5分鐘松筋操:通筋活血一身輕

5分鐘松筋操:通筋活血一身輕

本書針對許多擾人的症狀,整理、規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的30個松筋操動作,先以人體頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大區塊來分類,然後,再依各部位最常見的酸痛、病症名稱來排列,以便讀者“對症下藥”,很輕易就能找到自己所需要的運動方式來幫助自己解決健康問題。

基本介紹

內容簡介

極簡派養生法,完全針對不愛運動、沒時間運動的人所設計! 每天5分鐘,肩頸僵硬、腰痛、坐骨神經痛全消除。

作者簡介

簡繡鈺, 1977畢業於台灣師範大學國文系,先後於國中、高中任教,專任教職長達25年。退休後,致力推廣足部按摩療法,現為知名足療專家。

圖書目錄

“松筋操”讓我重新站起來!
對症松筋,還你健康!
PART0
1分鐘快覽!
你的筋太緊了嗎?──注意!這些身體發出的警訊,都是「筋不夠松」惹的禍!
Q1:你常有頭脹、頭痛的困擾?
Q2:你覺得頸椎僵硬、經常「落枕」?
Q3:你經常肩頸酸痛、連帶後腦脹痛?
Q4:你常覺得胸悶、喘不過氣?
Q5:你天天都感到腰酸背痛?
Q6:你經常手臂酸痛,無法高舉、更別說把手伸到腦後?
Q7:你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻?
Q8:你只要坐著就覺得臀部疼痛?或是坐骨神經痛?
Q9:你覺得膝蓋無力、疼痛,連走路都累?
Q10:你的小腿僵硬?或是常會腳底痛、腳跟痛?
PART1專家說筋!
專家說「筋膜伸展」就舒暢!──筋一緊,氣就不通,哪裡塞住,哪裡就痛!
1.身體會酸痛,都是因為「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」!
(1).什麼是「氣阻」、「氣結」?
(2).原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係!
2.想要不酸不痛,關鍵就在於「把筋放鬆」!
(1).不松筋,長期氣血阻滯不但渾身酸痛,還會導致疾病上身!
BOX筋太緊,就是因為這3個壞習慣!
3.別再硬頸!「松筋」能讓14大經脈通暢,五臟六腑都健康!
(1).認識「經絡」與「臟腑」之間的關係
(2).把筋鬆開,串聯十二經脈與任督二脈才能順氣、消瘀,酸痛抽麻自然好!
4.中西醫理實證,「松筋操」是最簡單、最有效的健康運動
(1).根據自己的身體狀況,來選擇適合個人的運動!
(2).運動的重點不在「做多少」,而在「有效果」。
(3).學會隨時「全身放鬆」,是把運動作好的關鍵!
(4).從西醫學理看「松筋操」的4大保健效能
(5).從中醫觀點看「松筋操」的3大養生功能
5.掌握鬆勁透專四字口訣,搭配簡單呼吸,「松筋操」成效加倍!
PART2松筋預備!
超簡單「松筋預備」這樣做!呼吸2法+暖身5招,瞬間擺脫全身僵硬!
1.呼吸松筋
1涵養元氣,增加心肺功能提肛吐納
2強化腹腔器官,促進腸道蠕動縮腹提腰
2.暖身5招──掌握軀幹5環節,讓「筋脈放鬆」變簡單!
3活絡頸部,預防落枕左顧右盼
4促進上肢氣血循環,強健關節活六關
5消除腰酸背痛,強健腰脊懶驢打滾
6紓解腰酸,消除髖部壓力挺腰凸腹
7延展腿部,紓解髂骨痛彎腰轉身
PART35分鐘松筋訣竅大公開!
針對4大部位做好「松筋」,從頭到腳酸痛全消!
頭頸松筋
1頭脹/頭皮緊繃/易掉發敲打頭部·拍打頭部
2精神不濟/臉色蒼白/慢性鼻炎叩首洗面
3頭痛/硬頸/頸椎間盤突出抬頭拉肩
4肩頸酸痛/落枕/安神健腦左倒右倒
5後腦脹痛/肩頸酸痛前俯後仰
6頸部僵硬/頸椎骨刺360度轉圜
7後頸酸痛/肩頸緊繃抱首擺頭
胸背松筋
1上背膏肓痛/五十肩拱背挺胸
2五十肩/胸悶開合手
3肩關節炎/五十肩上下搧扇
4肩關節脫臼/肩頸壓力大左右畫圓
5上臂疼痛/五十肩左右角力
6五十肩/肩關節炎左推右拉
7肩肌腱炎/肩頸酸痛左右轉圜
8胸悶/經前胸脹疼痛前後反轉
9胸悶/背脊疼痛左右伸展
腰腹松筋
1脊椎側彎/骨刺/腰酸背痛轉頭側身
2便秘/胃脹氣/肥滿推腹揉肋
3內臟型肥胖/高血壓/便秘扭腰快走
4肝氣鬱結/火氣大/消化不良向上伸展
5腰椎酸軟無力/經期前腰酸上下擺尾
6排便困難/消化不良曲腿縮腹
7精神差/生殖泌尿病症/腎病推揉後腰
臀腿松筋
1坐骨神經痛/足底筋膜炎伸腿俯身單腿俯身
2骨盆腔炎/婦科疾病你來我往
3膝關節退化/腿部疼痛對空踢腿
4前膝關節炎/膝骨退化/肥胖踩腳踏車
5膝關節退化/膝蓋麻痛跪膝法
6疲勞/筋肉無力/睡眠中斷青蛙跪坐
7軀體僵硬/活絡全身經脈蜥蜴爬行
PART4一日計畫!松筋操「一日計畫」這樣做!
早中午晚,每節5分鐘,身體鬆了,自然健康!
1.把握3大要領原則,就能讓「松筋操」效用完全發揮!
(1)每天早晚都要各做一次:持之以恆做操,就能明顯改善疲勞酸痛!
(2)做操前後一小時不進食:是在運動後才開始激增,避免進食破壞!
(3)按部就班執行各個動作:按部就班練習,有意識感受氣血在體內竄流!
2.動作簡單、時間短,每天「松筋」一點也不難!
(1)早晨/活絡機能操
(2)午間/舒壓醒腦操
(3)晚間/調理纖體操
(4)睡前/和緩助眠操
(5)全天/順經增肌操
3.Check!練操後出現這些現象嗎?別擔心!你的身體正在好轉中!
4.一次搞懂!關於「松筋操」的常見問題總整理!
PART5筋骨食材!
顧筋骨「養生食材」搭配吃!吃對東西,加速松筋活血;改善體質免看醫生!
1.讓筋骨活絡、血脈暢通的44種居家食材與吃法
(1)高鈣食材
(2)高鐵食材
(3)高纖食材
(4)優質蛋白食材
(5)修復神經食材

