內容簡介
呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情緒低落……很多身體問題都是體態異常導致的，體態和身體的整體功能密切相關，體態異常實際上也是身體多個系統之間的互動關係出現了問題。如果不儘快加以干預，只會不斷惡化，形成不良循環。本書兩位作者通過線上和線下近千項體態篩查及問題解決案例，結合芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治療的理論知識和實踐經驗，總結出針對體態異常改進的四種訓練技術和八大改善工具，旨在幫助讀者改變生活中使用身體的方式——及時覺察異常，積極緩解疼痛與不適，讓動作更穩定，身心更自如。
作者簡介
萬清，Mixbarre聯合創始人，知乎健身大V。從小接受專業芭蕾訓練，畢業於北京舞蹈學院。2005年開始從事健身教練工作，至今已13年，積累數千起案例，近幾年專注女性體態體形改善研究。FMS高級評估師，並持有解剖列車、DNS等國際權威體系認證。
葉佩旭，Mixbarre聯合創始人，微信公眾號、知乎等平台健身科普作者。畢業於浙江大學，美國體能協會認證體能訓練專家（NSCA-CSCS）、美國運動醫學會認證私人教練（NASM-CPT）、FMS高級評估師，同時持有解剖列車、DNS等國際權威體系認證。
目錄
前言請善待你的身體
第一章初識：體態是什麼
第一節如何正確地認識體態
第二節關於體態的誤區
第三節好體態的黃金標準
第二章拓展：體態，不只是體態
第一節一呼一吸之間的奧秘
第二節慢性疼痛：身體的求救信號
第三節不可分割的身體和心靈
第四節調體態，促消化
第三章篩查：了解自己的體態
第一節做好準備了嗎
第二節通過正面觀察的體態問題
第三節通過側面觀察的體態問題
第四節通過背面觀察的體態問題
第四章深入：體態的科學基礎
第一節體態執行者：關節的穩定性與靈活性
第二節體態調節器：肌肉之間的博弈
第三節體態指揮官：肌肉神經模式和多重感官
第五章預備：體態訓練的四種技術
第一節體態訓練術之呼吸
第二節體態訓練術之自我筋膜放鬆
第三節體態訓練術之拉伸
第四節體態訓練術之抗阻力訓練
第六章行動：掌握體態改善的八種工具
工具一呼吸與激活
工具二髖關節的靈活性
工具三肩胸的靈活性
工具四核心穩定性
工具五頸椎的功能平衡
工具六足踝的功能平衡
工具七背部強化
工具八下肢整合
第七章持續：制訂你的專屬計畫
第一節上半身訓練計畫模板
第二節核心區訓練計畫模板
第三節下半身訓練計畫模板
第四節全身訓練計畫模板
結束語回歸你的自然生活
