基本介紹
內容簡介
1 作者朴相俊是韓國家庭醫學系專業醫師， 30歲以後成功減掉 20kg 左右，在書中公開了自身的減肥秘訣和醫學根據。
2.本書從健康的飲食，有針對性的健身兩方面出擊，旨在解決生活相對有規律，改變起來更困難的30歲以上，尤其是已婚人群的體形問題。
3.年過30發胖的趨勢難以阻擋，同樣也阻止不了我們追求健康和美麗的心勁。
作者簡介
【韓】朴相俊：韓國家庭醫學系專業醫師，目前在“肥胖-體型-疼痛”診所工作。他是韓國體能教練協會的教育理事，是著名部落格“健身世界”的主人，同時又是網路上著名的“減肥黨”的黨主。
圖書目錄
Why？分析原因篇
Part1.為什麼到了30歲，身體就會變得比20歲的時候更胖？ 11
01 30歲以後，肚子越來越大是自然現象？ 12
02 一有壓力，首先想到的就是啤酒和炸雞 15
03 應激激素在控制我們的身體 17
04 20多歲的時候，不吃飯能瘦身，但是自30歲開始行不通 22
Howto！解決方法篇
Part2.30歲以後，想要成功減肥需要遵循的原則 29
01 30歲以後，制定正確合理的減肥目標 30
02 騰出只屬於自己的時間 34
03 如果不想運動的話，就不要開始減肥 39
04 不要太過執著於腹肌 42
05 首先找出產生疲勞的原因 48
Part3.30歲以後，開始進行可行性較高的飲食療法 63
01 與運動相比，飲食療法更重要的理由 64
02 30歲以後，運動量開始減少，關鍵是調節碳水化合物 67
03 蛋白質也要有選擇性地食用 75
04 合理地調整食物的鹹淡程度 77
05 制定適合全家人的減肥食譜 82
06 為什麼吃得不比別人多卻還胖？ 85
07 再也不要相信那些流行的食物減肥方法 93
08 完美身材醫師推薦的飲食療法Best4 99
Part4.30歲以後，做運動也需要戰略性 115
01 30歲以後減肥，需要運動的理由 116
02 尋找適合30歲以後進行的運動 121
03 如果你是第一次開始做運動，先測試一下看不到的肌肉吧！ 128
04 短時間內快速燃燒脂肪的有氧運動戰略 131
05 塑造結實身材的肌肉運動戰略 138
06 30歲以後的運動，不要再被甜言蜜語所欺騙 150
07 什麼運動能夠在短時間內產生最大效果呢？ 153
08 活用最新的運動 157
09 30歲以後得重病，剩下的40年就會很辛苦——避免受傷的方法 163
Whynot？最後的通知篇
Part5.30歲以後需要進行減肥的重要理由 175
01 肥胖是不健康的表現 176
02 30歲以後減肥，不僅會影響下半生，還會影響後代 180
03 高血壓、糖尿病
BonusPage30歲以後，能夠幫助減肥的方法！
01 所有的減肥藥都對身體有害嗎？ 190
02 健身輔助藥物真的有效果嗎？ 196
03 通過注射治療能夠減輕體重嗎？ 202
04 吸脂手術帶來的戲劇性效果是…… 206
05 如何解決令人頭痛的橘皮組織？ 209
06 如何解決在減肥過程中出現的皺紋？ 214
序言
我已經是一個30多歲的人了，和韓國大多數已經超過30歲的人一樣，我也已經結了婚，並且有了下一代。在醫院，我擔任“醫生”一職，回到家裡擔任“育兒”一職，這段時間裡，我休息時和工作時沒有任何區別。原本為了籌備一個屬於自己的家而準備的請約儲蓄(編者按：請約儲蓄為韓國。申購房屋專有的制度)，不知何時變成了泡影。看到存摺里每個月交付的終身保險金額，心裡也會得到一些安慰。為“自己”準備的時間漸漸減少，為“家人”、準備的時間逐漸增加，很自然地就會更加熟悉“家人”這個名稱，而不是“我”。每年一到年假，就會很自然地為家人進行規劃，打所各種旅遊場所。度過忙碌的假期後，也會慢慢地意識到自己的身體狀況發生了明顯改變，也會對自身的健康問題進行深刻的思考。
“和過去相比，身體狀況完全改變了。”
“雖然像過去一樣進行運動，也對飲食作了調整，但是，為什麼體重還是不見減少呢？”