序言

其實,肩頸僵硬、腰酸背痛、頭昏頭痛、睡眠質量差、排便困難……,可說是現代「朝九晚五」上班族普遍的「亞健康」現象。也因為忙碌、沒有時間運動,所以,這些症狀便在不知不覺當中轉變成各種急性、慢性病症,以致各地的大小醫院都人滿為患。
事實上,大家都明白「預防重於治療」的道理,如果平時能花一點時間松筋活血、暢通經絡,那么,不僅可以使自己隨時神清氣爽,還能遠離疾病酸痛的威脅。只是,真的能在日常生活中去實踐「天天動一動」的人很少,為什麼呢?究其原因,不外乎是因為真的沒有時間運動,也或者,有些人是根本不喜愛戶外運動──怎么辦?
有鑒於此,為了能幫助更多人可以借著運動來找回健康、擁有健康,所以,我將九年多來累積的經驗,「對症」配合許多擾人的症狀,加以整理、規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「松筋」動作,說得再直接一些,這套「松筋操」,就是專為「沒時間運動、不愛運動、沒有空間運動」的人所設計的「極簡派養生法」,只要會呼吸、能掌握動作的要領,那么,每天花幾分鐘練幾個招式,就能在短短一、兩個禮拜之內,發現自己變得更健康、更有活力。

熱門詞條

聯絡我們