現呼吸急促，兩腿酸沉的不良反應。因此，欲取得好成績，需進行耐酸訓練，即在乳酸大量堆積的情況下，仍要保持相當距離的高速跑；二是要進行變速跑，加速跑訓練，在勻速跑途中，突然加速沖跑，然後再保持高速跑，而不能減速。提高這方面的能力，我們可以採用重複跑練習，選擇的段落以短於專項距離為主。800米運動員，100米─600米為主；每組4─5次，速度等於或高於比賽速度間歇時間要短。
2.5訓練中應注意的問題
800米屬於體能類高乳酸、高氧債的極限強度項目，在訓練中應當改變過去的訓練觀念與方法，應該採用短跑的訓練思路來指導800米運動員的速度訓練，側重於速度及速度耐力的發展，採用以短為主、長短結合、以短促長、長短互補的訓練手段，並貫穿於運動訓練的全過程，使運動員得到全面的發展。
3 結論與建議
3.1 現代800米訓練應高度重視發展運動員的速度能力，應把速度訓練做為800米訓練的核心部分，並把速度訓練貫穿於800米訓練的全過程。
3.2 根據800米的項目特點，800米運動員在重視提高無氧代謝能力和速度儲備的同時，更應該培養和發展運動員的磷酸原與乳酸的混合供能能力。採用“以短促長”的訓練方法提高專項成績。
3.3 現代800米的速度訓練應引起教練員和運動員的高度重視，要明確發展速度能力、專項訓練強度以及速度在800米項目過程中的重要性，確定有效的訓練手段和方法，對提高專項成績具有十分重要的意義。
3.4 通過對瀋陽市體育運動學校4名800米運動員，採用速度訓練手段以及培養速度節奏和速度感的方法後，他們的專項成績有著明顯的提高，生理指標也沒有相對變化。在比賽時中心理素質也有著明顯的提高，比賽過程中也能較好的分配體力和調節速度。
