內容簡介
《56周懷孕坐月子完美"吃"計畫》包括了：孕前補鋅防胎寶寶先天畸形、孕前應補充維生素E、孕前補充葉酸最關鍵、孕前要保持體內營養素的均衡、孕前3個月，你的身體準備好了嗎、“食育”——締造合格末準媽媽、完美孕育的營養需求、優質受精卵需要的營養、胎寶寶的營養需求、未準媽媽的營養補充關鍵、提升孕力，早日實現“寶寶計畫”等內容。
編輯推薦
《56周懷孕坐月子完美"吃"計畫》：“好孕隨身查小手冊”，孕產期實用保健操。
作者簡介
趙天衛，婦產科主任醫師
北京瑪麗婦嬰醫院業務院長
原北京海淀婦幼保健院業務院長
中華醫學會圍產學會北京分會委員
中國優生優育協會婦女兒童鈣代謝委員會副主任委員
目錄
PART 1 孕前3個月，營養飲食提升“孕”氣
孕前飲食營養補足很重要/13
孕前補鐵防貧血/13
孕前補鋅防胎寶寶先天畸形/13
孕前應補充維生素E/13
孕前補充葉酸最關鍵/13
孕前要保持體內營養素的均衡/13
孕前3個月，你的身體準備好了嗎/14
“食育”——締造合格末準媽媽
完美孕育的營養需求/14
優質受精卵需要的營養/14
胎寶寶的營養需求/14
未準媽媽的營養補充關鍵/15
提升孕力，早日實現“寶寶計畫”/16
提升孕力的8種食材推薦/16
提升孕力的飲食習慣/16
想要懷孕，請告別瘦弱/17
身體過瘦對正常懷孕的影響/17
如何計算你的體重指數/17
身體瘦弱者需要加強飲食調理/18
選對食材·輕鬆料理/19
孕前2個月，保證飲食營養均衡/20
營養均衡
完美孕育的營養需求/20
未準媽媽的營養補充關鍵/21
營養水平較高的未準媽媽的營養調理/21
營養水平正常的未準媽媽的營養調理/21
營養失衡的未準媽媽的營養調理/21
特殊情況下的營養調理建議/21
孕期營養均衡，從孕前打好基礎/22
未準爸爸的飲食攝取建議/22
未準媽媽的飲食攝取建議/22
營養胎教要提前儲備/23
何謂營養胎教/23
營養胎教告訴未準媽媽和準媽媽怎么吃/24
儲備營養要提前開始/24
選對食材·輕鬆料理/25
孕前1個月，提前科學規劃孕期營養/26
營養規劃
完美孕育的營養需求/26
營養與性生活和孕力息息相關/26
未準媽媽在性生活中的營養需求/26
未準媽媽的營養補充關鍵/27
孕期飲食計畫是送給胎寶寶的禮物/27
結合受孕前的生理特點合理安排飲食/27
懷胎十月的營養調理方案/28
孕1～2月的營養調理方案/28
孕3月的營養調理方案/28
孕4月的營養調理方案/29
孕5月的營養調理方案/29
孕6月的營養調理方案/29
孕7月的營養調理方案/29
孕8月的營養調理方案/30
孕9月的營養調理方案/30
孕10月的營養調理方案/30
孕期如何補，孕前早知道/31
孕期營養品的補充原則/31
吃好一日三餐比進補更重要/32
孕前就要知道的孕期飲食禁忌/33
選對食材·輕鬆料理/34
PART 2 孕早期1～3個月，補充葉酸正當時
孕早期飲食營養需求/37
孕早期的飲食營養補充重點/37
孕早期易出現的營養問題/37
孕早期的膳食要求/37
第1～4周：喜悅悄悄降臨——孕1月的營養飲食方案/38
受精、著床、分裂
寶貝的發育狀況和營養需求/38
傾聽胎寶寶的悄悄話：小蝌蚪衝鋒陷陣/38
胎寶寶的營養需求/38
準媽媽的營養補充關鍵/39
準媽媽可能會有的感覺：乳房敏感/39
準媽媽的營養需求/39
第1周調節飲食防過敏/40
哪些女性懷孕易引發過敏現象/40
遠離容易讓人過敏的食物/40
親近可以防止過敏的食物/40
給準媽媽的飲食建議/41
選對食材·輕鬆料理/42
第2周孕期營養不良早克服/43
準媽媽營養不良對胎寶寶的危害/43
營養不良對準媽媽自身危害更嚴重/43
準媽媽營養過剩也是一種營養不良/44
準媽媽怎樣選擇飲食才能達到營養合理/44
選對食材·輕鬆料理/45
第3周補充葉酸，預防寶寶出生缺陷/46
葉酸的作用及缺乏時對準媽媽的危害/46
葉酸的主要來源/46
何時開始補充葉酸/47
選對食材·輕鬆料理/48
第4周讓十字花科蔬菜在準媽媽的食譜
中唱主角/49
蘿蔔、白菜，各有所愛/49
準媽媽吃菜花要多嚼幾口/50
準媽媽多吃西藍花好處多/50
選對食材·輕鬆料理/51
第5～8周：孕感初體驗
——孕2月的營養飲食方案/52
胎寶寶先天性缺陷
寶貝的發育狀況和營養需求/52
傾聽胎寶寶的悄悄話：“一夜長大”/52
胎寶寶的飲食需求/52
準媽媽的營養補充關鍵/53
準媽媽可能會有的感覺：出現早孕反應/53
準媽媽的營養需求/53
第5周慢性疲勞的飲食改善方案/54
準媽媽為什麼易感疲勞/54
疲勞不是病卻可能導致患病/55
消除疲勞的食品/55
選對食材·輕鬆料理/56
第6周孕期感冒了怎么辦/57
感冒類型分析/57
增強免疫力，感冒不再來/57
富含維生素C的食物是對抗感冒的良藥/57
……
PART 3 孕中期4-7個月,每天都要好營養
PART 4 孕晚期8-10個月,靜待幸福來臨
PART 5 月子裡的營養飲食方案