“看來現在是真的需要好好地進行自身健康管理了。”
大部分超過3b歲的人應該都會發出上述感慨。30歲以後與20多歲的時候相比，身體狀況已經變得完全不向，一到周末，就想讓自己的身體深深地埋進沙發里，手指頭也只有在按遙控器的時候才會動，身體就會疲倦到這個程度。幾年前，我剛過30歲時，發現自己的身體怎么突然間發生這么大的改變，對此十分苦惱。每每感到自己的體力變得越來越不如從前，內心就會非常不安。在韓國，我是一個再普通不過的30歲以上的職場人士。事實上，從20多歲開始，從醫科大學畢業之後，我就開始了職場生活，那時我的身體狀況就開始以光的速度快速變壞。因為我把在醫院和家庭中受到的所有壓力，都通過飲酒和暴飲暴食的方式加以釋放。但是，作為一名比任何人都了解身體和健康的醫生，我知道自己再也不能這么自暴自棄了，之後，我開始蒐集各種有助於減肥的信息，然後進行分析並且開始付諸行動。在這個過程中，我發現了一個讓人非常吃驚的事，那就是很多人把一些根本沒有任何科學道理的減肥方法當作定理進行減肥運動。從那時開始，我不僅學習了專業的減肥知識，還研究了關於運動、營養和體型的有關資料。以此作為基礎，我成功地減掉了將近20公斤的脂肪，塑造了現在結實、線條感很強的身材。
作為一名對人們的身體健康負責的醫生，到了30多歲這種不利於減肥的年齡，我卻得到了“完美身材醫師”的稱號，作為經歷了這一減肥過程的人，現在我完全可以非常自信地告訴別人，20多歲的時候運用的減肥方法，為什麼對於30多歲的人會完全行不通。還有，對於30多歲的人而言，減肥是一件多么重要的事以及什麼樣的減肥方法最有效。
30歲之後，需要與眾不同的減肥方法
過了30歲，人們的身體狀況開始發生變化，所關注的東西也會與之前有所不同。20多歲的時候，我們關注的通常是漂亮的衣服、皮鞋和皮包。但是，不知從什麼時候開始，我們關注起對身體有益的健康食品。而且，我們變得不知不覺地想要主動地服用維生素、歐米伽一3等保健藥品，還會蒐集各種保健藥品的信息。與20多歲的時候不同，過了30歲，我們有固定的收八，經濟方面相對穩定一些。這時，我們已經具備購買、健身器材、機能性食品、維生素和營養食品的能力。我們會更追求質量，如果一件東西對身體有好處而且效果真的非常好的話，在某種程度上，我們也會產生想要為此支付的欲望。
30歲之後，我們已經積累了一定的生活經驗，可以分辨出信息的真假，不會再像20多歲的年輕人那樣盲目、隨性。到了30多歲的年齡，我們都會知道明星們做的減肥藥品廣告，並不是說，他們是吃了那些藥才變得那么瘦，而是通過運動以及飲食調節的方式成功減肥的：還有那些適用於任何病症的靈丹妙藥以及健康機能性食品的廣告，我們也能判斷出都是謊言。簡單地說，就是到了這個年齡段，我們也會變得更加理性、更加現實一些。 相信正在閱讀這本書的人中，有很大一部分都曾經購買過各種減肥食品、減肥藥品、保健藥品或者運動器材，而且現在依然還有人相信並且服用著那些據說能夠幫助分解脂肪的減肥缽品和膳食食品。但是，服用亍這些產品之後到底產生了什麼效果呢？是否真的像廣告裡所說的那樣，變得苗條、變得健康了呢？
這本書講述了過了30歲後我們身體的現實狀況，幫助我們了解到為什麼我們的身體會出現這樣的變化，以及最現實性的解決辦法是什麼。面對“一個月保證能減掉5公斤脂肪！”等這種具有超強刺激性語言的廣告，人們往往會上當受騙。本書告訴我們的是，30歲以後，如何進行更具現實性和科學性的減肥。這本書並不是告訴讀者們一周內能減掉多少公斤的脂肪，或者一個月內能瘦多少的運動方法和食譜。相反，這本書會告訴各位讀者，那些僅僅用幾個月的時間就能像明星那樣擁有明顯的腹肌，或者讓人一眼就看出瘦了一圈的減肥方式會對身體產生不好的影響。還告訴讀者們30歲之後身體開始出現變化的時候，適合這個時期的並且適合我們生活方式的最具有現實性最有效的減肥方法，以及保持健康的方法。讓大家過了30歲，仍然能夠塑造出比20歲的時候更加美麗健康的身材。
朴相俊
2013年5月
